Szeretné csökkenteni az étvágyát. Íme 4 legfontosabb tipp az éhség csillapítására!
Az étvágyat gyakran fizikai jelenségnek tekintjük, amely szükséget jelez. Ennek azonban teljesen pszichés dimenziója is van! Ellenkező esetben hogyan magyarázhatnánk, hogy többet eszünk, ha unatkozunk, stresszt szenvedünk vagy depressziósak vagyunk? Ezenkívül gyakran hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjúságot az éhséggel, mert a test éhségjeleket küldhet, hogy a folyadékpótlásra ösztönözzen. De ha van egy jó villája, akkor nem kell feltétlenül rossz összetevőkkel töltött vegyi kapszulákra ugrania! Itt van négy tipp az étvágy csalódás nélküli csökkentésére.
1) menta az étvágy csökkentése érdekében
A szagok szerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Sőt, a péksütemények jó aromája felülmúlhatatlanul éhes és nyálas. De ugyanígy mások ellenkezőleg csökkenthetik az éhséget! Ez a helyzet a menta friss illatával, amely a agy társul az étkezés végéhez. Így előnyösen felhasználható az étvágy szabályozására. Ehhez ihat menta teát, friss fogkrémmel moshatja a fogát, vagy cukormentes rágógumit vehet be.
2) Tanuld meg felismerni a valódi éhséget az unalomhoz vagy a negatív érzelmekhez kapcsolódó éhségtől
Tudnia kell, hogyan lehet felismerni azt az érzelmi éhséget hirtelen jelentkezik, feleslegessé nyomja és hagy egy érzést bűnösség. Éppen ellenkezőleg, a normális éhség fokozatosan növekszik, és idővel fokozódik ahelyett, hogy eltűnne. Ezenkívül megkülönböztető jelek révén nyilvánul meg: gurgulázás, üres gyomor érzése, energiahiány…. Itt tarthat egy jegyzetfüzetet, amelyben felírja, mit evett és mit érzett. Ez segít azonosítani az eltéréseket, amikor azok bekövetkeznek, és alkalmazkodni, ha érzelmi. Például végezzen más tevékenységet: járás, olvasás stb. Jó teszt két éhségének megkülönböztetésére két nagy pohár víz meginni és 10 perc várakozásból áll. Ha az éhség még mindig ott van, akkor az igazi éhség. Ha csökken vagy eltűnik, akkor hamis volt !