PushPullLegs testépítő program

A teljes test és a fél test programjai után a tolás/húzás/lábak a következő! Ez egy egyszerű, népszerű és bevált program, feltéve, hogy természetesen helyesen hajtják végre. Ennek a programnak van néhány különböző változata, amelyek alkalmazkodnak a különböző célokhoz és helyzetekhez. Ezt fogjuk látni most.

Halolaj - OMEGA 3

Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

• Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
• Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
• A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
• Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
• 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Mi a Push/Pull/Legs felosztás ?

A split push/pull/legs egy olyan erőnléti edzésprogram, amely a testet 3 csoportra osztja: a felsőtest nyomásra képes, a felsőtest húzásra képes izmok és a lábak. Minden csoportot külön képeznek, a számára fenntartott foglalkozás során.

1. A push session edzeni fogja a felsőtesteket, amelyek részt vesznek a toló gyakorlatokban. Ez főleg a mellkasat, a vállakat és a tricepszet foglalja magában.
2. A "pulóver" foglalkozás a húzó gyakorlatokban részt vevő felsőtest izmait edzi. Ez főleg a hátsó izmokat és a bicepszet foglalja magában.
3. A "láb" ülés az alsó test egészét fogja edzeni. Ami főleg a quadricepszet, a combhajlításokat és a farakat tartalmazza.

E mögött a hasat nagy valószínűséggel lábbal edzik. De a valóságban bármelyik ülésen lehetnek.

A test ilyen módon történő elválasztásának legfőbb előnye, hogy a kapcsolódó izomcsoportokat együtt edzik ugyanazon a foglalkozáson. Például az összetett mellkasgyakorlatok, például a fekvenyomás, mindig közvetetten megterhelik a vállakat és a tricepszet. Tehát, ha egy nap a mellkasát edzi, egy másik napon pedig a vállát és a tricepszét, ez problémás lehet. Azáltal, hogy a gyakorlatok során közvetetten stimulált izomcsoportokat összekapcsoljuk más izomcsoportokkal, a push/pull/legs program megoldja ezt az aggodalmat.

Most nézzük meg mindkét lehetőség legnépszerűbb az ilyen típusú osztások gyakorlásához.

A klasszikus split push/pull/lábak (7 napos ciklus)

1. Hétfő: Nyomás (mellkas, váll, tricepsz)
2. Kedd: Pihenés
3. Szerda: Pulóver (hátsó, bicepsz)
4. Csütörtök: Pihenés
5. Péntek: Lábak (Quadriceps, combizmok, farizom, hasizom)
6. Szombat: Pihenés
7. Vasárnap: Pihenés

A legtöbb

Mint látható, a hétvégétől eltekintve minden héten heti 3 edzés van, amely két egymást követő pihenőnapot tesz lehetővé. Nagyon praktikus felosztás, amelyet követni kell.

A kisebbek

A fő probléma ezzel a programmal az, hogy minden izom csak hetente egyszer dolgozzon. Ez azonban kétségtelenül az egyik legkevésbé hatékony frekvencia. Még mindig fel tudsz gyarapodni, ha mindent jól csinálsz, azonban ez a legtöbb ember számára nem biztos, hogy sikerül.

---