Szeretne fogyni az ünnepekig Itt van, amit meg kell tennie! Cuget Liber
Eleinte rengeteg fehérje. Marla Heller, a DASH étrendet alkotó táplálkozási szakértő szerint az ünnepi fogyás első feltétele, hogy ne annyira az ételek által hozott kalóriák számára koncentráljunk, hanem az általunk fogyasztott ételek típusára. . A titok az, hogy megválasszuk azokat a fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat, amelyek hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként, hogy a nap folyamán már ne kísértésbe essünk. Ez "visszaállítja" az anyagcserét - mondja Marla Heller.
Az étrend két szakaszból áll, és a felesleges kilók nagy része az első szakaszban, amely két hétig tart, elveszik. Ebben a szakaszban az étrend hasonló az Atkins-étrendhez, amely magában foglalja a szénhidrátok, azaz a gyümölcsök és gabonák bevitelének csökkentését, valamint a fehérjeforrások, különösen a sovány hús fogyasztásának növelését. Pontosabban, az első két hétben kerülnie kell mindenféle gyümölcsöt, kukoricát, burgonyát, rizst és más, magas szénhidráttartalmú ételeket. Ha kizárjuk őket az étrendből, az anyagcserénk hatékonyabb lesz a zsírégetésben (általában a szénhidrátokat elsősorban energiatermelés céljából égetik el). Ami a többi zöldséget illeti (alacsony szénhidráttartalommal), nincs korlátozás. Amit enni kell, az a magas fehérjetartalmú ételek, azaz hal, sovány hús, sovány sajt, dió, mogyoró, mandula, de bab és lencsék, amelyek hosszabb ideig adják a jóllakottság érzetét, javasolja Marla Heller orvos. Azt mondja, hogy bár a DASH-rezsim nem agresszív, ez az első két hét alatt körülbelül két kilogrammot és két hónap alatt akár 15 kilogrammot is leadhat.
A DASH diéta olyan étrendet foglal magában, amelynek során a zsírok csak növényi olajokból származnak, különösen olajbogyóból és szőlőmagból, de avokádóból is. A nem keményítőtartalmú zöldségsalátákba bevihetők, javasolják a szakemberek. Ehelyett a vajat és a pálmaolajat ki kell zárni, mivel magas az egészségre veszélyes telített zsírtartalom.
A második szakaszban az adagméreteken van a hangsúly. A DASH-rendszer második szakaszában nincsenek korlátozások, kivéve a gyorséttermet, a sült ételeket és az ipari termékeket. De az első szakaszban elért hatások fenntartása elengedhetetlen, hogy csökkentse az adagokat. Marla Heller szakember elmondja, hogy az első két hét után könnyebben tudunk egészséges táplálkozást folytatni és kevesebbet enni. Fontos emelni a heti testedzés szintjét is ebben a szakaszban. Mekkora legyen egy adag? A steak vagy a hal egy része nem lehet nagyobb, mint egy tenyér. Egy adag bab, lencse, szója vagy dió egyenként legfeljebb egy marék. A sajt egy adagja maximális méretű egy doboz gyufát. Teljes kiőrlésű gabona: legfeljebb egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél torta teljes kiőrlésű liszttel, fél csésze barna rizs. Gyümölcslé: fél pohár.
Kitartás, a siker kulcsa. "Azok a diéták, amelyek a menü 40% -ánál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, gyors fogyáshoz vezetnek. De hiába fogyunk el az első fázisban három kilogrammot, ha két hét után ugyanazok a szokások folytatódnak, mint korábban. Ha hosszú távon nem tartunk kiegyensúlyozott étrendet, akkor visszahelyezhetjük akár öt kilogramm is "- hívja fel a figyelmet a kolozsvári" Asteco "klinikáról Adrian Copcea táplálkozási szakember. A táplálkozási szakember azt is elmondja, hogy az alacsony szénhidrátfogyasztást igénylő étrend az energia-anyagcsere eltéréshez vezet a zsírok és fehérjék felé. Idővel az étvágycsökkentés eredménye. "Végül ezek a diéták spontán módon súlyosan alacsony kalóriatartalmú étrenddé válnak. Az ilyen étrendek orvosi felügyelet mellett legfeljebb egy évig folytathatók. Ismétlem, szakorvosra van szükség a beavatkozás felügyeletéhez" - mondja Adrian Copcea orvos.
Mekkora legyen egy adag. A steak vagy a hal egy része nem lehet nagyobb, mint egy tenyér. Egy adag bab, lencse, szója vagy dió egyenként legfeljebb egy marék. A sajt egy adagja maximális méretű egy doboz gyufát. Teljes kiőrlésű gabona: legfeljebb egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél torta teljes kiőrlésű liszttel, fél csésze barna rizs. Gyümölcslé: fél pohár.