Szeretne futással lefogyni. Így gondoskodhat arról, hogy elég kalóriát égessen el
A futás a fogyás hatékony módja, amennyiben elég kalóriát éget el a hiány kialakulásához. De mennyit kell futnunk, hogy lássuk az eredményeket?
Fél kilogramm zsír egy hét alatt történő elégetéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia diétával vagy sportolással - mondta Corey Phelps edző a Popsugarnak.
Azt javasolja, hogy heti három-négy alkalommal legalább 30 percig fusson a fogyáshoz.
Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve a testtömeget és a futási tempót. Például egy 65 kg-os nő, aki 8 km-t fut egy óra alatt, másfél mérföldet 12 perc alatt megtesz, körülbelül 265 kalóriát éget el 30 perc alatt. Becsülheti az elégetett kalóriák számát egy online számítógép segítségével, és beállíthatja étrendjét, hogy elérje a 3500 kalóriahiányt.
A legjobb eredmény érdekében Corey azt javasolja, hogy különböző sebességgel fusson, és időnként változtassa meg az általunk készített felületet. Ha kezdő vagy, akkor nem tanácsos erőltetni magad, mert sérülést kockáztat.
Végül azonban a diéta fogja meghatározni a sikerét. Az egészséges táplálkozás kombinálása a kardióval és az erőnléti edzéssel az ideális képlet a karcsú és egészséges testalkat felépítéséhez.