Szeretne lapos gyomrot Először megtudja, milyen típusú hasa van a Mamaplus-nak
James Duigan edző, aki a sztárok körében arról híres, hogy miként képes fitt dívákat tartani, mint Elle Macpherson vagy Rosie Huntington-Whiteley, azt állítja, hogy nincs általában érvényes módszer a lapos has megszerzésére, és hogy a gyakorlatokat ennek megfelelően kell adaptálni. amilyen hasunk van. Duigan 5 típust azonosított, amelyek mindegyike más megközelítést igényelt.
Kettős has
Ez a nagyon nagylelkű has, amelyet túlsúlyos embereknél találunk. A puha zsír a teljes derékra, de a combokra is, hátulra került. Szerencsére a legkönnyebb eltávolítani, mert rossz szokások okozzák. Ha van "pótkeréke", az azt jelenti, hogy ülő életet él, és érzelmileg függ az édességektől és más szénhidrátoktól.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
1. Adjon fel végleg alkoholt.
2. Változtassa meg étrendjét - fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, mindent a lehető legtermészetesebben főzve. Nem kell minden kalóriát számlálnia, csak tiszta és diétás ételeket kell fogyasztania.
3. Ne felejtsd el minél többet gyakorolni.
4. Ha kényelemre vagy relaxációs módszerre van szüksége, keresse meg az étkezés módját.
Stressz has
A zsír elsősorban a köldök területén található, kevésbé az oldalán. Jellemző a perfekcionista, szorongó emberekre, akik sokat aggódnak és elfoglaltak: kihagyják az étkezéseket, gyorsételeket fogyasztanak. Emésztési problémáik vannak, például irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy puffadás, amelyek még nagyobbá teszik a hasat. Amikor megérinti, a has meglehetősen erős.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
1. Aludjon a kedvére - az alváshiány befolyásolja a hormonrendszerét, beleértve azokat a hormonokat is, amelyek szabályozzák az étvágyát.
2. Találja meg a stressz elleni küzdelem módját.
3. Sportoljon, de ne túlzottan - a kimerítő gyakorlatok még jobban megterhelik.
4. Egyél magnéziumban gazdag ételeket, amelyek stresszoldó hatásúak - zöld leveles zöldségek, diófélék, mogyoró.
5. A teák, a jóga és a nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni.
Bal has
Menjen az edzőterembe, fogyasszon egészségesen, és még mindig ne szabaduljon meg a has alsó részén található tekercstől - ez elég kicsi, de elég nagy ahhoz, hogy látható legyen. Valószínűleg nagyon elfoglalt nő vagy, és még akkor is, ha vigyázol magadra, olyan rutinba léptél, amely nem igényel annyi testet, hogy megszabaduljon a hasadtól. Túl sok, helytelenül elvégzett hasizom túlterheli a hátizmaidat és tönkreteszi a testtartásodat - rossz helyzetbe kerülsz, befelé hajlított háttal és a hasad előtt.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
1. Az emésztési problémák elkerülése érdekében fogyasszon sok rostot és könnyen emészthető ételeket.
2. Igyon sok vizet és fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket - olyanokat, amelyek Omega 3 zsírokat tartalmaznak.
3. Próbáld meg a hasadat a lehető legpontosabban elvégezni.
4. Változtassa meg az edzésprogramot.
Anyu hasa
Legfeljebb néhány évvel ezelőtt szültél, és nincs sok időd magadra. Gyorsan elindított egy edzésprogramot, hogy megszabaduljon a hasától, és az a tény, hogy nem múlik el, hangsúlyozza. Ez a stressz nem teszi lehetővé a megfelelő fogyást, ezért ördögi körbe lép.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
1. Ha nemrégiben szült, várjon 2-3 hónapot a gyakorlatok megkezdése előtt.
2. A jó halzsírok segítenek a testzsír elégetésében. Ha nem tud halat enni naponta, vegyen be egy kiegészítő halolajat.
3. Tegyen bele az étrendbe más típusú jó zsírokat - diófélékből, mogyoróból, lenmagból és extra szűz olívaolajból.
4. Keggel-gyakorlatokkal erősítse meg a medencefenék izmait - ezek a születés után a kelleténél nagyobbak.
5. Még akkor is, ha anya vagy, vigyázz magadra, és főleg pihenj ki.
Ballonozott has
Egyébként gyenge vagy, de a hasad problémákat okoz neked. Bár reggel lapos, délután a puffadás miatt növekszik. Valószínűleg észlelhetetlen ételintoleranciában szenved, vagy az emésztése a helytelen étrend miatt lassú.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
1. Próbáld meg kideríteni, hogy milyen ételek okoznak puffadást. Lehet glutén (liszt), tejtermék stb. Például annak ellenőrzéséhez, hogy van-e glutén intoleranciája, távolítsa el az étrendből az összes lisztet egy hétre, és figyelje meg a hatásokat. Ha nem történik semmi, akkor szüntesse meg a tejtermékeket stb.
2. Próbálja ki a diétát sok zöldséggel, gyümölccsel, halzal és sovány hússal.
3. A jobb emésztés érdekében bőséges reggelit, este pedig egy nagyon könnyű vacsorát fogyasszon el. Rágja meg jól és igyon sok vizet a nap folyamán.
4. Minden étkezés után tegyen egy könnyű sétát.
5. Próbáljon ki egy kiegészítést prebiotikumokkal és probiotikumokkal.