Szeretne lefogyni Mit kell először tennie
Sok ember számára az a puszta gondolat, hogy minden étkezést meg kell mérnie és meg kell mérnie, visszatartja a diéta betartásától. A szigorú étrend-terv betartásához szükséges minden munka és elkötelezettség megakadályozza az indulást - és tudod, hogy ha eddig bármilyen diétát kipróbáltál. Ezért ha fogyni akar, akkor nagyon fontos dolgot kell tennie, mielőtt bármilyen diétát kezdene!
Próbáltál-e már diétát követni?
Ha súlyproblémái vannak, vagy csak van néhány kilója, amelyet szeretne leadni, hogy pontosan úgy nézzen ki, ahogy szeretné, akkor biztosan megtette.
Ma mondtam, hogy lemondok a cukorról, kezdek több salátát, rizst, csirkemellet, zöldséget enni! Diétázom. Kész!
Ha elolvassa ezeket a sorokat, akkor szinte biztos vagyok benne, hogy megbotlott, betett valamit az étrendbe, és újra beállt a KFC-be vagy a McDonalds-ba, miután utálni kezdte a salátát ...
De ha diétát, étrendet akar kezdeni, vagy csak egy kis sorrendet kíván bevinni az étrendbe a fogyás érdekében, akkor egy dolgot meg kell tennie, mielőtt.
Ha fogyni szeretne, mielőtt bármilyen diétát kezdene, vagy bármilyen változtatást végrehajtana,kezdje el feljegyezni, hogy pontosan mit eszel és mennyit egy normális napon.
Egyszerűen hangzik, de rohadtul hatékony.
Jó, ha legalább egy napig csinálod.
De a leghatékonyabb, ha legalább egy hétig csinálod.
Anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendben. Csak eszel és leírsz.
Ennyit ettem x-ből.
Miért olyan hatékony ezt megtenni, ha fogyni akar
Túl egyszerűnek hangzik az eredmények eléréséhez, de ennek számos oka van.
1. Tudatosítja benned, hogy mennyit eszel bizonyos ételekből
A négyzetnyi csokoládé és az egész négyzet közötti különbség a rész. Jelentéktelennek tűnhet, ha családjával vagy barátaival vacsorázik, és desszertet választ. De nagyon könnyű egy szelet pite vagy sütemény, egy süti vagy egy négyzet csokoládé helyett fél pite vagy torta, egy egész csomag keksz, egy egész csokoládé…
És ez nem csak az édességekről szól.
Még az egészséges ételek is, mint a magvak, diófélék vagy földimogyoró, tönkretehetik az étrendet, ha nem tudod, mennyit eszel. 30 g mogyorótól, amely könnyen elfér a tenyerében, 100 g-ig nagyon könnyű átmenet. De így megduplázhatja a kalóriák számát 130-150 kcal-ról 4-500 kcal-ra! Ez majdnem annyi, mint egy csirkemellből és zöldségből készült egész étkezés ...
Ugyanez vonatkozik a sült krumplira, a zsíros vagy olajban főzött húsra, a városi ételekre és így tovább.
Írj le mindent, írd le, mennyit eszel, és így rájössz, hol túlozol.
2. Segít megtalálni az ételeket, amelyek bajba sodorják
A minap befejeztem az étrendet egy kliens számára, akinek fogyási problémái voltak.
Megkérdeztem tőle, hogy néz ki az étrendje, milyenek a kedvenc ételei, mennyi időn át volt étkezése és egyéb kérdések, hogy általános elképzelést kapjon és a lehető leghatékonyabb tervet alkosson. Ez az online coaching szolgáltatás része. De meglepődtem, amikor elkezdte részletezni az étrendemet ...
A srác szerette a csirkemellet és a mexikói zöldségeket, naponta ivott fehérje turmixot, soha nem főzött sok olajat, és körülbelül 1-2 héten belül gyorséttermi ételt fogyasztott. Semmi szokatlan. De aztán ledobja a bombát, egy apró pontosítás formájában, amelyet ő adott ...
- Igen, egészségesen étkezem - mondom. Szerintem az lenne a probléma, hogy naponta körülbelül 2 liter kólát iszok, néha még többet is. Hatással van rám?
Ilyen pillanatokban kíváncsi vagyok arra, hogy hiába minden cikk, amit az elmúlt 3-4 évben írtam a blogon? Ha az emberek valóban hallgatnak, vagy tisztában vannak mindennapi tetteikkel.
Napi csaknem 1000 kcal extra csak gyümölcsléből! Üres kalóriák, tápérték nélkül. Csak cukor.
És ez nem csak a levéről szól.
A kávéba tett cukortól kezdve az esti sörökig. Mindegyikük sok kalóriát tartalmaz, amit nem is érez! Egy sör átlagosan 200 kcal, 3-at ittál, és ezt aznapi hiányoddal mondták. Nem csoda, hogy nem fogy le, még akkor sem, ha csirkemellet fogyaszt minden étkezéskor, zabot reggelire…
Írj le mindent, amit eszel, írd le, mennyit, írd le, mikor és írja le azokat, akik napközben isznak.
Meg fog lepődni azon, hogy mennyi rejtett kalória van különféle normálisnak tűnő harapnivalókban vagy italokban.
3. Tanulmányok támogatják a módszert
Abban az esetben, ha a hitetlen Tamás vagy, és szilárd bizonyítékokra van szükséged, tanulmányok is folynak erről a témáról.
A Kaiser Permanente Intézet által közzétett, 1700 főből álló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy élelmiszer-folyóirat volt a legnagyobb hatással a napi elfogyasztott kalóriák számára. Azok az emberek, akik számon tartották az elfogyasztott ételeket és kapukat, teljes változásokat láttak.
A következőképpen szól:
"Úgy tűnik, hogy az egyszerű felírás, hogy mit eszel, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak." - Jack Hollis, Ph.D.
Így az étkezés és az elfogyasztott italok egyszerű megjegyzése segít kevesebbet enni.
Ha fogyni szeretnél, írj le mindent. Abszolút mindent, amit eszel, iszol vagy akár rágcsálsz.
Hogyan írjuk le, mit eszel
Most, hogy meggyőződött arról, hogy le kell írnia, mit eszik és iszik egy nap, meg kell határoznia hogy fogod csinálni.
Kezdettől fogva azt mondom neked ne használjon olyan alkalmazásokat, mint a MyFitnessPal. Arra kérik, mérje meg az ételt, és mindig küzdjön a súlyával.
Az étel jelölése nem korlátozódik a súlyra. Adatokra jön le.
Használjon jegyzetfüzetet. Használja okostelefonján a Jegyzetek alkalmazást, vagy egyszerűen csak magával cipelt lapot. Bármi könnyebben megy neked.
2. étkezés, szerda, serpenyőben sült csirkemell, nagy darab, főtt burgonya, negyed tányér és egy marék mogyoró. Egy kóla adagonként.
Ne vegyen részt. Nap, étkezés, étel és snack/italok.
Mit NE tegyünk: ne írd le előre, mit gondolsz, hogy eszel. Lehet, hogy ideális étkezést kíván a fejében, de nem kell hazudnia magának. Valószínűleg a ténylegesen rendelkezésre álló asztal sokkal különbözik attól, amit kitűzött.
Talán a barátnőd készített házi süteményt, vagy úgy gondolta, hogy megérdemel egy sört vagy egy pohár bort egy hosszú napi munka után. Ezért le kell írni, miután evett, miután evett.
Összegzésképpen írd le, mit eszel egy nap, egy héttel azelőtt, hogy bármilyen diétát kezdene, vagy bármilyen változtatást végezne az étrendjén.
Felfedezi, hogy ha fogyni szeretne, meg kell változtatnia bizonyos szokásait, vagy ki kell küszöbölnie bizonyos csábításokat, amelyek végül elpusztítják az egész étrendet.
Remélem, hogy ezek a szavak segítettek neked, és hogy jobban tudatában leszel annak, amit eszel.