Szeretne mozogni az ebédszünetben Itt van, mire számíthat - CSID Mi folyik az orvos
Ha úgy dönt, hogy az ebédszünetben edz, akkor olyan kérdésekre számíthat, mint például: "Mit gondol erről a főnöke?" vagy "Átugrani az ebédet?" vagy "Nem izzadsz?" kollégáktól vagy barátoktól.
Sokan megpróbálhatják eltántorítani téged ebben a törekvésben, fontos, hogy legyen akaratod és maradj a választott úton. A mozgásra fordított idő manapság nagy kihívás. Ezért jó kihasználni, amikor lehetősége van sportolni. Ez minden bizonnyal nehéz feladat lesz, de egy kis tervezés mellett nagy az esély a sikerre, fontos, hogy mindent megtegyen.
A nappali testmozgás segít sokkal jobban összpontosítani és keményebben dolgozni. A stressz csodálatos módon elpárolog, sokkal nyugodtabb, figyelmesebb, produktívabb és inspiráltabb vagy. Mielőtt megtenné ezt a lépést, ajánlatos őszinte beszélgetést folytatni a főnökével. Elmagyarázod neki a tervedet, biztosítod róla, hogy minden feladatot időben elvégeznek, és hogy ez a tevékenység nem befolyásolja hátrányosan a munkádat. Jó tudni, hogy vészhelyzet vagy előre nem látható helyzet esetén mindig naprakész vagy az irodában zajló eseményekkel.
Az ebédszünetben történő sportolás túlórával is járhat. Lehet, hogy nincs ideje az összes feladat elvégzésére aznap, de ez egy áldozat, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy személyes és szakmai terve egyensúlyba kerüljön.
Nem szabad szem elől tévesztenie azt a tényt, hogy körülbelül 60 perc alatt helyesen kell elvégeznie a gyakorlatait, de meg kell ennie az otthonról hozott és egészséges módon elkészített csomagot is, ha sikeres erőfeszítéseket szeretne. A rangsorolás segít megbirkózni egy kimerítő programmal. Ideális esetben a fitneszteremnek, a parknak vagy az atlétikai pályának (bármit is válasszon) a lehető legközelebb kell lennie a munkához, hogy minél több időt nyerjen.
Amire szükséged van a sporttáskádban?
A kimerítő testmozgáshoz mindenképp szükség lesz a verejtékmirigyekre, és a várakozásoknak megfelelően erősen izzadni fog. A száraz sampon ideális minden edzés után használni. Mivel nincs ideje hajat mosni minden alkalommal, amikor sportol, ennek a kozmetikai terméknek a használata megtakarító ötlet. Csak egy gyors zuhany szükséges. Ezen termék mellett jó, ha vannak tisztító törlőkendők, dezodorok, nélkülözhetetlen sminktermékek, tusfürdő, törölköző, váltóruha stb.
Ideális az esti munkához készülő ételek elkészítése. Ebéd előtt egy órával ehet néhány zöldséget és egy kis sajtot vagy főtt tojást, mandulát, fehérjetartót. És miután visszatért az edzésről, választhat egy szendvicset, salátát, levest. Kis snack is ajánlott: két kis tabletta étcsokoládé, mogyoróvaj vagy bogyók. Tehát keveset eszel és gyakran azért, hogy egész nap legyen energiád.
Miért jó alternatíva az ebédszünetben sportolni?
A szakemberek támogatják ezt a gyakorlatot, különösen azért, mert egy székre ülve lerövidül az életünk. Ha hosszú ideig ül egy széken, akkor ez nemcsak a hátát érinti, hanem a testtartását, a vérkeringését, az izmait, az idegeit, a szemét, az agyát is. A hosszú távú mozgásszegény életmód magasabb százalékkal társul, bármilyen okból (szívroham, rák) bekövetkezett halálesetek 15-20% -ával, és 90% -kal megnő a cukorbetegség kockázata, különösen a II.
Az ülés egyéb kapcsolódó mellékhatásai közé tartozik a csípő elzáródása, a puha hasi izmok, az elmefájás, a torokfájás, a hát- és vállfájdalom, a rugalmatlan gerinc, a merev nyak, a rossz keringés, különösen a lábakban, az elhízás mozgás hiányában., túlhajszolt hasnyálmirigy, törékeny csontok.
A sport befolyásolja az étvágyhormonokat, bizonyos foglalkozások (nem aerob testmozgás helyett aerob testmozgás) váltják ki az étvágyat elnyomó hormon YY peptid felszabadulását. Ezenkívül a testmozgás "helyrehozza" a jóllakottság szabályozásában részt vevő idegsejtek érzékenységét, amelyek olyan információkat küldenek nekünk, hogy tele vagyunk, készek vagyunk étkezésre. Ez automatikusan kevesebb elfogyasztott ételt és fogyást eredményez.
Az ízületi gyulladásban szenvedők és a testmozgás megszabadulnak a fájdalomtól és a fáradtságtól, javítják a végtagok működését. A testmozgásnak számos előnye van: stimulálja az immunrendszert, csökkenti a bélgyulladást és segít csökkenteni az inzulinszintet.
A sport nagymértékben csökkenti a depressziót és a szorongást. Erősíti a csontokat, a szívet, az izmokat, a teljes szív-légzőrendszert. Növeli az önbizalmat és az elégedettséget. Jelentősen csökkenti a stressz hatásait. Javítja a fizikai állóképességet és a mentális koncentrációt. Segít a mozgások koordinálásában, a gerinc egyensúlyának és rugalmasságának érzésében, valamint az ízületek mobilitásában. Élénkíti a szexuális tevékenységet.
Az idegrendszer nagy hasznot húz a fizikai aktivitás hatásaiból. Az alvás minőségét és időtartamát minden fizikai erőfeszítés jelentősen javítja. Az esztétikai érzék fejlődése a sportolás mellékhatása.