Szeretne szinte csodálatos módon fogyni! Próbálja ki a futópadon a Tabata edzést!
Mivel a futópad nagyon egyszerűen használható még otthona kényelmében is, rengeteg lehetőséget és képzési programot kínál, amelyek felgyorsítják a kívánt eredményt. Mivel minden nagy projekt áldozatokat igényel, a futópadot legalább napi 30 percig kell használnia, hogy láthatóan és rövid időn belül fogyjon és izmokat tónusoljon, és ennek megfelelően módosítani kell az étrendjét. Így készen kell állnia az életmód megváltoztatására, és minden nap egyre jobb általános egészségi állapotot kell élveznie.
Ha úgy döntött, hogy mindent a futópadra tesz, hogy rekord idő alatt megformálja testét, akkor a Tabata típusú edzések pontosan azok, amelyeket keres! Ezek nemcsak a kalóriák rendkívül gyors ütemben történő megégetését segítik, hanem jelentősen javítják fizikai állapotát, állóképességét, szív- és érrendszerét, valamint általános egészségi állapotát, és a napi edzésre szánt idő nagyon rövid.
Mielőtt elvégeznénk az ilyen típusú edzés lépéseit, nézzük meg, milyen előnyökkel jár, és hogyan segíthet jobban futni és eljutni a kívánt sportághoz. Íme, mit kaphat, ha naponta edz a Tabata modellen:
- Megnövekedett anaerob kapacitás. Ez a képesség mindent elmond az erőfeszítésekkel szembeni ellenállásáról, felelős azért, hogy fenntartsa azokat az erőfeszítéseket, amelyek meghaladják azokat a normális határokat, amelyekkel teste megszokta. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az anaerob képesség elősegítheti a gyorsabb és hosszabb ideig történő futást, arra kényszerítve a testét, hogy legyőzze a fáradtságot vagy kimerültséget. Tehát, ha hosszabb ideig fenn akarja tartani az erőfeszítéseket, gyorsabban fut, és jelentősen javítja fizikai állapotát, akkor a legfontosabb az anaerob képesség.
- Rendkívül gyorsan kalóriát éget el. Az ilyen irányú tanulmányok azt mutatták, hogy a Tabata edzések alatt percenként körülbelül 15 kalóriát égethet el. Így ez a módszer szinte csodálatos módon megszabadul a túlsúlytól.
- Számtalan kombináció. Ez a fajta edzés korlátlan számú variációt tesz lehetővé a gyakorlatokban és az erőfeszítésben. Egyszerűen kiválaszthatja kedvenc gyakorlatát, és mindent belead 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. A futópadon választhat a nagyon nagy sebesség, az Ön számára igényes dőlés vagy a kettő kombinációja mellett.
- Rövid képzési idő. Nem kell órákat futnia, hogy elérje céljait. Az ilyen típusú gyakorlatok 4 percig tartanak (a bemelegítésen és a helyreállításon kívül), és a programtól függetlenül elvégezhetők.
Sprint Tabata
Az ilyen típusú futópadon történő képzés megértése és követése rendkívül egyszerű, sémák, magyarázatok, jelzések vagy meghatározott időszakok nélkül. Nagyon fontos azonban, hogy a sérülések elkerülése érdekében ne feledkezzünk meg az 5 perc bemelegítésről (az elején) és a visszatérésről (az edzés végén). A Tabata képzés két lépést tartalmaz:
- fuss amilyen gyorsan csak tudsz/nagyon igényes lejtőn 20 másodpercig;
- pihenjen 10 másodpercig.
Általában a Tabata edzést 8 ismétlés sorozatában végzik, így minden sorozat 4 percig tart. Választhat egy, két vagy több sorozatot, de nem sok ajánlott. Ahelyett, hogy 6 Tabata sorozatot csinálna, jobb, ha növeli az erőfeszítést a 20 másodperc alatt, és még 3-4 intenzív sorozat alatt is mindent megad.