Szeretné tudni, hogy a helyszínen futás hatékony edzés lehet-e? Tudja meg most!
A helyszíni futás egy olyan sportesemény, amelyet legtöbbször az intenzív edzések előtti bemelegítés részeként alkalmaznak. Ez a sporttechnika tartalmazhat olyan agilitási gyakorlatokat, mint a térdigugrás, az alsó sarokkal való futás vagy a térd csípőig emelése.
Mivel más izmokat használ és különböző mozgásokat tartalmaz, a helyszínen történő futás nem kínálja a futás minden előnyét, de a testre gyakorolt pozitív hatások közül sok hasonló. A helyszíni futás nagyon jó aerob edzés, amikor futni akar, de az időjárási körülmények nem engedik meg, és nincs hozzáférése futópadhoz, amelyből választhat. Így lehet a legjobb megoldás, ha:
- szállodai szobában van;
- egy kis szünetet szeretne fogyasztani a munkaszünetben;
- a repülőtéren vagy, és hosszú a várakozási idő.
Ha hosszabb kardiózásra vágyik, akkor a helyszínen történő futás nem ideális megoldás, hacsak nincs más lehetősége.
A helyszíni futás előnyei
- A helyszínen történő futás egy aerob testmozgás, amely az alsó izmok folyamatos mozgatását és összehúzódását foglalja magában, ami javítja erejét, stabilitását és rugalmasságát.
- Annak érdekében, hogy élvezhesse a helyszíni futás minden előnyét, helyes testtartással kell rendelkeznie, hasonlóan a futáshoz szükségeshez. Ezenkívül, ha csökkenteni akarja az ízületek terhelését, ezt a sporttechnikát elvégezheti egy szőnyegen vagy más felületen, amely csillapíthatja az ütést.
- Az alsó rész izmainak fejlesztése mellett a helyszínen történő futáshoz szükség lesz és fejlesztésre kerülnek a törzsizmok, valamint a felsőtest egyes csoportjai.
- A helyszínen történő futás segíthet csökkenteni a térdfájdalmat, fejlesztheti az ízületeket támogató izmokat. Ezen felül a stabilitás, az egyensúly, az agilitás és a koordináció javítása segít csökkenteni a sérülések kockázatát. A hasi izmok terhelés közbeni megterhelése szintén hozzájárul a testtartás javulásához.
- A helyszínen történő futás növeli a pulzusszámot, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és segít kalóriák és zsírszövetek elégetésében. Ezek a részletek különösen fontosak, ha a cél a fogyás. Ezenkívül képes lesz javítani a szív- és érrendszeri funkciókat és növelni a tüdő kapacitását.
- Ha el akarja kerülni az egyhangúságot, más technikákat és kardio gyakorlatokat is beépíthet az edzésekbe, különféle izomcsoportokat kérve.
Futás a helyszínen a futáshoz képest
A helyszínen történő futáshoz különböző mozgások tartoznak, így az izmoktól eltérően lesz szükség a normál futáshoz. Így a helyszíni futás nem vonja maga után az izmok használatát a továbblépéshez. Minden alkalommal a lábujjaira fog szállni, így megerősíti a bokáját és különösen a lábizmait fejleszti.
A lábujjak megerőltetése azonban idővel nyomást gyakorolhat a térdre és a csípőre. Nem fogja előre tolni a testét, de függőlegesen emeli fel a térdeit. Ez a mozgás sokkal kevesebb fenékizmot és comb combját igényli.
A helyes testtartás fenntartása a helyszíni futás közben nehéz lehet hosszabb, szünet nélküli edzések esetén. Így a helyszínen futás akkor ideális, ha néhány rövid futást (10 perc) szeretne futni egy nap alatt, és bizonyos feltételek korlátozzák.