Szeretnél karcsú, boldog és elégedett lenni - nincs többé csalódott étel,
... nincs többé csalódás, nincs csokoládé, csalódott sütik, ...?
Ezután meg kell győződnie arról, hogy szükségleteit nemcsak kielégítik, hanem akár különféle módon is.
Mivel a kielégítetlen igények kényelmetlen érzéseket váltanak ki:
- unalom,
- Üresség, kitöltetlenség,
- elégedetlenség,
- Frusztráció, stressz ...
és ezeknek az érzéseknek az elfojtása vagy rövid ideig történő elzsibbadása érdekében helyettesítő cselekedetekhez folyamodunk, például csalódás-evéshez (lásd még: "Mely be nem teljesített igények csalogatják a csalódás-evés csapdájába") és "A csokoládé megmentője vészhelyzetben?")
A csalódás-evésnél jobb megoldás természetesen az az igény felismerése és kielégítése, amely ezen érzések révén megpróbálja észrevehetővé tenni magát - a lehető legkülönfélébb módon.
Miért is változatos?
Ha „mindent egy lóra fogad” és egyetlen stratégiára támaszkodik, nem biztos, hogy sok kell ahhoz, hogy az Ön igényei már ne legyenek kielégítve.
Mi történhet, ha "mindent egy lóra tesz"
Manuelának, a 38 éves hivatalnoknak ezt fájdalommal kellett átélnie: Évek óta szenvedett a keksz utáni vágy, ami minden kudarcot meghiúsított. Előbb vagy utóbb a keksz utáni vágy támadása miatt a nő elhagyta a diétát.
De egy nap rájött, hogy a keksz utáni vágy mindig stresszes, nyugtalan vagy elégedetlen volt. Talált egy stratégiát, amely segített legyőzni a stresszt, a nyugtalanságot és az elégedetlenséget: elkezdett kocogni, feliratkozott a futóedzésre, ahol megtanult kocogni, és hamarosan 20-30 és 40 perc közötti köröket tehetett meg. növekedés. Nagyon élvezte a futást. Ugyanakkor eltűnt a vágy a sütik iránt, és figyelhette, ahogy a fontja leesik. -
De aztán eltörte a bokáját, és a futás hetekig szóba sem jöhetett. Fizikailag nyugodt, visszatért a belső nyugtalanság és elégedetlenség - és ezzel együtt a sütemények iránti éhség. ... Hamarosan visszahozta kezdő súlyát.
Ezért ne elégedj meg túl korán
Bármennyire is nagyszerű volt, hogy Manuela olyan stratégiát talált a kocogással, amely segített neki legyőzni a sóvárgását, és hogy valóban kihúzta, elkövette a kocogás alapvető hibáját, mint egyetlen lova.
A kocogás minden bizonnyal számos igényét kielégítette, anélkül, hogy észrevette volna a frusztrált sütik mögött rejlő kielégítetlen igényeket.
Túl hamar elégedett volt azzal a ténnyel, hogy talált valamit, ami kezdetben jó volt neki, nem tette fel a kérdést az igényeiről és arról, hogyan tudná jobban megfelelni nekik a mindennapi életben.
Ez hajlamos volt a visszaesésre, mert amikor a bokája sérülése megakadályozta a kocogást, stratégiája összeomlott, mint egy kártyaház.
A központi kérdés, amelyre megválaszolandó, a következő: mely kielégítetlen szükségletek valódi kiváltói a kellemetlen érzések és a csalódott étkezés mögött? És hogyan lehet az alapvető szükségleteket a lehető legszélesebb körben kielégíteni?
Az alapvető emberi szükségletek kielégítése nemcsak a szépeknek és a gazdagoknak való!
Te, én, mindannyian evolúciósan vagyunk kialakítva, hogy kielégítsük ezeket az igényeket, mert az emberiség hajnala óta az egyén és a csoport túlélése is ettől függ. Az, hogy a túlélésünk néhány éve (50-100) nem múlik rajta, semmit sem változtatott.
Továbbra is erős az igény a szükségleteink kielégítésére, és az első felhívás, amely megpróbálja tudatosítani bennünket, a negatív érzések.
Mely kielégítetlen alapigények váltják ki a kellemetlen érzéseket?
Vissza Manuelához: Mely be nem teljesített igények akarják felhívni magukra a figyelmet az elégedetlenség, a stressz és a nyugtalanok belső akaratának kellemetlen érzéseivel?
Manuela asztali munkája a mozgás és a friss levegő kielégítetlen igényét sugallja - ezt kocogással tökéletesen ki lehet elégíteni. A saját fejlődésed iránti igazolt büszkeség minden bizonnyal hozzájárult az elégedetlenség csökkentéséhez - de mitől leszel elégedetlen? A munka már nem tölti be őket? Túl kevésnek érzi őt ott értékeltnek? Ő egyedül Túl kevés a társadalmi kapcsolata? ... Mi nincs kontroll alatt, amelyet állandóan stresszel érez?
A kényelmetlen érzések megkérdőjelezése (mitől érzem magam ...) a kielégítetlen szükségletek azonosításának egyik módja. Ennek következménye a következő lépés, nevezetesen olyan stratégiák kidolgozása, amelyek megfelelnek ezeknek az igényeknek a lehető legszélesebb körben és sokféleképpen.
Az ügyfeleim számára készített történetük gyakran az a része, hogy igényeik nagy részét családjuk, párjuk vagy karrierjük révén elégítették ki. Ha a gyerekek felnőnek, ha különélés történik, vagy ha valami megváltozik a karrierben, akkor már nem áll rendelkezésre az a forrás, amelyen keresztül kielégítették a szükségletet. Ez vákuumot teremt a be nem teljesített igények között, és ez teret ad a mohó éhségrohamoknak és a csalódott étkezésnek.
Szeretnél karcsú, boldog és elégedett lenni?
Ezután gondoskodjon alapvető szükségleteinek sokszínű kielégítéséről
Amint a tanulmányok azt mutatják, az alapvető emberi szükségletek kielégítése megalapozza a boldog és teljes életet. Ez azt jelenti, hogy kétszer nyersz: egyrészt eltávolítod a frusztrált evés alját, másrészt új boldogság- és elégedettségforrásokat hozol létre az életedben.
Szüksége van még több okra, hogy többféle módon kielégítse igényeit?
kérdez?
Van kérdése, és meg akarja vitatni a témát hasonló gondolkodású emberekkel? Ezután vegyen részt a beszélgetésben erről az izgalmas témáról a Facebook-csoportomban: "Viszlát a frusztrációtól!"