Szeretnél nagy fegyvereket Próbáld befejezni ezt az edzést - maradj fitt!
Nagy karok - mit szeretnénk még jobban az életből?
Viccelek, sokkal többet kellene vágynod, mint egy nagyon fejlett izomcsoport.
De az igazság az, hogy még ma sem találkoztam olyan személlyel, aki azt mondta nekem, hogy vékony karokat akar, vagy hogy nem akarja megnövelni azokat, amelyek vannak.
Ha valóban elkötelezett vagy, és nagy fegyvereket szeretnél kapni, kihívom.
Próbáld meg befejezni ezt az edzést egy barátoddal.
De figyelmeztetlek, rohadt nehéz, és izomlázban fog maradni, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni. 🙂
Képzés a nagy fegyverek számára
1. Superseries: Hajlítás súlyzókkal a padon + Koponyaaprítók súlyzókkal
4 készlet x 10-12 ismétlés
Kezdje az edzést a karok könnyű pumpálásával.
4 szupersorozatot hajt végre, kezdve a fekvőtámaszokkal, és azonnal áttér a koponyaőrzőkre.
Ne használjon nagy súlyt, mert a negatív ismétlésekre fog összpontosítani.
Ez azt jelenti, hogy normál módon nem fog fogyni, de lassan fogja megtenni, megtartva az izmok feszültségét. A teljes fogyás 6 másodpercet vesz igénybe.
Miután befejezte a fekvőtámaszokat 10-12 ismétléssel, szünet nélkül menjen egyenesen a koponyaőrökhöz, és ugyanazt a mozgásszabályozási technikát használja.
Ezután pihen, miközben érzi, hogy az izom pumpál, és folytassa a következő gyakorlattal.
2. Superseries: Hajlítások a Scott Banknál + Hosszabbítások a feje fölött a Ganterával
3 szett x 8-12 ismétlés
- nagy fegyverek kiképzése
- nagy fegyverek kiképzése
Amikor fekvőtámaszt végez a Scott padnál, ügyeljen arra, hogy ne emelje meg teljesen a rudat, mert akkor leveszi a feszültséget a bicepszről.
És egy nagyon jó tipp a fej feletti hosszabbításokhoz kapcsolódik a könyök helyzetéhez.
Nem jó hagyni, hogy távol tartsák magukat, teljes mozgáshoz a lehető legközelebb kell tartania a fejéhez.
Ha van némi tapasztalata, és szeretné kicsit megváltoztatni a dolgokat, akkor a gyakorlat utolsó sorozatához mini cseppet hajt végre, és azonnal felére csökkenti a súlyt, miután az izom túl fáradt.
3. Superseries: Dupla ferde hajlítások + Kötélhosszabbítás a feje fölött
3 szett x 8-12 ismétlés
A fekvőtámaszok végrehajtásakor 2 nagyon fontos szempontot kell figyelembe venni:
- Először engedje le teljesen a súlyzókat, és nyújtsa ki a könyökét a bicepsz izomrostjainak nyújtásához
- másodszor, amikor eléri a súlyzókat, 3-4 másodpercig szünetet tart, mielőtt újra leengedi őket.
A tárcsahosszabbításoknál hagyja a kötelet a lehető leghátrább menni, hogy a tricepszet maximálisan megnyújtsa és teljes mozgást kapjon.
4. Superseries: hajlítások EZ rúddal + normál tárcsa meghosszabbításokkal - 21. módszer
4 készlet x 21 ismétlés
Az utolsó szupersorozat lesz a legintenzívebb.
Ugyanis a 21 nevű módszert fogja használni, amelyben a gyakorlat első 7 ismétlését a teljes mozgás közepéig, a következő 7-et a mozgás közepétől a végéig és az utolsó 7 ismétlést teljesen, alulról felfelé végezzük.
Kicsit bonyolultnak hangzik, de ha ötleted támad, könnyű a módszer alkalmazása.
Amint láthatja, ezek a módszerek fejlett edzéstechnikákon alapulnak.
Ha ennél többre vágysz, és akár 8 hét alatt 4-6 kg izomtömeget is el akarsz tölteni, akkor a 8 hetes programot ajánlom.
Ebben teljes képzést hajtottam végre, amely csak olyan speciális technikákon alapul, amelyek rekordidő alatt segítenek a tömeg növekedésében.