Szerezze be a fehérje adagját (még akkor is, ha vegetáriánus étrendje van); Világszínvonalú Románia
Ha lemondott vagy alkalmanként fogyasztja, akkor ez a 6 trükk segít abban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges fehérjét.
Ha lemondott a húsról, vagy alkalmanként fogyasztotta, akkor ez a 6 trükk segít abban, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges fehérjét.
Változik a fehérjeforrásokban
Készítsen listát a fehérjét tartalmazó zöldségekről, és próbáljon meg minél gyakrabban enni. Például a bab és a lencse ebben a tekintetben bajnok. A joghurt, a tojás vagy a sajt fehérjét is tartalmaz, és ha fehérje túladagolást szeretne, egyél egy joghurtot, amelyben csirke és nyers mandula.
Helyezze be a tömítéseket
Nem kell omlettet vagy nagy húsdarabot enni, hogy megkapja a fehérje adagját. Hozzáadhat néhány ételt is a köretekhez. Például a chia kiváló fehérjeforrás. Kanalat tehet a salátába, vagy akár a grillezett zöldségekre is.
Keressen fehérjepótlót
De csináld mértékkel. Kimutatták, hogy a szója felesleges fogyasztása negatív hatásokat is okoz. Vegye fel a tofut a menükbe, mert sok fehérjét tartalmaz. A Tempeh, Indonéziából származó szójaétel, amely csak az uzsonnára szolgál, ugyanabba a kategóriába tartozik.
Készítsen saját fehérje turmixokat
Jó lehetőség egy finom, fehérjével teli turmix elkészítése. Kipróbálhatja a csokoládé, a banán, a fahéj, a méz, az alacsony zsírtartalmú tej, a mandula és a jég egyik fehérjeporját! Megkapja a szükséges energiát, és ez felgyorsítja az izmok helyreállítását.
Próbálja ki az új recepteket
Miután felfedezte, hogy valójában hány étel tartalmaz fehérjét, úgy játszhat velük, ahogy akar. A babot, a lencsét, a csicseriborsót, a chia-t, a quinoát és a magokat mindig tartsa otthon, és használja a lehető legtöbb kombinációban. Sőt, az étkezések között magokat is használhat snackként.