Dukan Di karcsúsító fórum
Szeretné nézni, ahogy a font elolvad, mint a hó a nap alatt? Próbáld ki Dukan diéta ki! A diéta 4 fázisú programot kínál, sok minden mellett fehérje kell fogyasztani.
Dukan diéta szakaszai
A fázisok alacsony kalóriabevitelt eredményeznek és csökkentik az éhségérzetet. A Dukan Diet diéta utáni megoldást is kínál a jo-jo hatás elkerülése érdekében.
A Támadási szakasz: 5-10 napig tart, amelyben csak Fehérje anyagok kell fogyasztani. Hús, baromfi, sovány hal, tenger gyümölcsei, víz, tea, kávé és tejtermékek. Ebben a szakaszban szigorúan tilos más ételeket és alkoholt fogyasztani.
A Erősítő szakasz: A súlyt stabilizálni kell. Fogyasszon ugyanazokat az ételeket, mint az 1. fázisban, de zöldségekkel és gyümölcsökkel. Fogyaszthatja ezeket az ételeket minden második nap, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A Konszolidációs szakasz: Most meg kell tartania a kívánt súlyt. Fogyasztása Szénhidrátok (pl. tészta) fokozatosan megengedett. De kompenzálásként csak egy nap kell fogyasztania fehérjét. Egy pohár alkohol ismét megengedett, de kerülje a cukrot tartalmazó gyümölcsöt (pl. Meggy).
A Karbantartási szakasz: Neked kell Jojo-effektus elkerül. A hét hat napján bármit fogyaszthat. Cserébe csak egy nap szabad enni a fehérjét.
Egy tipikus támadási szakasz következik példaként:
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 joghurt, 1 lágy tojás.
Ebéd: surimi, rák, szelet, kvark.
Vacsora: hal vagy tenger gyümölcsei, kemény tojás, joghurt.