Súlyproblémák, ha a lélek éhes filozófia
Nem csak azért eszünk, hogy testileg jóllakjunk, hanem azért is, hogy szabályozzuk pszichológiai jólétünket. Az ételbevitel nem csak egy folyamat, amely táplálja testünket és ezáltal garantálja fizikai túlélésünket, hanem balzsam lehet a léleknek is.
Elhízás és mentális egészségi problémák
Sokan, akik a súlyukkal küzdenek, kipróbálják az egyik diétát a másik után, és még mindig nem fogynak tartósan, mert a sóvárgás és a sóvárgás akadályozza, segíthetnek megbékélni étkezési magatartásuk érzelmi hátterével.
Egy jelentős étkezés után nyugodtnak és elégedettnek érezzük magunkat, egy csokoládé után pedig biztonságban és kényelemben vagyunk. Még a tudományos tanulmányok is bizonyítják ezeket az összefüggéseket az étrend és a psziché között. Tehát természetes, hogy az étel élvezetes. Csak akkor válik problémássá, ha az étel az érzelmi szükségletek helyettesítő kielégítésévé válik.
Aki táplálékért nyúl, nem azért, hogy fizikai éhségét kielégítse, hanem azért, mert szomorúnak, magányosnak vagy csalódottnak érzi magát, olyasmit keres az ételekben, amit valójában nem tud megadni neki: az érzelmi szükségletek kielégítését. Természetesen csak rövid távon érezzük jobban magunkat, ha betartjuk ezeket a szokásokat, de amikor legközelebb a mérleget nézzük, a kép megváltozik.
Aki folyamatosan túl sokat, keveset vagy rosszat eszik, bár viselkedésétől, jelenlegi alakjától vagy egészségi állapotától szenved, valami olyasmit keres az ételekben, amit valójában nem tud nekünk kínálni. Az érzelmi szükségletek kielégítése.
Ha nem akar folyamatosan küzdeni a sóvárgás és a sóvárgás ellen, és előbb-utóbb megkapja a rövid szívószálat, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia az étkezési viselkedésével kapcsolatos érzelmi összefonódásokat.
Csak abban az esetben lehet olyan táplálkozási magatartást találni, amely örömet és örömet okoz, ugyanakkor vonzó és létfontosságú testet ad, ha a pszichológiai hátteret kifejezetten feltárják és megdolgoztatják. Ezeket a - gyakran rejtett - kapcsolatokat sajnos alig vagy egyáltalán nem veszik figyelembe a legtöbb fogyókúrás programban.
Súlyproblémák: a háttér feltárása
Az ördögi körből való kilépés első lépése az étkezési viselkedésünk mögött meghúzódó pszichológiai szempontok feltárása. Mit próbálunk kielégíteni bizonyos létfontosságú dolgok elfogyasztásával? Mire vágyunk, amikor kiderülnek tipikus étkezési szokásaink?
Gyakran az olyan érzések, mint a magány, a csalódottság, a szomorúság és az unalom, arra késztetnek bennünket, hogy étel után nyúljunk, noha valójában nem vagyunk éhesek. Ezután olyan dolgokat keresünk az ételekben, amelyeket nem igazán tud nekünk megadni: biztonság, közelség, vigasztalás vagy változatosság.
Ha felismerjük, mely érzelmeket társítjuk a viselkedésünkhöz, akkor sokkal könnyebb olyan értelmesebb lehetőségeket találnunk, amelyek nemcsak a skála legközelebbi megtekintéséig elégítenek ki minket.
Határozza meg a súlyproblémák szükségleteit
Annak érdekében, hogy nyomokat szerezzünk arról, mely érzelmi összefonódások rejlenek saját problémás étkezési magatartása mögött, ajánlatos beutazni, hogy meghallgassuk a belső hangunkat.
Felismerni és elemezni a szokásokat
- Melyek a kedvenc ételeid?
- Mit használsz gyakran és örömmel?
- Mely ízek vannak ábrázolva?
- Hogyan érezzük magunkat étkezés előtt és után?
- Mikor alakultak ki ezek a preferenciák?
- És mely érzéseket, benyomásokat és képeket társítja kedvenc ételeihez?
A preferenciáink szokásai gyakran gyermekkorból származnak. Az így kapott benyomások, érzések vagy képek fontos nyomokat adhatnak számunkra arról, hogy mi áll az étkezési viselkedésünk mögött.
Elhízás és szokások
- Ha gyermekként édességekkel jutalmaztak, pörköltek vagy nyugtattak minket, akkor ésszerű, hogy ma édes dolgokkal próbálunk jutalmazni, vigasztalni vagy megnyugtatni magunkat.
- Az édes puha ételek olyan meleg érzések iránti vágyakozást jelentenek, mint a biztonság, a közelség vagy a szeretet.
- A ropogós és kiadós ételek jelzik a változatosság és a kaland iránti vágyat.
Nem véletlenül szeretünk bizonyos dolgokat
Ha felismerjük az étkezési magatartásunk mögött álló érzelmi okokat, akkor ez semmit sem változtat közvetlenül a jelenlegi helyzetünkön, de viselkedésünk megértése és szeretetteljes elfogadása furcsa módon gyakran a vágy csökkenéséhez vezet.
Az erőszakmentes kommunikáció modelljén alapuló érzékeny kapcsolat és a belső hang meghallgatása további értékes eszköz az egyéni optimális táplálkozás felé vezető úton, amelynek semmi köze nincs a fegyelemhez vagy lemondáshoz, hanem az élvezethez és az örömhöz, valamint az egészségeshez. és vonzó test.
Tudjon meg többet Marion Selzer táplálkozási és pszichológiai tanácsadó e-könyvéből "A táplálkozási és súlyproblémák pszichológiai háttere - útmutató az érintettek számára".