Szerezzen gyorsabban több izmot a szuperszett edzéssel FÉRFI EGÉSZSÉG

Supersets Gyorsabban szerezzen több izmot a superset edzéssel

Nyáron a férfiak többsége kevésbé érzi érdeklődését a fitnesz edzések és a súlyemelés iránt, amikor a hőmérséklet emelkedik. Az izmok főszezonban vannak. Tehát csak gyorsan kell mennie: És csak egy út van, és ezt Superset-nek hívják. Ez a turbó edzés jelenti a végső kihívást minden edző számára. Megismeri az intenzív váratlan világokat.

szerezzen

Ebben a cikkben:

Mik azok a szuperhalmazok?

Superset: Erősen hangzik - és erőssé is tesz! E mögött egy edzésmódszer áll, pontosabban két gyakorlat kombinációja. Világos nyelven: Az első gyakorlat végén azonnal következik a következő, és mindkettő befejeződik, anélkül, hogy közben szünet lenne.

  • 48 oldal teljes test és kar edzés
  • kezdőknek és haladóknak
  • részletes képzési terv
  • minden gyakorlat képben és videóban
  • nyomtatásra optimalizált
  • További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mit hoz nekem a szuperhalmaz edzés?

Előny: Időt takarít meg, az izmokat azonban nem - éppen ellenkezőleg! Drasztikusan csökkentheti az edzést anélkül, hogy kevesebb súlyt mozgatna, vagy kevesebb gyakorlatot végezne. Hogyan működik? A helyreállítási idő felének megtakarításával. Ennek eredménye a maximális hatékonyság, minimális időveszteséggel. Vagy másképp fogalmazva: mega izmok rekordidő alatt.

Plusz: A szuperhalmazok nagyon alkalmasak egy bizonyos izomcsoport teljes kihasználására. Például a mellkas edzésénél először el kell végeznie egy elszigetelő gyakorlatot (például repülési mozgások), majd elvégezhet egy alapgyakorlatot (például a fekvenyomás). Mivel a tricepsz segít a fekvenyomásban, a mellizmok a határukig szoríthatók.

Kinek alkalmas a szuperhalmaz edzés?

A képzés szuperhalmazokkal intenzívebbé válik, ami különösen a haladó tanulók számára érdekes. Ha elsajátította az összes gyakorlatot, teljes mértékben koncentrálhat az edzés intenzitására, és teljes mértékben edzhet. Mindig megdöbbentő, hogy egy látszólag teljesen kimerült izom mekkora erőt képes még kifejleszteni, ha újabb mozgást követel.

Alkalmas ez kezdőknek is?

Ennek ellenére még kevésbé tapasztalt erős sportolók is profitálhatnak a szuperset egységekből: Jobb testérzetet kap, és megtanulja, hogy mely izmok működnek egymással szemben, és melyek. Mindazonáltal el kell kezdeni a könnyű súlyt, és lassan kell elvégeznie a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében. A tested még nem képes megbirkózni az edzés extrém stresszel - és a növekvő fáradtság miatt a koordinációs képesség romlik, ami megnehezíti a gyakorlatok helyes végrehajtását. Ezért nagyon óvatosan közelítse meg ezt az intenzív edzést.

Milyen formák vannak a szuperhalmaz képzésben?

Három különböző edzéskoncepció használható a szuperset edzés megvalósításához:

1. Antagonista képzés

Ezzel a szuperhalmaz variánssal egy bizonyos testrész két ellenfele kerül hangsúlyozásra. Példa: bicepsz és tricepsz (pl. Bicepsz fürtök és tricepsz nyújtások használata).

2. Circuit edzés

Itt 2 különböző testrégiót használnak azonnal egymás után. Példa: hát és a lábak (pl. Felhúzások és guggolások révén).

3. Szinergikus képzés

2 ugyanazon izomcsoportot megcélzó gyakorlat követi egymást. Példa: mellkas (pl. Fekvenyomásból és súlyzórepülésből).

Hogyan néz ki egy edzésterv szuper készletekkel?

Adunk egy példa képzési tervet az egyes képzési elvekhez. Fontos: Ezt mentálisan előzze meg, hogy előkészíthesse felszerelését (súlyzók és különféle súlyzók vagy a hozzájuk tartozó súlyzók). Ha sokáig kell keresgélnie, miért ne tenné meg azt a szünetet, amelyről itt állítólag el kell tekinteni.

Mielőtt elkezdené, el kell döntenie egy edzés elve mellett. Ezután ezt csinálod 6 hétig. A megfelelő tervet, vagyis két gyakorlat 5 kombinációját mindig egymás után 3-szor edzeni. Ez körülbelül 30-40 percet vesz igénybe (a nyelve továbbra is a nyakában lóg). Ha tökéletesen elsajátította az első elvet, egyszerűen át kell váltania a következőre. És ha már szakértő, akkor mind a 3 programot elvégzi.

Mely gyakorlatokat kell kombinálnom?

Képzési terv antagonista képzés

Az antagonista módszerrel csak az egyik testrészben lévő izmokat terheled meg, de mindig a két ellenfelet, aki együtt dolgozik

Gyakorlatkombináció Ismétlések
Első emelések
Oldalsó emelés		 8-12
Súlyzó sor
fekvőtámaszok		 8-12/max.
A bicepsz fürtök
Tricepsz meghosszabbítás		 8-12
Zömök súlyzóval
Jó reggelt 		8-12
Jackkés ropog
Csomagtartó felvonó a Swiss-Ballon		 mindegyik max.

Körzeti edzésterv

A kör módszerrel a test különböző részein egymás után dolgoznak.

Oldalsó emelés
Jó reggelt

Tricepsz meghosszabbítás
Csomagtartó emelés a labdán

Evezősúlyzókkal
Jackkés ropog

Képzési terv szinergikus képzés

Ebben a módszerben ugyanazt az izomcsoportot két különböző gyakorlat gyakorolja, egymás után.

Evezősúlyzókkal
A bicepsz fürtök

Jó reggelt
Csomagtartó emelés a labdán

Következtetés: az izmok rekordidő alatt

A szuperhalmaz edzésben 2 gyakorlatot kombinál és szünet nélkül hajt végre. Tehát a kettős izmok integetnek az idő felében. Mert: Az edzésed intenzívebb. Ennek az az előnye, hogy még több izomrostot használnak.

  • ideális ünnepi előkészítés
  • kezdőknek és haladóknak
  • részletes képzési terv
  • minden gyakorlat képben és videóban
  • otthoni edzőterembe vagy stúdióba
  • Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.

Legyen fitt, izmokat épít, fogyjon. Ez az 5 gyakorlat elég