Szerezzen lapos hasat mindössze két hét alatt szigorú diéták és megerőltető testmozgás nélkül -
A DASH diétát eredetileg a vérnyomás, a koleszterinszint csökkentésére és a cukorbetegség megelőzésére tervezték. Az étrendet Marla Heller táplálkozási szakember fejlesztette ki, és az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete és az Amerikai Szívszövetség támogatja.
A szakember még egy könyvet is megjelentetett a témában: "A DASH megoldás a fogyáshoz", amelyben elmondja, hogy egyszerű étrendje hogyan alakíthatja időben bárki sziluettjét a karácsonyi/újévi bulira, és ezt az illető nélkül. csillag kalóriák számolásához vagy kínzó edzésprogram követéséhez.
2. lépés: Kezd el enni gabonát vagy gyümölcsöt
A második szakaszban folytatódik a fehérjefogyasztás, és a zöldségeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Ezenkívül elkezdheti a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök hozzáadását az étrendhez, de mértékkel. Íme néhány példa: egy teljes kiőrlésű gabona adagja a következő lehetőségek bármelyikét jelenti: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy fél teljes kiőrlésű muffin, egy fél kenyér, fél sült burgonya vagy egy kanál teljes kiőrlésű gabona. Ezenkívül egy adag gyümölcs egy kis darab friss gyümölcsöt, fél pohár gyümölcslevet, egy teáskanál szárított gyümölcsöt vagy két evőkanál gyümölcsöt jelent konzervlében.
A második szakaszban nem fog fogyni, mint az első két hétben, de ez nem annyira korlátozó, mint az első szakasz, ezért egész életében követhető, főleg, hogy most már fokozhatja a testmozgás rendjét. több aerob tevékenységgel és alakformáló gyakorlatokkal.
Példa menü egy napra
Íme egy példa a Dash diéta menüjére:
Reggeli: két tojás omlettje, egy kis szelet marhahússal és szeletelt paradicsommal, vagy egy adag különféle dióval és zöldséggel (zeller, retek, sárgarépa, uborka vagy paprika).
1. snack: egy kis zsírmentes joghurt, egy adag sárgarépa vagy tíz dió/kesudió.
Ebéd: grillezett csirkemell, nagy zöld salátával, olajjal és ecettel, vagy egy nagy paradicsommal, túróval és fekete borssal töltve, salátával öntve. Desszertként egy pohár cukormentes zselé.
Snack 2: pirospaprika csíkok egy kanál guacamollal vagy egy marék dióval/pisztáciával (sózatlan és pörköletlen).
Vacsora: grillezett sovány marhahamburger párolt zöldségekkel vagy egy szelet sült lazac kínai zöldségekkel.