Fogyókúra tippek Karcsú nyaraláskor

Így maradsz karcsú még nyaralás közben is

Csak most fáradságosan dolgoztuk ki a bikini figurát, hogy újra ünnepelhessünk nyaraláskor. És akkor a baj elölről kezdődik. Csalódott vagy? Érthető. Eláruljuk, mit élvezhet Görögországtól Franciaországig, hogy karcsú maradhasson.

Szép és karcsú - a helyi specialitásoknak köszönhetően

Nyaraláskor kényeztetnie kell magát valamivel - elvégre hetekig fegyelmezetten evett, hogy karcsú legyen a tengerparton. De akarja-e jó szándékát a hajóra borítani és fék nélkül lakmározni? Nem, végül is otthon bosszantja legkésőbb az új csípő aranyat.

Tehát azt jelenti, hogy élvezze a tipikus helyi specialitásokat, de továbbra is karcsú maradjon.

Ezért van a WUNDERWEIB-nél a "Slim-on-Vacation" képgalériában Felsorolt ételek, amelyek nem lesznek észrevehetőek a csípőn. Azt is eláruljuk, hogy mely ételektől tartsa távol a kezét.

Például, ha a Bella Italia-ban nyaral, akkor általában a következők érvényesek: A könnyű szószokban lapul a zsírcsapda, a vörös szószokban (paradicsom alapján) sokkal kevesebb a kalória.
Franciaországban azt mondják: Kezeket le a bagettről. Jobb ragaszkodni egy finom bouillabaisse á la francaise-hoz.

Táplálkozási tippjeink az Ön számára: Karcsú nyaralás >>

Rágcsálnivalók a strandhoz

Érdemes egy kis hűtőtáskát becsomagolni. Minden nap egészséges karcsú ételekkel töltheti meg őket.

Dinnye: A hűtőtáskában a gyümölcsök, mint a dinnye, szépek, hűvösek és frissesek maradnak, anélkül, hogy szükségtelenül megterhelnék a kalóriaszámlát. Finom is: őszibarack vagy cseresznye.
Pisztácia: A zöld erőművek olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek sokáig feltöltenek. Mivel egyenként el kell távolítanunk a diót a héjból, automatikusan kevesebbet eszünk.
Gumimaci: A hűtött gyümölcsgumik igazi fogyókúrás termékek. Egy új tanulmány bizonyítja: Hideg állapotban tudat alatt megszelídítik az édesség iránti vágyat.

Karcsú tippek egy görögországi utazáshoz

Görögország gyönyörű ország. A görög ételeket nyugodtan élvezheti:

Vigyázz rá friss hal és kagyló. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ezek ne panírozva vagy rántva, hanem ideális esetben sültek legyenek.
A kiegészítésre a következők vonatkoznak: (Görög) gazda saláta vagy rizs krumpli helyett.
tzatziki egy igazi könnyű, 150 ”‰ kcal/100” ‰ gramm, a Taramas könnyen négyszer annyit szállít.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a rózsaszínű hal ikra pasztát, valamint a hagyományos, sok zsírból készült padlizsán „Moussaka” almát.

Karcsú tippek egy spanyolországi utazáshoz

Még a napsütötte Spanyolországban is lelkiismeret nélkül ünnepelhet. Ezek az ételek megkönnyítik a bikini alakjának életét:

Körülbelül a könnyű halétel rizzsel a karcsú alak boldog! Spanyol éttermekben is rengeteg van Hal, kagyló és rákfélék az étlapon - leginkább könnyű fehérbor vagy zöldséges mártásban párolva.
Mert Paella érvényes: jobb ha megrendeli a Marisco változat zöldségekkel (620 kcal) a húsos paella helyett chorizóval és csirkével (800 kcal). Csak a sült tintahal karikák, rengeteg fokhagyma majonézzel (aioli) növelhetik ezt az értéket.

Este kísértés: karcsú tippek a büféhez

Néhány szállodában pazar étkezési tájakat szolgálnak fel. A mérsékelt visszafogottság minden bizonnyal itt a jobb mód, különben az ünnepi szalonna garantált.

További tippek a karcsúság megőrzéséhez Buffett ellenére:

A büfét néhány nap múlva megismétlik, így az első este nem kell mindent megkóstolni.
Mielőtt hozzáférne, először át kell tekintenie a teljes ajánlatot, majd konkrétan ki kell választania.
Az is segít, ha megszokja, hogy először mindig a legfinomabb (és legegészségesebb) dolgokat eszi. Ellenkező esetben kísértésbe esik valami mással próbálkozni, pedig már tele vagy.
És ne féljen félig megtelt tányért visszaadni.

A zsíros kísértések alternatívái

Van egy vékony alternatíva a legtöbb ételhez. Aki ismeri őket, akár 500 kcal-t is megtakaríthat.

1. példa: élesztő kiflik kifli helyett

Élesztő croissant (240 kalória): A "croissant português" élesztő tésztából készül - ez darabonként 14 gramm zsírt takarít meg.

Croissant (500 kalória): A tésztát gyorsan megtisztítják, és a kalóriatartalom jelentős.

2. példa: Tiramisu helyett Panna Cotta

Panna Cotta (400 kalória): Rengeteg gyümölcsmártással az édes párharc egyértelmű nyertese.

Tiramisu (580 kalória): Sok mascarpone manőverezi a klasszikus desszertet, adagonként körülbelül 37 gramm zsírral.

3. példa: Tramezzini panini helyett

Tramezzini (300 kalória): Akik inkább a sonkát és a krémsajtot kedvelik, délután jégkrémmel kedveskedhetnek.

Panini (700 kalória): A kalóriákat rengeteg pesto, szalámi, sajt rejti - mindez sok zsírral.

Vakáció = éjjel-nappal étkezés?

A legjobb, ha csak félpanziót foglal

Gyakran tönkremegy a nehezen megkeresett nyári test két hét all-inclusive nyaralás után.

Megszabadulni a büfé diktálásától! Reggel 8-tól 11-ig reggel, 12-től 14-ig ebéd, délutáni torta büfé és vacsora 18 órától. Amit egyébként két vagy három nap alatt elfogyaszt, azt egyetlen vakációnapon eltérítik.

A legjobb, ha nem all inclusive foglalást foglalunk, hanem inkább félpanziós ellátást. Így megtervezheti a nyaralás napját, ahogy tetszik, és Ne érezd állandóan azt sem, hogy lemarad valamiről, amiért fizetett.

Karcsú tippek a svédasztalos reggelihez

Azok, akik célzottan válogatnak a svédasztalos reggelin, továbbra is kalóriatudatosan és élvezetesen kezdhetik a napot:

Ideális esetben csak olyan ételeket válasszon, amelyek sokáig feltöltenek.
Ez a fehérje (rántotta, sonka, sült marhahús, natúr joghurt) és a rost (friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek) segítségével működik a legjobban.
A szénhidrátbombák, például pirítós, bagett vagy kukoricapehely vércukorszint-növelő hatását zöld teával hatástalaníthatja.
Szintén jó: használjon kis tányérokat. Tehát az adag automatikusan csökken.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Jéghideg frissítő: alacsony kalóriatartalmú jégkrém

Nyár jég nélkül? Elképzelhetetlen. Melyik jégtípus nem veszélyezteti a bikini alakját:

Szörbet: Pürésített gyümölcsökből és citromléből készül, ezért szinte teljesen zsírmentes, míg a krémfagylalt körülbelül 17 százalék zsírt tartalmaz.
Fagyasztott joghurtot: Az alacsony zsírtartalmú fagylaltkészítmény természetes joghurtból áll, amelynek 100 grammja mindössze 50 kcal.
Paletas: A fagylalt trend Mexikóból származik. Csak a gyümölcslé és a kókusztej kerül a kézzel készített fagylaltba. A csomagolt ipari fagylalt körülbelül 25 százalék cukrot tartalmaz.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Kalóriacsapdák helyett: válasszon karcsút!

Minden ünnepi paradicsomnak meg vannak a jellegzetes különlegességei - sajnos egyes ételek kalóriabombáknak bizonyulnak. Elmondjuk a tipikus könnyű ételeket, amelyek nem híznak meg ilyen gyorsan.

Könnyű ételek Olaszországban

Az olasz konyha sokkal több és könnyebb dolgot kínál, mint a pizza quattro stagioni (darabonként 800 kcal) és a carbonara spagetti (adagonként 785 kcal).

Ha a tenger gyümölcseit, a halakat vagy a baromfit nézzük a nagyító alatt, azok nem olyan rosszak, ha nem tejszínbe vagy olajba fulladnak, hanem alacsony zsírtartalmú grillezéssel vagy paradicsomszószban pároljuk.

A "Grande finale" -nek is vannak vékony alternatívái: A friss eper, füge vagy sorbet átlagosan 50 százalékkal kevesebb zsírt ad mint klasszikusok, mint például a tiramisu vagy a panna cotta.

Könnyű ételek Törökországban

Nem kérdés: a tipikus különlegességek listája tartalmaz néhány kalóriatartalmú nehézsúlyt, mint például a baklava. A leveles tészta, diófélék és szirup édes kombinációja akár 1000 kalóriát is tartalmaz.

Jó tudni, hogy Törökországban is léteznek könnyebb alternatívák:

párolt mézes füge (300 kcal)
darált hússal töltött paprika (310 kcal)
vagy török pizza salátával (350 kcal).

A legtöbb ételhez kínált pide kenyér óriási 230 kcal/100 gramm.

Könnyű ételek Horvátországban

Mint a mediterrán országok többségében, a horvát konyhát is használják olívaolajra pazarolva.

Ezért kerülje a rakott és pörköltet (pasticada).
Jobb frissen sült hal, bárány vagy baromfi.
Kérje meg, hogy az üveget az asztalra tegye, és megteheti maga adagolja be az olajat.
Természetesen ez vonatkozik a salátákra is, amelyek kompenzálják a horvát klasszikusok, például a cevapcici vagy a pljes-kavica időnként meglehetősen magas kalóriatartalmát.
A saláta ízletes alternatívája is a töltelék djuvec rizs.

Rossz, teljes zsírtartalmú sajt? Ezt mondja a tudomány

A kövér sajt jobb, mint a hírneve?

Az alakja kedvéért eddig kerülte a sajtbüfét, különösen a teljes zsírtartalmú fajtákat?

Tévesen, ahogy egy dán tanulmány 2012-ben kiderítette!

Igaz, hogy a zsíros sajt több kalóriát biztosít, de hosszabb ideig tart téged, mint a könnyű verziók, és összességében kevesebbet eszel egy nap.

Túl sok jó dolog: a kenyér a főétel előtt

Az ünnepek alatt gyakran akaratlanul is csúnya kalóriacsapdákba esünk. Vigyázzon előre a kenyérrel: A tudósok azt találták, hogy körülbelül 47 százalékkal többet eszünk abból az ételből, amellyel az étkezést kezdjük.

Nem éppen figurabarát, ha fehér kenyérből (szeletenként 60 kcal), gyógynövényből készült vajból (evőkanál 75 kcal) vagy aioliból vagy majonézből (evőkanál 85 kcal) áll.

Kezdőként jobb salátát rendelni, mert nyugodtan sztrájkolhat, ha kenyér nélkül teszi. Vagy megvárhatja a főétel felszolgálását.

Folyékony csípő arany

Az alkoholos italok kalóriacsapdák

Nincs stressz, nincs találkozó - nyaraláskor nagy a kísértés, hogy délután frissen kevert koktélt igyon. De rengeteg kalória van elrejtve a színes italokban és egy pohár borban vacsorára!

Végtelen buli: Egy Aperol Sprizz (250 kcal) a medence mellett, egy pohár bor (150 kcal) az étkezéskor, majd a diszkóban még két további kubai libre (400 kcal). Körülbelül 800 kalóriát készít, csak így a tetején.
Alkohol csak 19 óra után: Késleltesse az alkoholos italok fogyasztását, ameddig csak lehetséges. És nagyon fontos: mindig igyon egy pohár vizet (0 kcal).
Vigyázni kell a vegyes italokkal: Tartson távol a sok cukrot (caipirinha, 260 kcal) vagy tejszínt (piña colada, 270 kcal) tartalmazó koktéloktól.
A Gintonic (110 kcal), a Gin-Basil Smash (200 kcal) vagy a Mojito (185 kcal) könnyebb.

Csillapítsa szomját, de tegye jól!

A folyékony hizlaló ételek szintén üdítők: Minden 0,2 l kóla vagy limonádé után körülbelül 100 extra kalóriát tölt fel. Sok minden összejön a nap folyamán.

Ha nem szereti a vizet, akkor igen inni édesítetlen jeges teát vagy gyümölcslé egészséges alternatívaként.

A grépfrútlé a karcsú alak számára is kiváló! A Nashville-i Egyetem amerikai kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik tizenkét héten át minden étkezés előtt 120 milliliter grapefruit-levet fogyasztottak, napi 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Figyelem: a narancs és az almalé ellentétes hatást fejt ki.

A Tilos alkoholos italok: Kompenzálhatja az ásványi anyagok elvesztését, ha izzad, nátriumban gazdag ásványvízzel. Az alkoholtartalmú italok ellenkező hatást fejtenek ki: a hőséggel kombinálva fáradnak és izzadásra ösztönöznek.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Számos finom, könnyű receptet találhat otthon a Pinterest táblánkon "Receptek a fogyáshoz"!