Fogyókúra diéta nélkül! Bayonne-hipnózis
A cél az, hogy lefogyjon az éhségének megfelelő étkezéssel, étkezési szokásainak kijavításával és testének meghallgatásával.
A túlevés két helyzetből áll:
- Kezdj enni éhség nélkül
- Fogyasszon tovább az éhségen túl
Az éhséget az agysejtek 6-7% -ában glükózhiány váltja ki.
Érje el a kalória-csökkentést kognitív korlátozás nélkül. A táplálékfelvételt a test ellenőrzi, amely lehetővé teszi minden egyes ember számára, hogy elérje genetikailag meghatározott súlyát, az úgynevezett "alapértéket". Az ételérzetek lehetővé teszik, hogy mindenki az igényeinek megfelelően alakítsa be a kalóriabevitelt.
Az éhség központját az érzelmek és a gondolkodás befolyásolja.
Állandó rendszerek 
Az emberek nagy többsége aggódik amiatt, hogy nem hízik. Úgy gondoljuk, hogy van egy helyes étkezési mód, hasznos ételek és más, amelyek károsak az egyensúlyunkra. Éppen ezért gyakran bűnösnek érezzük magunkat, vagy úgy érezzük, hogy nem úgy eszünk, ahogy kellene.
Kognitív disszonancia:
Ezt nevezhetjük kognitív disszonanciának. Az a rossz lelkiismeret, hogy nem adjuk meg testünknek azt, amire szüksége van, állandó figyelmet, enyhe aggodalmat követ az étkezés során.
Amikor a számunkra kényelmes súlynál maradunk, rossz lelkiismeretünk továbbra is diffúz marad, jön és megy, nem tulajdonítunk neki túl nagy jelentőséget. De amint felszedünk néhány fontot, ez egyre inkább jelen van, és arra kényszerít bennünket, hogy szigorúbb szabályokat vezessünk be.
Kognitív korlátozás
Amint a font aggodalomra ad okot, a fogyás érdekében hipokalorikus modellt követve állítunk fel szabályokat, olyan étrendet, amelynek energiatartalma (kalória) alacsonyabb, mint a fiziológiai szükséglet.
Ez szándékos korlátozó étkezési magatartás, amelynek célja a fogyás.
És az ételhez való viszonyunk változik ... "Az étrendem lehetővé teszi, hogy lefogyjak", valamint a testünkhöz való viszony ... "A személyes értékem közvetlenül kapcsolódik a súlyomhoz".
Hipnózissal fogyókúra, kinek?
Kinek?
Néhány ember észrevehetően hízik, ha abbahagyja a korlátozó étkezési szokásokat.
Mások, mint például anorexia nervosa vagy bulimia betegek, akik gyakran nagyon erős kognitív korlátozó gondolkodásúak, határozott előnnyel rendelkeznek gondolkodásuk és magatartásuk feladásáról: Nem híznak meg, sőt. Még sokkal jobban viselnek is, fizikailag és pszichológiailag egyaránt.
Hatékonyság ?
A kognitív korlátozás hatékony. Azok az emberek, akik folyamatosan alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, anélkül, hogy ettől eltérnének, lefogynak.
Ezzel szemben, legalábbis néhány embernél, a kognitív korlátozás diszinkciót vált ki, amelynek következtében az emberek kényszeresen fogyasztják az ételt.
Ebben az esetben ezek az emberek nassolás vagy kényszeres rohamok formájában mindent megesznek, amelyet diétájukkal megtiltottak maguknak: zsíros ételeket (sajtokat), édeseket (cukorkákat), édes zsírokat (süteményeket), kenyeret vagy keményítőtartalmú ételeket.
Gyakran pusztán e válságok miatt ezek az emberek „elveszítik étrendjük előnyeit”: már nem fogynak és nem híznak.
Jó nekem ?
A probléma nem a kognitív korlátozással, hanem annak merevségével és szigorával van. A kognitív korlátozás önmagában nem káros.
Másrészt lehetséges, hogy az általa követett étkezési szokás elviselhetetlen számára. Ennek eredményeként olyan frusztráció következik be, amely káros lehet az ember számára: hiányérzet, csalódás, harag, féltékenység mások felé (akik "rendesen, ők esznek!)".
Ezért a frusztráció iránti tolerancia különbséget tesz a pszichológiailag elviselhető étrend között.
Fontos tanács tehát, hogy meghallgassa önmagát, tesztelje önmagát, és vegye figyelembe az agy és a test mondanivalóját: elviselhető-e? Változatlan kedvem van, vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékeny, labilis vagy depressziós kedvem? Folyamatosan késztetem arra, hogy többet egyek, mint amennyit magamra kényszerítettem? Az érzékszervi és érzelmi érzés egyaránt döntő fontosságú a dekódoláshoz.
Más szavakkal, a személynek figyelmesnek kell lennie arra, amit pozitívnak és negatívnak érez, és levonni a következtetéseket az étrend „könnyebbé tétele” érdekében.
- Minél korlátozóbb, alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan és túlzottan kiszorítja az étrendet, annál kevésbé tolerálható hosszú távon.
- Minél „ésszerűen” megengedőbb a modell, annál jobban támogatott. Jobb elfogyasztani egy pohár pezsgőt, fél csokoládé eclairt vagy hetente kétszer tésztát vagy rizst, minthogy ellenőrizhetetlen étkezési kényszerbe essen.
- Minél inkább hiányzik az alacsony kalóriatartalmú étrend tápanyaghiány, annál kevesebbet tolerálnak sokáig.
Ismerjék egymást, hogy ennének jobban
A tapasztalt érzések pontosak vagy diffúzak, tudod, hogyan kell ezeket figyelembe venni, és felismered-e az irigység éhségét?.
Ezért elengedhetetlen, hogy felismerje érzéseit, és megtanulja azokat ítélet nélkül figyelembe venni. Segíteni fog a viselkedésed bizonyítékokon alapuló vizsgálata.
A hitrendszerünk.
Mindannyiunknak sok TV-riport vagy cikk elolvasása után más az étellel kapcsolatos elképzelésünk a fogyás legjobb módjáról. Sajnos minden jót tilos ...
Kezdje talán azzal, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt 140g hús, 10g zsír, 150 keményítő, 200g zöldség, tejtermék vagy gyümölcs.
Tanulmányozza az étkezési viselkedését.
| Idő, hely, kivel, mit csinál | Mit? Mennyi ? | Megjegyzések, éhség, jóllakottság, érzések, érzelmek |
Jelezze, mit csinál, miközben eszik.
Adja meg az ételérzeteket, az éhséget, a jóllakottságot, a vágyat.
Határozza meg, mikor eszik túl.