Ingyenes Keto kalkulátor - Soulfood LowCarberia Blog
Hány szénhidrátot ehetek?
Ön ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart? Aztán újra és újra felmerül a kérdés, hogy valójában hány szénhidrátot szabad enni. Talán csak el akarja kezdeni csinálni? Tökéletes! Ez az oldal segít abban, hogy mennyit kell enni, és melyik tápérték-eloszlás optimális az Ön számára.
Számolja ki az optimális tápértéket és kalóriaigényt a ketogén étrendhez az alacsony szénhidráttartalmú makro kalkulátorral vagy a Keto kalkulátorral rövid, gyors és könnyű.
A keto táplálkozási terveimet 1700 kcal-ra terveztem, tippekkel és trükkökkel, hogyan állíthatjuk be a tápértéket az Ön és az Ön igényei szerint.
A keto kalkulátor segít meghatározni az ideális táplálékbevitelt, vagyis a makrotápanyagokat a ketogén étrendhez vagy az összes többi alacsony szénhidráttartalmú formához. A makrotápanyagok olyan zsírok, fehérjék és szénhidrátok, amelyek elengedhetetlenek az étrendünkhöz. Fontos kiszámítani a naponta elfogyasztandó kalóriákat, és ez sokat segít, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy hízni kíván!
Kérjük, ide írja be adatait:
Magasság méter (pl. 1,76 méter = 176 cm)
Magasság láb hüvelyk
Súly kövek lbs
Magasság láb hüvelyk
Nettó szénhidrát gramm
Adja meg a napi nettó szénhidrátmennyiséget, amelyet el szeretne fogyasztani. Kezdésként általában 20-30 gramm ajánlott.
Eredmények
Karbantartás
A karbantartási szint az a szint, amelyen a testsúlya stabil marad.
| A BMR értéke: | 1536 | kcal |
| Fogyasztandó kalóriák: | 2027 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 184 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 184 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5. | % | 14-én | % | 81. | % |
Sajnálom, nem tudunk testsúlycsökkentési javaslatokat felajánlani. Kérjük, használja az Egyéni részt a súlycsökkentő makrócélokhoz.
A testzsír túl alacsony. Legalább 3% testzsírnak kell lennie (esszenciális zsír, amelyet nem veszíthet el). Nem tanácsos további fogyást végezni.
Az Ön által megadott nettó szénhidrátmennyiség alapján lehetetlen bármilyen súlyt lefogyni. Kérjük, csökkentse a nettó szénhidrát mennyiségét, és próbálja újra.
Az alábbiakban egy sor kalóriahiány található, amelyek segítenek a fogyásban. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott mérsékelt, 10-20% -os kalóriahiányt választani.
Kis kalóriadeficit (11%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 1804 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 159 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 159 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6. | % | 15-én | % | 79 | % |
Mérsékelt kalóriadeficit (22%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 1581 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 134 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 134 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6. | % | 17-én | % | 77 | % |
Nagy kalóriadeficit (33%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 1358 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 109. | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 109. | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7. | % | 20 | % | 73. | % |
Az alábbiakban egy sor kalóriafelesleg található, amelyek segítenek az ömlesztésben és az izomnövekedésben. Ne feledje, hogy hozzá kell adnia fizikai aktivitást (súlyzós edzés) az izomtömeg növelése érdekében. A legjobb eredmény érdekében ajánlott mérsékelt, 10-20% -os kalóriafelesleget választani.
Kalóriatöbblet (10%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 2231 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 206 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 206 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12. | % | 84. | % |
Kalóriatöbblet (15%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 2332 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 218 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 218 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12. | % | 84. | % |
Kalóriatöbblet (20%)
| Fogyasztandó kalóriák: | 2434 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 229 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | Zsír | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 229 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11. | % | 85 | % |
Adja meg a kalóriabevitel beállítását. Kalóriadeficit (súlycsökkenés) esetén adja meg a negatív értéket (pl. -10), míg a kalóriatöbblet (súlygyarapodás) esetén pozitív értéket (pl. 15). Javasoljuk, hogy mérsékelt kalóriahiányt vagy többletet válasszon.
Egyéni kiigazítás (0%)
| A BMR értéke: | 1536 | kcal |
| Fogyasztandó kalóriák: | 2028 | kcal |
| A zsírbevitelnek: | 184 | gramm |
| Nettó szénhidrát | fehérje | kcal | |||
| 25-én | gramm | 69 | gramm | 184 | gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5. | % | 14-én | % | 81. | % |
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, elegendő fehérjetartalmú és kevés szénhidrátot tartalmaz. A tápértékek mindig a következő területeken vannak:
- A kalóriák 60-75% -a zsírból (vagy akár többből)
- A kalóriák 15-30% -a fehérjéből és
- A kalóriák 5-10% -a szénhidrátokból származik
A tápanyagok pontos mennyisége függ az egyéntől, kortól, nemtől, méretétől és aktivitási szintjétől, de a korábbi étrendektől és az anyagcsere sebességétől is. A ketogén étrendben szenvedők többsége a kalóriák 5% -ához ragaszkodik szénhidrátoktól.
Ha többet szeretne tudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a keto-ról, van néhány cikkem az Ön számára: