Szerkesztő, az Aktiv Laufen szerzője - 9. oldal / 15
Csak nincs hibernálás!
Az őszi idő a regenerációs idő. A test felépülhet a futási idényből, az izmok, az ínszalagok és a csontok megkönnyebbülnek. De csak azok, akik józan ésszel kezelik az újraindítást, jól felkészültek maratonokra, félmaratonokra stb. A hibernáltak viszont megnövekedett sérülési kockázattal járnak tavasszal visszatérve.
A szabadidős sportolók túl gyakran akarnak tavasszal felmenni, ott, ahol ősszel abbahagyták. Johann A. W. Kees sportorvos, aki a rekordbajnok VfB Friedrichshafen sikeres röplabdázói után is gondoskodik, a gyakorlatból ismeri a jelenséget. Sok sportolónak gyakran hiányzik az a képessége, amelyre szüksége van a következetes téli edzésekhez. Ez bosszút állhat. Rendszeres edzés nélkül tavasszal újra a nulláról indul. Az állapot és az izomerő csökken, az ínszalagok és az inak pedig elveszítik rugalmasságukat és ellenállást is. Ez túlterheléshez és kényelmetlenséghez vezethet, amikor tavasszal visszatér a munkába. Bár ezeket általában hatékonyan lehet kezelni olyan önintézkedésekkel, mint a gyógyszertár természetes gyógyszerei, például a Traumeel krém és tabletták vagy a Retterspitz, a futószezon kezdete gyakran jelentősen késik.
Rövidebb futás, hosszabb regenerálódás
Ahelyett, hogy kockáztatná a rossz újraindítást és a sérüléseket, jobb, ha aktív marad a tél folyamán. A megfelelő felszerelés, de a megfelelő edzésmennyiség is segít átvészelni a téli alkalmasságot és sérülésmentesen. Mivel a hóban futás ugyanolyan megerőltető, mint például a homokos tengerparton, például rövidebb edzésekkel meg kell elégednie. A futások közötti megfelelő regeneráció különösen fontos télen. Mivel hidegben az izmok sokkal sebezhetőbbek.
Ilyenkor a legkisebb mikrotraumák is kiválthatják az izomsérüléseket, például a nem teljesen meggyógyult fájó izmok miatt. Az ínszalagok és az inak a hidegben is kevésbé rugalmasan reagálnak. Látszólag ártalmatlan megcsúszás vagy csavarodás könnyen fájdalomhoz vagy instabilitáshoz vezethet - és ennek eredményeként a boka ízületeinek súlyosabb sérülései.
Jobb lassabban futni, ha csúszós
A futási tempó lassítása különösen akkor ajánlott, ha csúszós - nemcsak a leesés veszélye miatt. Mivel a jégen és havon futás fokozott izom- és ínirritációt okozhat. A belső comb adduktora különösen érzékeny: minél gyorsabban fut, annál nagyobb a megcsúszás veszélye, és annál inkább ki kell egyensúlyoznia a comb izmainak. Túlterhelés és fájdalom kockázata áll fenn, különösen az inak behelyezésekor a szeméremcsont alatt. De akut sérülések is előfordulhatnak gyakrabban, ha nem jár óvatosan.
Elsősegély futó baleset esetén - a PECH szabály
Boka elfordulása, megcsúszása vagy hirtelen fájdalom - a sportorvosok azonnali intézkedéseket javasolnak a PECH szabály szerint:
SZÜNET
Azonnal hagyja abba az edzést
JÉG
hűtsük le a sérülést
C OMPRESSION
alkalmazzon nyomókötést
H O TÁBOROZÁS
és emelje fel a sérült lábat, hogy a kezdetektől csökkentsék a duzzanatot és a zúzódásokat.
Ezenkívül a gyógyszertár természetes hatóanyagai, mint például az árnika (Bergwohlverleih), az Echinacea (kagylóvirág), a boszorkánymogyoró (boszorkánymogyoró) és a Symphytum (lepényhal) elősegíthetik a regenerációt és szabályozhatják a gyulladásos folyamatot. Még akkor is, ha a szakértők tapasztalatai szerint sok futó csak a bokája elfordítása vagy a zuhany alatt történő csúszás után veszi észre a fájdalmat: Mindenesetre csak akkor szabad újra futni, ha a tünetek teljesen alábbhagynak!
A kémia és az érzés között
A középtalp minden futócipő jellemzője. Az elmúlt évek technológiai fejlődésének mélypontjára jutottunk.
A középtalp felelős a párnázási tulajdonságok többségéért és a cipőspecifikus futásérzetért, így magabiztosan hívhatja a cipő szívének. A cipő alkatrész, amelyet gyakran középtalpnak neveznek, a többi alkatrészhez hasonlóan állandó új fejlesztéseket és frissítéseket tapasztal. Minden gyártónak megvannak a maga technológiái, amelyek különösen tükröződnek ebben a cipő részben. Pontosan itt akarják megkülönböztetni a gyártókat egymástól: a futótfilozófia, az alapötlet és az adott futócipő márka koncepciója a középtalpban nyilvánul meg, ami talán leginkább összehasonlítható egy autó motorizálásával. Kémia, érzelmek, fizika és marketing keveredik itt.
A futócipők választéka még soha nem volt olyan nagy, mint manapság. Ez azt is jelenti, hogy sokféle középtalp-technológia létezik, amelyek többé-kevésbé erősen különböznek egymástól és befolyásolják a járás érzését és a mozdulatsort. Nagyon sok minden történt az elmúlt években. Nem minden olyan futócipő-forradalom, amelyet meghirdettek, szintén ilyen - egyesekről kiderül, hogy forró marketing levegő -, de még akkor is, ha egyes esetekben ez inkább marketing, mint tényleges technikai innováció lehet, bárki is nézi az elmúlt 3-5 év középtalpbeli fejleményeit, megtudja: Valójában sok minden megváltozott. Ezért érdemes alaposabban megvizsgálni a középtalpat.
Energetikai hasznosítás
Paradigmaváltás történt - az energia visszatérése az új fogás, amely a párnázás mellett állítólag a középtalp új fő feladata. Néhány évvel ezelőtt nem létező koncepció. Az elmélet elfogadható: energia szabadul fel, amikor a cipő a földre ér. Az új technológiáknak lehetővé kell tenniük az energia tárolását és újbóli felszabadítását a cipő nyomában. Amolyan visszapattanó hatás. Más szavakkal: a cipő minimálisan katapultálja a futót. A futó mozgás ezért hatékonyabb, könnyebb. A középtalpnak ez a nagyobb reaktivitása közvetlenebb járási élményt is biztosít. A láb nem süllyed puha csillapító habba, hanem az energia visszatérésének köszönhetően gyorsabban száll ki belőle Támogatás - a lengés fázisába vezetve. A cipő azon része, amely lehetővé teszi az energia visszavezetését, a középtalp. Ezeknek olyan neveik vannak, amelyek tudományos-fantasztikus regényeknek tűnnek: DNS AMP, Boost, Everun, React vagy Flytefoam.
E kifejezések mögött a komplex anyagtudomány rejtőzik. Alexander Oberhofer, a német ajkú országokban működő adidas Running termékmenedzsere arról számol be, hogy a BOOST középtalpat a BASF nagy vegyipari vállalat fejlesztette ki. Az Adidas golyókra, más néven pelletekre támaszkodik. Ezekhez a habosított hőre lágyuló poliuretánok rövidítése az E-TPU, amelyeket gőz alatt összeolvasztanak. "Körülbelül 2500 pellet Energy Boost-tal és 3000-ig UltraBoost-tal" - számol be Oberhofer. A párnázás és a fent említett energia-visszatérítés mellett a BOOST technológia erősségekkel bír, különösen a tartósság, a hőállóság és az egyéni futási magatartáshoz való alkalmazkodás szempontjából - mondja Oberhofer.
A cipőtervezőkkel és a termékmenedzserekkel beszélgetve rájön, mennyire bonyolult a középtalp tervezési és gyártási folyamata. Sok a technikai beszélgetés, és mint képzett bölcsész tudós, ez a világ kezdetben furcsának tűnik. De minden kérés megéri, és örömmel válaszolunk rá. Újra és újra belebotlik a poliuretán (PU) anyagába. Brooks ezt használja a DNS AMP középtalpukhoz is. "Már az 1990-es években a poliuretánt ígéretes habnak tekintették a futócipőben, nagy tartósságának és jó energia-megtérülésének köszönhetően" - mondja Carson Caprara, Brooks igazgatója a globális cipőtermék-menedzsment területén. Abban az időben azonban az anyag még nem volt alkalmas feldolgozásra, túl nehéz volt, hajlamos repedésekre és vízkárokra. Tehát a futócipő-ipar régóta támaszkodik az etilén-vinil-acetátra (EVA), mint középtalp anyagra, míg más iparágak, például az autóipar vagy a hűtőszekrények gyártói folytatták a poliuretán új fejlesztésének kutatását.
Nyolc fejlesztési forduló után a kilencedik, az EVA-n kívüli kompozíció végül megfelel Brooks követelményeinek. Caprara folytatja: "Olyan középtalpra vágytunk, amely magas energia-megtérülést kínál, és gyorsan felismertük, hogy a PU ezt nekünk kínálhatja". Itt is a BASF vegyipari vállalat vett részt a fejlesztésben. Az áttörés sikeres volt, és az új anyag már futócipőben is használható volt. "A magas energia-visszatérítés, a jó párnázás, a könnyű súly és a tartósság kombinálása" - ez volt a cél Caprara szerint. Brooks PU keveréket használ a jelenlegi DNS AMP középtalphoz, és egy hőre lágyuló poliuretánból (TPU) készült burkolattal zárja. "Az eredmény egyetlen darabból áll, és ezért nem igényel további öntött alkatrészeket, mint az EVA esetében volt" - mondja a Brooks szakértője.
Keresett és talált
Spencer White, a Saucony Innovációs Központjának, az Emberi Teljesítmény és Innovációs Laboratórium alelnöke szintén hangsúlyozza a TPU előnyeit az EVA-val szemben: "Az EVA-hoz képest a TPU hőmérsékletfüggetlen és hosszabb az élettartama". Különösen az anyag hőállósága nagy előny, és hosszú és intenzív terhelések mellett is megőrzi a csillapítási tulajdonságokat. Több évtizedes kutatásról és átfogó tesztekről beszél, amelyeket a Saucony végzett az Everun középtalp kifejlesztése érdekében. "A Saucony meghatározta az ideális mechanikai tulajdonságok készletét a futócipők párnázási technológiájához" - mondta White. Ez idő alatt az anyagok tucatnyi különböző összetételét tesztelték a laboratóriumban és a futók. Értékelték az anyag különféle tulajdonságait, az öntési folyamatot és a cipő felépítését. "A folyamat több mint két évet vett igénybe, amire vágytunk: egy lényegesen jobb futócipőt" - mondja White. Ennek a folyamatnak az eredménye az Everun középtalp, amelyet körülbelül három évvel ezelőtt mutattak be.
A On mindenképpen érdekes speciális eset. Hiába fogja keresni a klasszikus középtalpat a svájci gyártónál. Míg a többi gyártó a középtalpra koncentrál, addig a On-on van az egyedi üreges elemekből álló talp, a felhők. De ha jobban megnézi, megtalálja azt is, amit keres itt: Vékony középtalp köti össze a felhőket egy integrált flex lemezzel, más néven speedboardként. "Első és legfontosabb, hogy a középtalpunk összekötő elem, és a helyén tartja a gyorslécet" - erősíti Marieke Stasch az On-tól. Egyes versenymodellekben még egyáltalán nincs középtalp. A párnázást és az energia-visszanyerést ezután kizárólag a talp felhőin keresztül érik el.
A jövő egyéni
A középtalp kutatás folyamatos folyamat, és a gyártók tovább fejlesztik az anyagokat. Mely pontokon lehet még optimalizálni az anyagot? Mi lehet a következő nagy újítás? A biztonság egyik pontja a középtalp illeszkedésének és a hozzá tartozó alkalmazkodóképesség testreszabása a futási viselkedéshez, a futási stílushoz és a futófelülethez. Az első lépéseket itt már megtették. Néhány gyártó már azt hirdeti, hogy a személyes lábnyomot a középtalp rögzíti, és hogy a cipő alkalmazkodik a futóhoz, és nem fordítva. Tehát nem az a kérdés, hogy igen, hanem az, hogy mikor várható a következő forradalom a középtalp anyagában.
Szójegyzék:
Etilén-vinil-acetát (EVA): A középtalpakban leggyakrabban használt habosított műanyag. Könnyű és rugalmas anyag, amely jó párnázási tulajdonságokat kínál. Nagyon könnyű és rugalmas, de nem olyan tartós, mint a poliuretán.
Poliuretán (PU): A poliuretán egy olyan műanyagcsoport, amelyet régóta használnak más iparágakban. A PU csak néhány évvel ezelőtt vált érdekessé a futócipők gyártói számára.
Bővített hőre lágyuló poliuretánok (E-TPU): A TPU nyomás- és hőkezelt változata. A rugalmas részecskehab ötvözi a TPU tulajdonságait a habok előnyeivel.
Szöveg: Christian Bruness
Az Erdinger csapat alkoholmentes
A futás életmód! És hogy mindig jól értesüljön kedvenc sportjáról, az Erdinger alkoholmentes csapat tagjaként most lehetősége van arra, hogy aktív futást vagy aktív nőt teszteljen különleges áron! Egyszerűen töltse ki az alábbi űrlapot, és postai úton kényelmesen megkapja a költségeket. Köszönetképpen kap egy választott multifunkciós ruhát.
[contact-form-7 title = "aktív futó teszt előfizetés Team Erdinger"]
TCS New York Marathon - minden futó álma
Még csak néhány hét, akkor eljött az idő: november 4-én New Yorkban kezdődik a világ legnagyobb maratoni eseménye. Körülbelül 50 000 futásrajongó valósítja meg álmát a megametropolisz öt kerületén keresztül tartó futás során. Az idei futás a New Balance, a TCS New York City Marathon egyik fő szponzora médiapartnerként is aktív.
Az eseményhez a márka kitalált valami különlegeset, és egy különleges New York-i kollekciót tervezett. A stílus és a funkció itt találkozik. Hűvös ruhák és cipők, nagy teljesítménnyel. Tehát, ha stílusosan szeretne menni a futópályára, akkor ezek a ruhák ajánlottak.
Cipő
1400 v6
Az 1400 v6, mint könnyű versenycipő, gyors egységekhez alkalmas hosszú maratoni útvonalakig. Az egyedülálló RevLite középtalpnak köszönhetően az 1400 v6 garantálja a maximális rugalmasságot kis súly mellett és dinamikus és közvetlen gördülési viselkedést. A kiváló illeszkedés és az egyedi érzés teszi a könnyű 1400 v6-ot kompromisszumok nélküli mindenoldalúvá.
Jellemzők: RevLite középtalp, FANTOMFIT és varrat nélküli felső anyag a könnyű érzet érdekében, Semleges párnázás