Szerotoninhiány, felesleg, hatás

Miért tesz boldoggá a csokoládéfogyasztás és a testedzés? Mindkettő növeli az agy szerotonintermelését. A hírvivő anyag Szerotonin fontos szerepet játszik hangulatunkban: a szerotoninhiány depresszióként nyilvánul meg. A szerotonin egy fontos hírvivő anyag a szervezetben, amely kiemelkedő szerepet játszik az agyban történő jelátvitelben, de döntő fontosságú a szív- és érrendszerben vagy a bél idegrendszerében is. A szerotonin 5-hidroxi-triptamin vagy röviden 5-HT néven is ismert. Az enteramin elnevezés, amelyet a szerotonin szinonimájaként is használnak, ritkábban fordul elő.

Szerotonin: ennek a boldogsághormonnak a hatása

A legtöbb kémiai hírvivőhöz hasonlóan a szerotonin is úgy működik, hogy a test bizonyos receptoraihoz kapcsolódik. Legalább 14 különböző szerotonin receptor létezik, az úgynevezett 5-HT receptor. A szerotonin részt vesz a különféle testfolyamatok szabályozásában.

A szív- és érrendszerben például befolyásolja az erek összehúzódását, a bél idegrendszerében pedig részt vesz a bél perisztaltikájának szabályozásában. A szerotonin azonban a legismertebb hatással van az agyban. Ez az egyik hírvivő anyag, amely fontos szerepet játszik a mentális betegségek kialakulásában és kezelésében. A dopaminon és a noradrenalinon kívül a szerotonint gyakran boldogsághormonnak is nevezik.

A szerotonin más néven "jó közérzetű hormon", mert nemcsak javítja a hangulatot, hanem csillapítja a test stresszreakcióját is. Többek között működik

pihentető
antidepresszáns
alvást kiváltó
fájdalomcsillapító és
motivációs

Szerotoninhiány: Depresszió mint következmény?

Úgy gondolják, hogy a szerotonin döntően befolyásolja a hangulatot. A szerotoninhiány ezért a depresszió kialakulásával is összefügg. Az agyban a szerotonin hiánya olyan tünetekben jelentkezik, mint pl

depressziós hangulat
szorongás
agresszió
fokozott étvágy

Az alvás-ébrenlét ritmust, a testhőmérsékletet, a szexuális viselkedést, a fájdalomérzetet és a migrén előfordulását szintén a szerotonin szabályozza, és szerotoninhiány esetén gyakran egyensúlyhiányban szenved, gyakran depresszióval összefüggésben.

SSRI: A depresszió kezelése szerotoninnal

A depresszió kezelésére szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (röviden SSRI-ket) alkalmaznak. Ezek az SSRI-k azt jelentik, hogy az idegsejtek közötti kommunikáció céljából az agyban felszabaduló szerotonin hosszabb ideig működhet. Így a Kompenzálja a szerotoninhiányt és növeli az agy szerotoninszintjét. Az azonban, hogy a szerotonin-terápia önmagában hatékony-e a depresszió enyhítésében, tudományosan vitatott. Egyes gyógyszerek még csökkenthetik a szerotonin szintjét.

SSRI-ket gyakran írnak fel a szorongás és a rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésére is. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) csoportjából származó antidepresszánsok például:

Citalopram (Cipramil®)
Eszcitalopram (Cipralex®)
Fluoxetin (Fluctin®)
Fluvoxamin (Fevarin®)
Paroxetin (Serotax®)
Szertralin (Zoloft®)

Szerotonin szindróma: a szerotonin feleslege

Nemcsak a szerotonin hiánya, hanem a szerotonin feleslege is negatívan befolyásolhatja az egészséget és a közérzetet. Ha túl sok a szerotonin - gyakran a gyógyszerkölcsönhatások eredményeként -, akkor szerotonin-szindrómának hívják. A szerotonin szindróma tünetei vannak:

Nyugtalanság
Szorongás
Izgalmi állapotok
Fokozott izomfeszültség
Izomrángás
Remeg

A szerotonin-szindróma elkerülése érdekében az antidepresszánsokat mindig a kezelőorvossal egyeztetve kell adagolni.

Kompenzálja a szerotoninhiányt csokoládéval?

A szerotonint nemcsak az emberi test állítja elő, hanem különböző ételekben is megtalálható. A szerotonin nagy mennyiségben található meg bizonyos gyümölcs- és zöldségfélékben, például kiviben, banánban, ananászban vagy paradicsomban, de dióban vagy kakaóban is. A kakaót tartalmazó csokoládé szerotonint is tartalmaz.

A csokoládé hangulatjavító hatása a benne található szerotoninnak köszönhető, mint a magas szénhidráttartalomnak. A szerotonin nem képes átjutni a vér-agy gáton. A szénhidrátban gazdag étel azonban közbenső lépések sorozatán keresztül serkenti a szerotonin képződését az agyban. Kevesebb szerotonintartalmú ételek fogyasztása tesz boldoggá, ez inkább a szénhidráttartalomtól függ.

A szerotonin szint a testmozgással nő

Alacsonyabb kalóriatartalmú módszer a boldoggá váláshoz a sportolás: Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az atlétikai állóképesség Emelje a szerotonin szintjét tud. Mivel a fizikai aktivitás növeli az aminosav triptofán elérhetőségét az agyban. A test viszont triptofánból szerotonint termel. Ez pedig végső soron pozitív hatással van a hangulatra és a pszichológiai jólétre.

Rendszeres sportolás tehát véglegesen Növelje a szerotoninszintet. A szerotonin közvetett módon nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséghez is hozzájárulhat.

További cikkek

Frissítve: 2020.09.21. - Szerző: Dr. Kathrin Holzschneider