SZEXI HÁTSÓ SZALONA KÉPZÉSE HÁTLAL - FASHIONZONE

# fitnesz # fitchicks # edzés # egészséges

szexi

Az egészséges és szép test még soha nem volt annyira fókuszban, mint az elmúlt 2 évben. Számtalan diéta, edzés és fitnesz hype létezik, amelyeket nemcsak magunk fedeztünk fel. Például a Freeletics programot hihetetlen eredménnyel végeztem el ... csak ha ez nem lett volna belső gyengébb én ... de hát, visszatérve a témához.

Hat csomag, feszes lábak és meghatározott karok - van ehhez elég oktatóanyag? De mi van a szalonnával mozog ? Az a kis extra, amely a melltartónk felett és alatt szorít?

Könnyen megszabadulhat tőlük otthon ezzel a 2 gyakorlattal:

1. deszkázás

Freeletics óta kicsit érzem a deszkázást "Szeretet utálom" . Nagyon intenzív, de nagyon hatékony az egész test számára. Ez magában foglalja a "hátsó zsírt"!

  • Feküdjön laposan a földön, és támassza alá magát a könyökével a padlón. Az alkarod a földet érinti.
  • Támaszkodjon a lábujjaira, és emelje fel az egész testet úgy, hogy csak az alkar és a lábujjak érintsék a földet.
  • Tipp: A kezdők térdre támaszkodhatnak és lábukat a levegőbe tehetik, miközben testüket továbbra is egyenesen tartják.
  • Időtartam: Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, és ismételje meg ezt ötször. Feszítse meg az egész testét anélkül, hogy a fenekét nyomja felfelé> teste egyenes marad!

2. Oldalsó emelések

Nincs súly, nincs probléma. Fogjon egy 0,5 vagy 1 literes palackot, egy csomag cukrot vagy valami hasonlót. Nem ennek kéne lennie 😉 A következő videóban megtekintheted a verzióm egy másik verzióját, amelyet az alábbiakban írtam le neked.

  • Tegye a lábát vállszélességre, és kissé guggoljon
  • Döntse előre a felsőtestét 45 fokos szögben, nyújtsa ki a fenekét és összehúzza a hasizmait
  • Vigyázat: Ne képezzen üreges hátat, és a felső teste nem nyúlhat ki a lábujjai fölött
  • Előretekintve most oldalra nyújtja a karját.
  • Emelje fel karjait vállmagasságig, majd engedje le ismét oldalra. Lassan számoljon 3-szor mindkét alkalommal
  • Időtartam: 2-3 alkalommal 10-10 ismétlés

Itt bemutatjuk, hogyan ápolhatja a "Sexy Back" pattanás nélküli bőrét!