Őszi étrend a gyönyörű bőrért és a testre szabott alakért
Az ősz beköszöntével a természet megváltozik, a hőmérséklet csökkenni kezd, és ezzel együtt megjelennek a hideg első jelei. Ez felhívja a figyelmünket arra, hogy étrendünket az évszaknak megfelelően kell átalakítanunk.
Flavia Manole táplálkozási-dietetikus néhány titkot és tippet mond el nekünk, amelyeket ősszel szem előtt kell tartanunk!
Ősszel sok zöldség és gyümölcs van, amelyet teljes mértékben ki kell használnunk, például: póréhagyma, káposzta, karfiol, brokkoli, burgonya, sárgarépa, bab, borsó, lencse, cékla, tök, alma, körte, birsalma, szőlő, dió, ehető gesztenye, amelyek mindegyike a vas egészségéhez szükséges nélkülözhetetlen vegyületeket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít számunkra.
Ezért meg kell tanulnunk élvezni ezeket a szezonra jellemző termékeket, fogyasztani őket a lehető legváltozatosabb és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb módon, az ősz az az évszak, amikor a testnek a lehető legmagasabb "termést" kell hoznunk. vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, hogy megbirkózzanak például a téli, hideg, sőt "nehéz" karácsonyi ételekkel.
Ha nyáron a saláták és mindenféle egyéb frissítő étel fogyasztásában menedéket kaptunk, amelyeket nem kellett főzni, hogy könnyebben megbirkózzunk a kinti hőséggel, akkor ősszel a "meleg" ételek fogyasztását javasoljuk. termikusan, egészséges módon elkészítve, mint például: rövid életű zöldségek párolása, forralása és dinsztelése.
Az egyes évszakokhoz alkalmazkodó étrend elengedhetetlen, ha segíteni akarunk testünket abban, hogy könnyebben megbirkózzon az egyes évszakokra jellemző változásokkal.
És ha kondíciót akarunk fenntartani, és nem akarunk felszabadulni nem kívánt kilókból, akkor nem szabad túlzásba vinni ezeket az ételeket, bármennyire is egészségesek, mert a mértékletesség az ideális alak kulcsa.
Tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani a hideg évszakban
Együnk minél változatosabban;
Ha úgy döntünk, hogy hőkezeléssel készítjük el az ételt, akkor ezt a lehető diétásan tegyük, anélkül, hogy nehéz szószokat vagy snackeket adnánk hozzá;
Végül, de nem utolsósorban jegyezzük meg, hogy nemcsak a napi bevitt kalóriák számának kell aggódnia a testsúly megőrzésének folyamatában, hanem sokkal fontosabb az ételek minősége és tápértéke, ha optimális egészségre vágyunk, és tartós.
Őszi étrend a bőr egészségéért
A táplálkozás nagyon fontos, ha világos arcszínt akarunk kapni, főleg, hogy a nyár folyamán sokat szenvedett, és mindegyikünk igyekezett a lehető legjobban megvédeni magunkat az UV sugaraktól. Tomna azonban a probléma fordítva van, nevezetesen: "hogyan akadályozhatnánk meg a bőr kiszáradását, mert egyre több hűvös napja lesz?"
Tudnunk kell, hogy belülről kifelé ápoljuk bőrünk szépségét, az ősz pedig egészséges ételek sokaságával lát el minket.
Őszi csillag étel
Köztudott, hogy az antioxidánsok nagy szerepet játszanak az öregedés megelőzésében
a bőr, valamint az A, C, E vitaminok erős antioxidáns hatással bírnak, ezért íme az ősszel fogyasztandó ételek:
A sütőtök, az édesburgonya (az édesburgonya) és a sárgarépa az A-vitamin táplálékforrása, amely vitamin fontos szerepet játszik a száraz bőr és a ráncok megelőzésében.
A brokkoli, a káposzta, a karfiol, a cékla fontos C-vitamin-forrás, fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságának fenntartásában.
A dió, a mogyoró, a gabonafélék, a napraforgómag fontos E-vitamin-forrás, amely vitamin megakadályozza a szabad gyökök képződését.
Ennek ellenére, ha javítani akarjuk bőrünk megjelenését, be kell tartanunk az egészséges táplálkozás szabályait, teljes kiőrlésű gabonák, élelmi rostok, antioxidánsok, nélkülözhetetlen omega-3 zsírok fogyasztásával, és nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő hidratáltságról.
Ha elgondolkodott már azon, hogy mit jelent a megfelelő hidratálás, vegye figyelembe a következő képletet: 35 ml sima víz/testtömeg-kg, így a 60 kg-os személyeknek napi 2,1 l vizet kell fogyasztaniuk.