Őszi étrend tök, karfiol és padlizsán

írta Corina Stoicescu, 2016. szeptember 3., 16:00.

Ebben a szezonban annyi ízletes természetes étel vesz körül minket, hogy kár nem élvezni az ízüket és előnyeiket. Különösen, ha azokra utalunk, amelyek segítenek a fogyásban és megfizethetőek. Közülük tök, karfiol és padlizsán.

1., 3. és 5. nap

Reggeli: 100 g sovány sajt friss zöldségekkel (sózott cukkini, kaliforniai paprika, sárgarépa).

Ebéd: karfiolos étel paradicsommártással.

Vacsora: 150 g sült vagy grillezett csirkés nyárs zöldségekkel (gomba, cukkini, padlizsán).

2. és 4. nap

Reggeli: 100 g csirke/pulyka sonka, friss zöldségek (paprika, saláta), 3-4 olajbogyó.

Ebéd: két szelet rozskenyér, padlizsán saláta sóval és nagyon kevés olajjal, egy kis paradicsom.

Vacsora: 150 g enyhén sült hal és párolt zöldség (brokkoli, karfiol, cukkini, sárgarépa).

6. és 7. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér, 250 ml diétás joghurt.

Ebéd: 100 g sült sovány hús és sütőtök.

Vacsora: egy nagy sült/főtt burgonya reszelt sajttal és salátával, kevés citromlével.

Válogatott snackek: a sárgarépától a sütőtökig, a manduláig vagy a gyümölcsig

Étkezés előtt vagy után 2-3 órás időközönként rágcsálnivalók, szeletelt tök szeletek (sóval), 10 mandula vagy gyümölcs fogyasztható. Reggeli kávé vagy egy csésze tea (édesítetlen) szintén megengedett. És ne felejtsd el, hidratálj és elég pihenj! Hét nap alatt akár 3 kg-ot is leadhat.

---