Szia TPU, 10 kg-ot kell elveszítenem 3 hónap alatt
Biztos vagyok benne, hogy a válasz arra készteti Önt, hogy több kérdést tegyen fel, mint amennyit kap, de megpróbálom szépen kinézni.
a test legtöbb folyamatát hormonok irányítják.
Az a hormon, amely tárolja, hogy mennyi zsírt tárol, inzulinnak nevezik.
amikor cukrot, lisztet stb. a vér inzulin emelkedik. ha sok inzulin van a vérében, akkor zsírt tárol.
amikor nem eszik olyan dolgokat, mint a cukor, a liszt és így tovább, és azt eszik, amire szüksége van, akkor a vércukorszintje egyáltalán emelkedik, és egy bizonyos ponton csökkenni kezd. A test mindent igyekszik állandóan tartani, mert nem szereti a variációt, és amikor a vércukorszint csökken, egy másik hormon lép közbe, hogy növelje. glukagonnak hívják. a glukagon elősegíti a zsírégetést.
cukor -> magas vércukorszint -> hízik.
olyan dolgok, amelyek nem támogatják az inzulint -> alacsony vércukorszint -> fogyni.
az inzulintermelést elősegítő dolgok alapvetően szénhidrátok, annál egyszerűbbek, annál rosszabbak.
a fehérjék mérsékelten elősegítik az inzulintermelést, és nem ajánlom 40-50 grammnál többet enni étkezés közben.
a zsír egyáltalán nem segíti elő az inzulintermelést, így nem kell túl sokat aggódnia.
Tiszta étrend, hiába csinálsz helyet, ha utána eszel bármit, vigyázz, hogy liszt, kenyérsütemény, szénsavas gyümölcslé, ásványvíz helyettesítse sima vízzel, vagy csapvízzel, kerülje a sült ételeket, a gyorsételeket, ha ilyesmit eszik, hamburgerek, kóla, ezek elkerülik őket, és könnyedén lefogy, nem éhezik, elegen kell ennie és hidratálnia kell, napi legalább 2 liter víz ajánlja az orvosoknak. Hány éves vagy? Te lány vagy fiú vagy?
Ne igyon mást, csak vizet, és ne egyen cukorral, liszttel, rizzsel vagy burgonyával készítetteket. ez ennyire egyszerű. sok szerencsét.
Hogyan lehet fogyni, ha nem eszünk cukrot, lisztet stb.?
Jól elmagyaráztad, értem, amit mondasz, de 3 hónap alatt képes leszek lefogyni 10 kg-ról, ha tornázom (kardiózom) + nem eszem bizonyos ételeket?
Nem mondhatom el, mert nincs két egyforma ember. 10 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Ez azt jelenti, hogy 1-ben is tudsz? Vagy 2-ben? Vagy 3-ban? Nehéz megmondani. Nem szeretek kardiózni, az egyetlen kardió pedig az volt, hogy 15 percet gyalogoltam dolgozni és vissza. Ez irodai munka.
Több mint valószínű, hogy tehet, ha erőfeszítéseket tesz az étkezési szokások korrigálására.
Másoltam-beillesztettem a válaszomat annak, aki ugyanerről kérdezett.
A legjobb dolog diétázni, hiába mondunk neked valamit a húsról, ha nem eszel húst vagy mindenféle dolgot, ami nem tetszik. A fogyás elve egyszerű. A tested mondjuk 1500 kalóriát fogyaszt (a neten számolod a fizikai aktivitástól, testsúlytól, magasságtól, kortól, nemtől függően) és mindent, amit 1500 alatt fogyasztasz, a tested beveszi a zsírt (vagyis ha mondjuk 1350-et fogyasztasz), túl keveset fogyasztasz, a tested "megeszi" az izmaidat, így elveszíti az izomtömeget.
Kerülje el minden áron: édességeket és mindent, amiben van cukor, liszt és bármi, ami lisztet tartalmaz, gyümölcsleveket.
Lehetőleg minél kevesebbet fogyasszon: burgonya, fehér rizs (rendben a teljes kiőrlésű), liszt és más teljes kiőrlésű gabona.
Ajánlott: Fehérje: Csirkemell, sovány marhahús, tonhal, hal, tojásfehérje (a tojássárgája sok kalóriát tartalmaz, tojásból és tojásfehérjéből készítheti omlettjét) (fontos, hogy bevegye a napi fehérje adagját, különösen ha sportolsz is).
Zöldségek: brokkoli, saláta, spenót, lencse és csicseriborsó (sokkal jobb, mint a bab), sárgarépa.
Sport: itt azt kell mondanod, amit szeretsz, mindenesetre ne feledd, hogy a fogyás 80% -a táplálkozás, 20% pedig sport, így csalhatsz minden edzés nélkül, de nem ok, ha étellel csalsz. Teheti, ha van kedve étcsokoládét enni, majd végezzen 10 hasizom + fekvőtámasz + térdhajlítás.
Az úszás nagyon jó a fogyáshoz, de ne menjen ki a sportból, és menjen el kapni egy shaormát (mint régen).
Nyitottan adok tanácsokat, ezért ne habozzon, küldjön nekem üzenetet, ha további részleteket szeretne.