Szia TPU 14 éves vagyok és nagyon kövér magasságnak tartom magam és 65 kg-nak nagyon szeretnék

Hogyan fogyasszon napi 1000 kalóriát 14 évesen? A növekedés időszakában vagy. A diétázó felnőtt napi 1500-1600 kalóriát fogyaszt. Ez valami nagyon-nagyon egészségtelen dolog lenne.

szia

Fontos biztosítani az ebben az időszakban szükséges vitaminok és tápanyagok bevitelét. Vagyis étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie: tejtermék, rost, fehérje, szénhidrát. Válasszon kevesebb zsírtartalmú lehetőséget, és amikor anyám süteményeket főz, próbáljon kevesebbet enni. Például 2 darab helyett csak egy darabot vegyen. Találjon meg egy kedvelt sportot, először egy könnyű sportot, amíg a teste nem szokja meg, majd áttérhet valami intenzívebbre.

A kenyér és a tészta finom, különösen a teljes kiőrlésű. A szénhidrátok üzemanyagot jelentenek az agy számára, és szükségük van rá a vizsgák során. A péksüteményekkel bonyolultabb, mert a vásárolt termékek nem túl egészségesek. Margarint és sok cukrot tartalmaznak.

Bátorításhoz kérjen segítséget másoktól. Különösen a család. Beszéljen anyjával, hogy készítsen süteményeket hetente egyszer vagy kéthetente, hogy ne érezzen kísértést. Készítsen együtt bevásárló listát, és válasszon egészségesebb ételeket, például több zöldséget. Kérje iskolai tanácsadó tanácsát, vagy menjen pszichológushoz, hogy növelje önértékelését és önbizalmát. Ezen az oldalon kell a legjobban dolgozni, mert normális súlya van a magasságának. későbbi ülések!