Szilvalevet inni rosttal a fogyáshoz 2020 - Egészséges kisasszony

Az emberek gyakran hirdetik a szilvalé előnyeit a fogyáshoz, de a szilva csak szárított szilva. A szilvalé tele van antioxidánsokkal és rostokkal, két olyan anyaggal, amely segíthet a fogyásban. Az aszalt szilvalé fogyasztása más módon is javíthatja az egészségét, de mielőtt megváltoztatná étrendjét, beszéljen kezelőorvosával.

fogyáshoz

A nap videója

Rost

A szilvalé rostforrás. Az emésztés során az élelmiszer nagy része - az úgynevezett rost - nem osztható fel a vékonybélben és nem szívódik fel a véráramba. A tested rostokat küld a vastagbélbe, majd a testből a székletbe. A rost felszívja a vizet, amikor az emésztőrendszerben halad, és hozzáadja a tömegéhez. A nagy rostméret teltnek érzi magát. A magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. Ezért a rosttal töltött ételek és gyümölcslevek feltöltése összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ami elősegíti a fogyást.

Antioxidánsok

Az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek a fogyásban. Kerri Glassman táplálkozási szakember azt mondja "Az O2 diéta" ​​című könyvében, hogy magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása elősegíti az egészséges táplálkozást, ideális tápanyagmennyiséggel, ami elősegíti a fogyást. A Glassman nagy oxigénfelszívó képességű ételeket (ORAC, Scale) népszerűsít. Naponta 30 000 ORAC-pont elfogyasztását javasolja az egészség és a testsúly szabályozása érdekében. A kaliforniai szárított szilva 8,557 ORAC pontot tartalmaz 100 grammonként, a friss szilvalé pedig még nagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat. Egyetlen szilva 4, 100 ORAC ponttal rendelkezik. Kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e ez a diéta az Ön számára.

Megfontolások

Az emberek régóta használják a szilvalevet az étvágy csökkentésére és a bélműködés javítására. Mivel a szilva magas rosttartalmú, a szilvalé is segíthet a teltségérzetben. Az Internet Journal of Nutrition and Wellness című folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány összehasonlította a székrekedésre és az étvágyra gyakorolt ​​hatásokat, ha az aszalt szilva levét magas rosttartalmú psyllium-kiegészítőkkel és placebóval fogyasztották. A szerzők feltételezték, hogy a szilvalé rosttartalma miatt csökkentheti az étvágyat. A szilvalevet fogyasztó résztvevők lágyabb székletűek voltak, mint a többi csoport. A tanulmány azonban nem mutatott különbséget az étvágyban a három csoport között.