Szilveszter plusz kilók nélkül Tánc, étcsokoládé, egy kis alkohol!
Íme a tippjeik:
1. Éhség. Az évek közötti ünnep előtt enyhítse éhségét gyümölcsökkel, különösen almával, mandulával és igyon sok vizet. De semmiképpen sem akarsz éhezni!
2. Élvezze. Hogy ez egy alma, a friss kenyér sarka, próbáld meg nyugodtan megenni, jól megrágni, minden kortyot élvezve.
3. étcsokoládé. Csokoládé nélkül nincs karácsony vagy szilveszter. Válasszon azonban étcsokoládét (70% kakaó), gazdag flavonoidokban és ásványi anyagokban, ami hasznos az egészségre. adag:
Naponta 2-3 négyzet, ill. 20-30 gramm naponta. Ehelyett kerülje a tejcsokoládét, amely sok zsírt és cukrot tartalmaz, de kevesebb kakaóvajat tartalmaz.
4. Alkohol. Íme néhány oka ennek az ajánlásnak. Az alkohol sok cukrot és nyilvánvalóan kalóriát tartalmaz! Például egy pohár pezsgő 80 kcal, egy pohár Baileys - 131 kcal és egy pohár vörösbor, 70 kcal tartalmaz.
5. Mondd, hogy NEM. Nagyon jól tudjuk, hogy a karácsonyi étkezések alkalmával mindenféle ételekkel csábítanak minket. Lépcsőzetesen jönnek, és nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek. Hogy megvédjen bennünket az étellel való visszaélés és a fogyás kínjaitól, tanuljon meg nemet mondani. Ez egyben az önvédelem iránti akaratának demonstrációja is!
6. Fizikai aktivitás. Bizonyított, hogy karácsony és újév között nem szabad lemondanunk a fizikai tevékenységről. Épp ellenkezőleg, ez a legjobb alkalom, hogy megszabaduljon a súlygyarapodástól. Még akkor is, ha a hőmérséklet csökkent, mert fáradtabbak vagyunk, napi egy órát fussunk, vagy gyors ütemben járjunk a park sikátorain. Jó lesz a hangja, megerősíti immunitását és csökkenti a hízás kockázatát.
7. Tánc. Tudtad, hogy egy körülbelül 70 kilogramm súlyú ember körülbelül 85 kalóriát veszít, ha csak negyed órán át táncol! Szóval táncolj az évek közötti éjszakán. Ennek számos előnye van: szüntesse meg a kalóriákat, kellemes társaság, és irigylésre méltó hangulat lesz!
8. Aludj. Ebben az időszakban mindannyian tudjuk, kevesebbet alszunk, és fennáll a kockázat, amelyet tanulmányok igazolnak, hogy a fáradtságot több evéssel kompenzálják. Ezenkívül az alváshiány a tesztoszteron, a zsírok és kalóriák feldolgozásában szerepet játszó növekedési hormon szintjének csökkenését eredményezi. A tesztoszteron visszavonva veri, és utat enged az étvágyat serkentő ghrelin nevű hormonnak. Tehát ebben az időszakban is figyelje az éjszakai 7-8 órás alvást.
9. A skála. Jó, ha ebben az időszakban körülbelül hetente kétszer mérlegeli magát, hogy a kilogrammokat kordában tartsa. De ez nem azt jelenti, hogy megszállottnak kell lenned!
10. Hőmérséklet. Itt van egy másik módja annak, hogy kiküszöbölje az extra kalóriák egy részét: csökkentse a ház hőmérsékletét. Egyrészt a test abba a helyzetbe kerül, hogy több kalóriát használjon fel a hőmérséklet fenntartásához, másrészt pedig alkalmasabb lesz arra, hogy áttörje a sok megoldandó feladatot.