Színes koplalás Így működik a trend!
Színes koplalás Így működik!
Alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán étrend, szakaszos böjt - sokféle módon lehet lefogyni néhány kilót. A fogalmak többségét azonban többé-kevésbé bonyolult táplálkozási szabályok írják elő, amelyeket először tanulmányoznia kell, majd a mindennapi életben be kell vezetnie. Egyesek számára jól működik, másoknál kevésbé. De miért ilyen bonyolult? Próbálja ki a színes böjtöt - ez nem csak egyszerű és segít a fogyásban, hanem igazán jól meg is eheti magát!
Színböjt: hogyan működik?
A színes böjtben az ételeket színcsoportokra osztják. Valóban nem a külső színükről szól, hanem a bennük lévő tápértékekről. Minden színcsoportból egy bizonyos mennyiséget esznek naponta.
Milyen gyakran ehetem valamit?
A szín gyorsan lát a következő mennyiségeket a színcsoportokra előtt:
- Zöld: naponta hét-nyolcszor
- Rózsaszín: maximum naponta háromszor
- Kék: étkezésenként egy
- Piros: tegye meg nélküle a lehető legteljesebben
Melyik étel melyik színcsoporthoz tartozik?
Zöld ételek
Nem meglepő, hogy minden egészséges ebbe a kategóriába tartozik: Gyümölcs és zöldség (pl. Paprika, sárgarépa, saláta, paradicsom, alma, mandarin), hüvelyesek és bab. Pontosan azért, mert annyira egészségesek, ebből az ételből elegendő mennyiséget fogyaszthat, amíg jóllakik (egyetlen kivétel: a szárított gyümölcsöket csak mértékkel szabad enni). Kombináljon ebből a csoportból két különböző ételt minden étkezéshez, és kényeztesse magát egy kis harapnivalóval is velük.
Rózsaszín ételek
A keményítőtartalmú ételek olyan rózsaszínű ételek, amelyeket naponta akár háromszor is megtervezhet. Ebbe beletartozik Kenyér, tészta és burgonya, de müzli is. Ebből a kategóriából kissé egészségesebb alternatívák a quinoa és a kuszkusz, a barna rizs és az édesburgonya. Ha a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni néhány kilótól, és megvan a megfelelő akarata, akkor a rózsaszínű ételek fogyasztását is napi egyszerre csökkentheti.
Kék ételek
A zsíros és fehérjében gazdag ételek ebbe a kategóriába tartoznak. Különösen a fehérje tartja jóllakva sokáig, és a testnek is szüksége van rá - a fehérjehiány különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért a fehérjében gazdag ételeknek minden étkezéskor a tányéron kell lennie. Ezek tartalmazzák Tej és tejtermékek, hal és diófélék. Ehet húst is - a szakértők nagyon kis mennyiségű 110-et, legfeljebb 230 grammot javasolnak.
Piros ételek
Valójában ez a kategória szinte magától értetődő: a vörös ételek tartoznak cukros ételek, általában édességek, alkohol és feldolgozott ételek. Legjobb esetben teljesen kitiltják őket a menüből a színes böjt idejére. De mivel csak nagyon kevesen tudnak kitartani, hébe-hóba megengedett egy kis bűn: legyen az egy pohár bor este vagy egy csokoládé desszertként. De a kivételeknek továbbra is kivételeknek kell maradniuk - azok, akik naponta elkényeztetik magukat, ne csodálkozzanak, ha végül semmi sem történik a mérlegen.
Mit hoz a szín gyorsan?
Aki valóban ragaszkodik a tervhez, két hét alatt akár öt kilót is leadhat. A színes koplalás nagyon kiegyensúlyozott étrend, és biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Ezért a szín gyors lehet hosszabb ideig is elvégezhető.
További segítségre van szüksége a fogyáshoz? Ezután vessen egy pillantást fogyókúrás tippjeinkre vagy a fogyás edzés nélkül, fogyás éhség vagy bikini figura nélkül cikkekre!