Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és rehabilitációja Fitness, pulzus,
Az erőnléti edzés - a korábban feltételezettekkel ellentétben - hasznosabb, mint az állóképességi edzés a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és rehabilitációjában?
Egészen a közelmúltig a szívrehabilitációs és prevenciós tréningeket főként az állóképességi edzéshez használták. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az erőnléti edzés módszereinek egyértelmű előnyei vannak az edzés eredményessége és az edzés hatékonysága szempontjából a különböző betegcsoportokban, és előnyösebbek a tisztán aerob edzéssel szemben, vagy legalább egyenértékűnek tekinthetők.
Az erőnléti edzés fontossága a rehabilitációban
30 éves kortól az erősségek évente körülbelül 1% -kal csökkennek, ha hiányoznak a megfelelő mozgási ingerek. A test ezen igénytelenségének negatív hatásai nemcsak a testmozgással jelentkeznek. Ha egy nehéz bevásárlókosár túl nagy teher, akkor a függetlenség és ezáltal az életminőség nagymértékben korlátozható. Az izmok nem megfelelő megtámasztása miatt a helytelen mozgás miatti túlzott károsodás további mozgáshiányhoz, immobilizációhoz és erővesztéshez vezet. A törzs és a végtagok rendszeres edzése megőrzi a koordinációs és egyensúlyi készségeket, amelyek csökkentik az esési sérülések kockázatát. Ha ennek ellenére bekövetkezik zuhanás, a jól edzett és erős izmok visszafoghatják a testet, és megelőzhetik a rosszabbat. Ezenkívül a mozgásszervi rendszeres testmozgás csökkenti az osteoarthritis vagy a csontbetegségek kockázatát, és összességében pozitív hatással van az összes anyagcsere folyamatra.
Mivel a kardiovaszkuláris rendszer betegségei által előidézett pre-stressz nem valószínű, különösen az idősebb betegeknél, az erőnlét megfelelő képzésénél figyelembe kell venni a korábbi betegségeket, és az intenzitás és a testmozgás kiválasztása szempontjából nagyon hasonlít a lábadozó betegcsoportok edzéséhez.
Az erőedzés terhelés konfigurálása
Az erőnléti edzés célja nagyjából felvázolható a betegcsoport jellemzői és az elérendő célok alapján. A programnak ésszerű időn belül az aerob kapacitás és az izomerő jelentős növekedéséhez kell vezetnie, és ezáltal lehetővé kell tennie a páciens számára, hogy önállóan és nem megfelelő kardiovaszkuláris reakciók nélkül is képes megbirkózni a mindennapi és a szabadidős stresszel még magas korban is. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek érthető módon nem képesek kezelni a szívterhelést. A pulzus éles növekedését és a magas átlagos artériás nyomást kedvezőtlennek tartják. Különösen az utóbbi érhető el a klasszikus hipertrófiás edzésben, ezért az erőnléti edzést gyakran tartalékosan kezelik a szívrehabilitáció során.
Ezenkívül a komplex multi-joint gyakorlatok egyszerre aktiválhatják a teljes izomtömeg nagy részét, és ily módon egyértelmű kardiovaszkuláris reakciót válthatnak ki. Annak érdekében, hogy kizárhassuk a vérnyomás és a pulzus jelentős növekedését az edzés során, az összehúzódás intenzitását és időtartamát, valamint az érintett izomtömeg arányát hozzá kell igazítani az adott betegséghez vagy kockázati profilhoz. Az első tanulmányok kimutatták, hogy a kívánt adaptációkat a klasszikus előírások alatti terhelésekkel is el lehet érni. A helyesen adagolt, még alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám emelkedik, valamint a maximális vérnyomás értékeket rögzítik az erőnléti edzésben, mint a hasonló intenzív állóképességi edzésekben. Erre a célra az egy ismétlés maximuma körülbelül 50% -ának megfelelő terhelés ajánlott, amelyet azonban lassú megközelítéssel és semmiképpen sem előzetes maximális szilárdsági vizsgálatokkal határoznak meg.
Ne féljen a komplex gyakorlatoktól
Az időskor vagy a sporttól való hosszú tartózkodás nem zárja ki a komplex és több ízületből álló gyakorlatok integrálását az edzésbe. Kivéve, ha a kizárásnak orvosi okai vannak, olyan gyakorlatok, mint pl B. súlyzóval, még inkább az elszigetelt felszereléses gyakorlatok kedvelése érdekében, mivel azok nagyon közel vannak a mindennapi élet célmozgásaihoz, például lépcsőzés, teheremelés vagy zuhanás elkapása.
Kezdetben a helyes mozgásvégrehajtás és az idegi fejlesztések (inter- és intramuszkuláris koordináció) irányított megtanulása áll az előtérben. Az ehhez szükséges terhelések nagyon alacsonyak, ezért kompatibilisek a beteg edzésképességével. Természetesen a régóta mozgásképtelen időseket különösen intenzív és türelmes ellátásban kell részesíteni a megfelelő gyakorlatok során. Az erőfeszítés megéri: még az időskorú emberek is érezhetik az életminőség jelentős és váratlan növekedését az észrevehető edzéshatások révén.
Gyakoroljon jó szívállósággal
Gyakoroljon erősen korlátozott szívállósággal