Szív koherenciája - Megelőzési megfigyelő
Azt gondolhatja, hogy az egészséges szív nagyon rendszeresen dobog, mint egy metronóm, de nem. Nyugalmi állapotban az egészséges ember pulzusának apró változásai láthatók az EKG-n, az úgynevezett jelenség a pulzus változékonysága (HRV), amely a szív két összehúzódása közötti intervallum ingadozásának mértéke. Ezek a variációk fokozódnak a szorongást kiváltó helyzetekben, és éppen ellenkezőleg, csökkennek, ha megnyugszunk. A koncepció a szív koherenciája e változások harmóniájának vagy stabilitásának állapotára utal. Ebből a koncepcióból kidolgozták a légzés szabályozásán alapuló módszert, más néven "szív koherenciáját", amely lehetővé teszi a pulzus csökkentését, a nyugodt szorongást és stresszt (lásd alább).
Szív koherencia edzésmódszer
Ez egy olyan módszer, amely a légzés szabályozásán alapul biofeedback-kel vagy anélkül, amelyet egy kis eszköz vagy érzékelő ad meg, amely rögzíti a szívverést, és lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy vizualizálják és megértsék a szívverésük mintázatát. A kontrollált légzés és a visszacsatolás által kiváltott relaxáció kombinálásával a résztvevő visszaállíthatja a szívverés paramétereit a normál értékekbe. Ezzel a módszerrel nem arról van szó, hogy fiziológiai változásokat okozzon autoszuggesztióval, hanem arra, hogy közvetlenül a szívverés nyugtatására és az általa nyújtott hatásokra összpontosítson.
Az alapvető módszer az, hogy percenként 6 légzést végezzünk (belélegezzünk 5 másodpercig, majd kilégezzünk 5 másodpercig), összesen 5 percig. A résztvevőket néha arra kérik, hogy lazítsanak a test bizonyos területein, például a kezeken, a lábakon vagy az arcon. Ennek a módszernek egy másik változata használ egy érzékelőt (az ujj vagy a fül számára) és egy számítógépet vagy okostelefon alkalmazást, amely méri a pulzus változékonyságát, és lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy élőben lássa a testmozgás hatását a pulzusprofilokra. A piacon elérhető számos alkalmazás közül lásd például a HeartMath, a HeartRate + koherencia, a stressz-ellenálló képesség edzőrendszerét vagy a relaxáló ritmusokat. A rosszul rendezett vagy kaotikus minták nagyon gyenge szív-koherenciát jeleznek, míg a szabályos minták jó szív-koherenciát mutatnak. Ez a visszajelzés lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy javítsa képességeit az érzelmek kezelésében, és csökkentse a szorongást és a stresszt.