Szivananda jóga
A szivananda jógában a fizikai és mentális egészség elérése a cél, fizikai gyakorlatok, légzési technikák és relaxáció révén. Swami Sivananda jóga mester áll a holisztikus jóga koncepció mögött.
Mi a szivananda jóga?
A Sivananda Yoga név Swami Sivananda indiai jógamestertől származik. Orvos volt, és holisztikus megközelítéssel oktatta a klasszikus jógát. Az 1920-as években találkozott gurijával, Swami Vishwananda Saraswatival, aki nagy hatással volt rá. Célja a test egészségének megőrzése, az elme egyensúlya és a belső béke megtalálása volt.
Több mint 200 könyvében Swami Sivananda többek között a jóga tanításával foglalkozott. Az eredmény: A szivananda jógának spirituális része van, és egyesíti a hatha jógát és a négy jóga utat:
- Raja jóga (az elme irányításának útja)
- Jnana jóga (a bölcsesség útja)
- Karma jóga (az önzetlen cselekvés útja)
- Bhakti jóga (odaadás útja)
Swami Vishnudevananda Swami Sivananda tanítványa volt. Tanára jóga stílusának folytatása érdekében megalapította a Sivananda Yoga Vedanta Szervezetet. Mögötte egy aszramok és központok világméretű hálózata áll, amelyek elősegítik a jóga elterjedését és a szivananda jógatanárok képzését.
Egy tipikus szivananda jógaóra a következő öt pillérre összpontosít:
Fizikai gyakorlatok (ászanák)
Az ászanák tizenkét alapállásból állnak - beleértve a fejtartót, a vállállást és az elülső hajlítást. A jógi egy bizonyos sorrendben és egy bizonyos idő alatt végzi őket. Az ízületek és az izmok rugalmasak maradnak a különféle fizikai gyakorlatok révén. Aktiválják a szív- és érrendszert, valamint elősegítik a koncentrációt és a meditációt.
Légzési technikák (Pranayamas)
A mély és tudatos légzés összeköti a testet a napfonattal (napfonattal). Ez utóbbi az autonóm idegrendszer rostjainak és csomópontjainak hálózata. A mell és a köldök között fekszik - a mellkasi és az ágyéki gerinc közötti átmenetnél.
Kikapcsolódás (Savasana)
A Sivanada jógaóra végén mindig mély kikapcsolódás következik. Különösen fontos, hogy elméd és tested egészséges maradjon. A jógi a hátán fekszik úgynevezett holt helyzetben. Lába komlószéles és kifelé esik. A karok a testtel szemben 45 fokos szöget zárnak be. Fontos, hogy a gondolatok áramlása megnyugodjon. Ez akkor működik a legjobban, ha a jógi a légzésére koncentrál.
táplálás
A tudatos ételválasztás szintén része a Sivananda jógának. A jógi azokat az ételeket választja, amelyek jó hatással vannak az elmére és a testre. Fontos az is, hogy ne okozzanak kárt a környezetben.
Pozitív gondolkodás és meditáció (Vedanta és Dhyana)
Mindkét megközelítés célja a stressz enyhítése. Ezenkívül segíteniük kell a jógit abban, hogy új teret engedjen. A meditáció révén meg kell találnia a belső békét, és így jobban tud koncentrálni.
Interjú Tanja Ziegerrel a berlini Sivananda jóga központból
A Sivananda jóga központokban, amelyek többek között Berlinben, Münchenben és Bécsben találhatók, az érdeklődők workshopokon és szemináriumokon ismerhetik meg a jóga stílust. A mylife.de Tanja Zieger jógaoktatóval beszélt a Sivananda jóga elbűvöléséről.
Hogyan került maga a szivananda jógába?
Egy munkatárs meggyőzött, hogy vegyek próbaleckét a Sivananda jógáról. Tulajdonképpen nem akartam, azt hittem, erre nincs szükségem, már kocogni is megyek. De jó volt nekem, és ezért maradtam vele. Szerencsére! Számomra nincs semmi jobb, mint egy nehéz nap után a szőnyegen állni, lehunyni a szemem, mélyen lélegezni, majd karjaimat a napköszöntés felé nyújtani. Mivel a jóga olyan egyszerű és annyira természetes, hogy segít a bonyolult mindennapi helyzetekben is könnyebben megbirkózni.
Mitől olyan lenyűgöző a szivananda jóga az Ön számára?
A különlegesség a holisztikus megközelítés. A szivananda jógán ugyanolyan hangsúlyt fektetnek a relaxációra és a helyes légzésre, mint az ászanákra, vagyis a különféle fizikai gyakorlatokra. Fontos az egészséges táplálkozás is a jóga hatásainak teljes kifejlesztése, valamint a test és az elme elzáródásának feloldása érdekében. Amikor egy jógi meditáció segítségével összegyűjti a gondolatokat és pozitív irányba tereli őket, a nyugalom és a belső erő szinte önmagukban jön létre. Ez segít jobban megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival.
Milyen hatásokat érez pontosan a testén a S ivananda jóga révén?
Az ászanák megerősítik és megnyújtják a test összes izomcsoportját. Ezenkívül a szövetek, a fascia és az izmok rugalmasak. A jóga a keringést is serkenti, az artériák rugalmasak maradnak, a szív megerősödik. Különösen hatásosan érzem azonban az idegrendszerre gyakorolt hatást. Például, ha előrefelé hajlunk, akkor aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, az idegrendszer azon része, amely a relaxációért felelős. A későbbi ellentétes helyzetben az izmoknak megfeszülniük kell, ez pedig stimulálja az idegrendszer aktív részét, a szimpatikus idegrendszert. Ily módon az idegrendszer optimálisan kiegyensúlyozott.
Mi a helyzet a fitnesz faktorral - A Sivanada jóga a kalóriák elégetésében is segít?
Nem. Alig égetünk el kalóriákat, azaz zsírt egy szivananda jógaórán. Éppen ellenkezőleg: Az ászanák és a Pranayama csökkentik az energia alapvető metabolikus sebességét, és pontosan ezt kell növelni a kalóriák elégetése érdekében. Inkább igenlően válaszolhatok arra a kérdésre, hogy a jógával is lehet-e fogyni. Ez akkor igaz, ha a jógi túlsúlyos. Mivel az idegrendszer egyensúlya lelassítja az egész rendszert, a testtudat elmélyül, a hangulatváltozások jobban kiegyensúlyozottak lehetnek, és ezáltal az étvágy jobban kontrollálható. Tudatosabban eszünk, és könnyebb elkerülni a felesleges kalóriabevitelt. Ha viszont alacsony a testsúlyod, akkor a jóga segíthet a normális súly elérésében.
Kinek alkalmas a Sivananda jóga - vannak korlátozások?
Számos 50 év feletti érdeklődő kérdése gyakran felmerül: Egyáltalán szolgál ez nekem? És a válasz: igen! A szivananda jóga mindenki számára alkalmas, mert a gyengéd ászanáktól kezdve a köztes és a haladó gyakorlatokig terjed.
Kedves Ms. Zieger, köszönöm, hogy beszélt velünk!