Aminosavak meghatározása és bemutatása
Szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően? Ebben az esetben az aminosavak lesznek új élettársai. Különösen az izomfejlődés során tanácsos kihasználni az aminosavak jellemzőit az izmok támogatása érdekében. Megmutatjuk, mire szolgálnak, és hogyan lehet őket integrálni a képzésbe. A fenntartható és hatékony képzés érdekében !
Tartalom
Mik az aminosavak ?
Leegyszerűsítve: testünk nem nélkülözheti. Ők a a fehérje építőkövei amelyek létfontosságúak a testünk számára. Tovább szolgálnak hormonok, nak,-nek enzim prekurzorok és a neurotranszmitterek. Szükségünk van sok olyan anyagcsere-folyamatra, amely a testünkben nap mint nap zajlik. 20 proteinogén aminosav különböző formák a legfontosabb alap, amelyből a test több mint 50 000 külön termel. Ebből a 20 proteinogén aminosavból, nyolcat elengedhetetlennek mondanak.
Nem alapvető ... Alapvető ... Mi a különbség ?
Leegyszerűsítve: esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem tudja szintetizálni önmagát. Tehát el kell vinned őket a testedbe az ételeden keresztül. Nem alapvető aminosavak, a test egyedül gondoskodik róla.
Amikor intenzíven edz, a testének nagy szüksége van rá aminosavak és mások fontos tápanyagok és ásványi anyagok. A elegendő bevitel ez utóbbi elengedhetetlen. Ha étrendje révén nem tud kielégíteni magas igényeket, akkor lehetősége van a mi táplálékunk használatára fitnesz kiegészítők. Nagy segítséget nyújtanak az edzés céljainak elérésében. Fedezze fel őket itt:
Esszenciális aminosavak: mire használják és hol találhatók ?
Összesen 8 esszenciális aminosav van. Annak érdekében, hogy jól érezze magát a testében és a fejében is, fontos, hogy elegendő mennyiségben bevegye ezeket az aminosavakat.
Aminosavak: milyen hatások és milyen ételekben ?
Izoleucin:
Felelős érte az izomszövet fenntartása és regenerálása. Szintén a energiaforrás fontos az erő vagy a kardió edzés során.
Található: csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
Leucin:
Fontos szerepet játszik a a fehérje szerkezete és fenntartása az izmokban. Energiát is ad az izmokban és támogatja a különböző javítási folyamatokat.
Található: borsó, csirkemell, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
Lizin:
Részt vesz az izom és a kötőszövet fenntartása. Metioninnal együtt használják a karnitin szintézise, amely kulcsszerepet játszik a lipid anyagcserében.
Található itt: tökmag, csirkemell, lazac, borsó, tofu, csirke tojás, hajdina liszt, dió
Metionin:
Cisztein prekurzor, proteinogén aminosav, és közvetlenül részt vesz a fehérjék képződésében. A lizinnel együtt használják a karnitin szintézise, amely nagyrészt részt vesz a lipid anyagcserében.
Talált: brazil dió, lazac, szezám, marhahús, tojás, brokkoli, borsó, spenót, kukorica, köles