Mit kell enni este a fogyáshoz Példák táblázatok képekkel
Miután egy korábbi cikkben alaposan megvitattuk, hogy az esti étkezés NEM hízik meg, ma adok néhány tippet és ötletet mit kell enni este a fogyás megkezdéséhez és fenntartásához.
Mielőtt továbblépne, arra kérlek benneteket, hogy olvassátok el a fenti cikket, és ha nem, akkor szeretném emlékeztetni.
Az esti étkezés nem hízik meg, amennyiben:
a) nem haladja meg a napi kalóriaigényét (tanács azoknak, akik mindig dideregnek, kóstolgatnak és lenyelnek, és mindig kiadós vacsorával zárják a napot), és
b) fogyasszon egészséges vacsorát, amely elősegíti a fogyást ... és ne hódoljon shawormnak
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Nos, ha figyelembe vesszük ezt a két szempontot, este 7-kor és este 10-kor ehetünk ne legyen kövér.
Ehelyett, amíg sokat és rendetlenül eszel a nap folyamán, és a napot nehéz étkezéssel zárja, és kevés tápanyagot tartalmaz (például makaróni és sajt vagy egy zacskó pihe), biztosan mondom, hogy hízik.
A fogyást elősegítő vacsorának nem kell kifinomultnak, nehezen főzhetőnek vagy száraznak lennie.
Ehet egészséges, ízletes és változatos esténként a vacsoránál, miközben gondoskodik a fogyásról.
Ehet egészséges, ízletes és változatos esténként a vacsoránál, közben ügyeljen arra, hogy lefogyjon.
Bianca az egyik ügyfelem, aki 14 kilogrammot fogyott, alkalmazva az alábbi tippeket.
"Nem volt könnyű nekem, és még mindig nem fejeztem be. Nem állok itt meg, mostantól ezt a szokást akarom követni, nevezetesen az egészséges táplálkozást és az edzőterembe járást. Pontosabban hetente háromszor járok edzőterembe, és igyekszem a lehető legegészségesebben étkezni, mégpedig anélkül, hogy napraforgóolajban sütnék, csak kókusz- vagy olívaolajban és vajban, bármilyen gyümölcslé nélkül, csak sima vízzel vagy Citrom.
[Könnyedén láthatja azokat az ételeket, amelyek "segítenek" Biancának a súlygyarapodásban, azokhoz képest, amelyek segítenek neki leadni a felesleges kilókat. ]
"Feladtam a fehér kenyeret és mindent, ami fehér szénhidrátot jelent, szénsavat eszek, de csak teljes kiőrlésű gabonát. Már nem eszem édességet. Gyümölcsökkel helyettesítettem őket, amikor valami édesnek érzem magam, eszem egy almát vagy egy banánt, természetesen vannak meneküléseim is, amikor valakihez látogatunk, vagy egy barbecue-ra, de másnap azonnal belépek újra az én ritmusomban, mégpedig az egészséges. Sikerült nemet mondanom a sült krumplira, a snittre, a fánkra, a palacsintára, az összes ilyesmire, amit a gyermekekért teszek, mert tudod, hogy ők gyerekek, nem tudod őket diétázni 🙂
Nos, ma segíteni fogok Önnel néhány ötlettel, amelyeket az ügyfeleim és én használunk a fogyáshoz.
Mit fogyasszon este a fogyáshoz - ötletek vacsorára
2. Könnyű avokádó saláta narancssal
3. Sovány sertésszelet cukkini a serpenyőbe húzva
4. Zeller- és sárgarépakrémleves, amelynek receptje itt található
5. Színes zöldségek a tálcán és a megpirult csirke darabjai, olyan halomban főzve, hogy másnapra megmaradjon
Ok, most, hogy láttál néhány példát, hadd mondjak el néhány alapelvet, amelyek a jó fogyókúrás vacsora kiválasztásakor vezetnek.
Mit kell enni este a fogyáshoz - a Fit Woman elveket kövesse:
- A vacsorát természetes ételekből főzze, a lehető legkevesebb feldolgozással. Itt nem téved, amikor különböző színű zöldségeket, zöldségeket és egy adag húst választ (a fenti képek e tekintetben leíró jellegűek).
- A zöldséglevesek és húslevesek egy könnyű vacsoraverzió, amelyet enni lehet, ha éhesnek érzi magát, anélkül, hogy meghaladná a napi kalóriát.
- Ne hagyja ki az asztalt edzés után, még akkor sem, ha késő este esik. Nagyon fontos edzés és testmozgás után enni. Mindaddig, amíg szénhidrátokat fogyaszt az edzései körül, nem kell tartania a hízástól, vagy akár a fogyástól. Az edzés utáni vacsoraötleteket lásd alább.
- Kerülje a feldolgozott ételeket (magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz). Itt elkerülhető a kenyér, tészta, makaróni, pite, édesség és minden, ami a táskában van, konzerv és műanyag.
- Ne használjon kereskedelmi mártásokat. Cserélje ki a ketchupot házi húslevesre, a tzatzichit kefirre és zöldekre, vagy készítsen roston sült mártást otthon. A kereskedelmi szószok tele vannak ízfokozókkal, cukorral, sóval és megakadályozzák a fogyást.
- Ha tudja, hogy „éhes”, jobb, ha vacsoránál eszik valamit, mint hogy éjszaka közepén felébredjen, és betörje a hűtőszekrényt.
- Egyél kis tányérokon, és lassan fogyasszon este, ha fogyni akar. Egyszerű trükk, de sok nő figyelmen kívül hagyja. Fáradt és hosszabb ideig marad tele, amikor jól rágja az ételt a tányéron (és itt van miért) .
- Legyen okos: főzzön többet, hogy holnap ebédeljen!
- A városi vacsora egyben vacsora is, és a fenti egészséges elveket kell követnie.
10. Kerülje a teljes gyomorral való lefekvést, és ne hódoljon a vacsorának ... vagy az étkezésnek!
Mit kell enni este a fogyáshoz - ötletek vacsorára edzés és gyakorlatok után
Gyakoroltál (otthon vagy az edzőteremben). Keményen edzett a súlyzók és a készülékek között, és amikor hazaér, nem tudja, mit kell enni, hogy ne veszítsen el minden erőfeszítést az edzőteremben.
Sok lány a legrosszabb lehetőséget választja, és edzés után kihagyja az asztalt, mert este van.
Amellett, hogy figyelmen kívül hagyja a 6. és 3. elvet (nagy hiba), és szabotálja az összes súlycsökkenési eredményét, amelyért részmunkaidőben dolgozik az edzőteremben.
Az izmok az egyetlenek, amelyek felgyorsítják a fémégéseket és a fogyást. Edzni és dolgozni kell azért, hogy legyen eszközük.
Olyan gyakorlatok segítenek ebben, mint a térdhajlítás, az egyengetés, az alsó híd, a guggolás, a fekvőtámasz.
De talán most jó tudni a fitnesz titkát: az első szakaszban a testmozgás és a súlyzókkal és súlyokkal végzett edzés pusztítsa el az izmokat.
Az edzőtermi foglalkozásokon és az összes gyakorlattal együtt apró repedéseket okoz az izomszövetben.
Nos, ahhoz, hogy az izmok büszkébbek és erősebbek legyenek, például a Fat Frumos-hoz, 2 fő összetevőre van szükségük: fehérjére (hús, tojás) és jó szénhidrátokra (rizs, zab, burgonya, tökös pite, paszternák stb.).
Ha tartózkodik, és edzés után étkezés közben nem táplálja izmait, egyszerűen megszakítja minden erőfeszítését a testmozgástól, és legyengült izmokkal végződik, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Másrészt, ha az edzés utáni étkezés (mondjuk vacsora) e két kulcsfontosságú alkotórészből áll, akkor elegendő tápanyagot ad a testének az izmok megtartásához és a fogyás elősegítéséhez.
Így itt vannak a vacsoraötletek, étkezésként edzés után:
- Pácolt csirke édesburgonyával és kelbimbóval - vacsora edzés és gyakorlatok után
2. Lazac quinoával és salátával, ami jól megy, ha nincs nagy étvágya
3. Tejben főtt zabpehely és banándarabok ... ez egy vacsoraötlet, miután alacsonyabb a fehérjetartalma, de akkor is néz ki, amikor valami édesre vágyik?!
Nézze, fent vannak mind a jó vacsora ötletek a fogyáshoz, mind az értékes és könnyen alkalmazható tippek, hogy ne ragadjon bele a részletekbe.
Amint láthatja, a vacsora ötletek nem kifinomultak, nem szárazak, és természetesen nem tartanak órákig a főzéshez.
A jó fogyókúrás vacsora minden példája a fent tanult elveken alapul, és amelyeket részletesen megtalál a kezdő útmutatójában a gyors és hosszú fogyáshoz, nem bonyolult diétával Plate Fit
Ezt a különleges csomagot olyan nőknek készítettem, mint én: lányok, akik a legjobb formájukat szeretnék elérni, de nem ostoba diéták és éhség miatt.
Amellett, hogy gyorsan és könnyedén eligazítom ügyfeleimet, milyen ételeket kerüljek el, vagy mit tegyek a tányérra, ha fogyni akarnak, segítek nekik kideríteni, hogy mikor és mennyit kell enni, hogy lefogyjanak a felesleges kilók.
Tudjon meg többet itt
Jó ... és mielőtt elhagylak ... Írj az alábbi megjegyzésekbe egyetlen alapelvet (a fenti 10 közül), amely rád kattintott, és ezt ma a vacsoránál szándékozod megvalósítani.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és inspirálódjon ezekből a fogyókúrás ötletekből.