SZIVATTYÚK A PEKTOROK ÉS A TRICEPS FEJLESZTÉSÉHEZ Eric Favre blog
A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok kétségtelenül az egyik legnépszerűbb gyakorlat. A sportcsarnokban ezt a polyarticularis gyakorlatot is gyakorolják kezdők, mint a fejlettebbek. Nagyon könnyen elvégezhető és nem igényel különösebb felszerelést, a szivattyúk gyakorlata bemutatja számos előnye van a testnek és az egészségnek. Létezik különböző variációk fekvőtámaszok, a képzettség szintjének megfelelően kell elvégezni. Ebben a cikkben mindent megtudhat a szivattyúkról.
Miért kell fekvőtámaszt csinálni ?
A szivattyúk megengedik építsd fel a felsőtestedet, különösen a pecsét, a karokat, a vállakat, a hát felső részét, de nem csak! Rendszeresen végezzen fekvőtámaszt növeli az erejét és az állóképességét is. Ez nem minden ! A fekvőtámasz az egészségére is jó, mivel ez javítja a szívrendszert és a vérkeringést. Ezenkívül azáltal, hogy mindennap gyakorolja a fekvőtámaszt, Ön erősítse a csontjait és javítsa a testtartását. Ezen kívül sokan végeznek fekvőtámaszt, mivel ez egy nagyon hatékony alapgyakorlat. Ezenkívül az izmok felépítése fekvőtámaszokkal lehetővé teszi, hogy nagyon szép sziluettje legyen.
Milyen izmok vannak megcélozva egy push-up gyakorlat során ?
A szivattyúk elsősorban igényt tartanak pecs, váll, tricepsz és hasizmok. A megdolgozott izmok azonban képesek az előállított szivattyú típusától függően változhat. Például, ha a gyakorló fokozni kívánja a mellizmok külső részén végzett munkát, akkor vállát szélesen szét kell terítenie. Ha azonban inkább a vállakra akar célozni, akkor fel kell tennie a lábát. Azok számára, akik hangsúlyozni akarják a tricepszen végzett munkát, nagyon hatékony a karokkal való push-up végrehajtása nagyon kis távolságra.
Hogyan hajtsunk végre egy klasszikus fekvőtámaszt ?
Kezdő pozíció
- feküdjön lefelé.
- Kapaszkodj a lábujjhegyen.
- Emelje fel a testét a tenyerének megnyomásával.
- A kezek vállszélességűek.
- Az ujjak előrehaladnak.
Végrehajtás
- Engedje le a testét, hogy a törzse a lehető legközelebb legyen a földhöz, hajlítsa meg a könyökét.
- Egyenesedj ki, mindig a karod erejével.
- Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehetséges.
Lélegző
Lélegezz be az ereszkedés során, és kilégzés közben emelkedj fel.
A szivattyú változatai
A fekvőtámaszoknak különböző változatai vannak a gyakorló szintjétől és a célizomtól függően.