Szívdiéta - bájos
Az egészséges táplálkozás és az életmód a legjobb fegyver a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben. Nem olyan nehéz, mint gondolnád! Ne feledje, hogy döntéseinek általános mintázata számít. Tegyen egyszerű lépéseket életének egy része alatt, hogy hosszú távú előnyöket nyújtson egészségének és szívének.
Bár tudhatja, hogy bizonyos ételek fogyasztása növelheti a szívbetegség kockázatát, gyakran nehéz megváltoztatni étkezési szokásait. Függetlenül attól, hogy évek óta egészségtelen táplálkozik-e az öv alatt, vagy egyszerűen módosítani szeretné étrendjét, íme néhány tipp a szív egészséges táplálkozásához. Miután megtudta, mely ételeket fogyasszon többet, és melyeket korlátozza, a szív egészséges étrend felé tart.
Fontos tudni, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta
Kezdje el tudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie és inni, hogy fenntartsa a súlyát. Az élelmiszerek címkéin található táplálkozási és kalória-információk általában napi 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Kevesebb vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége, számos tényezőtől függően, beleértve az életkort, a nemet és a fizikai aktivitást.
Ha megpróbál nem hízni, ne egyél több kalóriát, mint amennyit tudsz naponta égetni.
Bármely diéta a sporttal jár
Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását, hogy több kalóriát égessen el.
Töltsön el minden héten legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást (vagy mindkettő egyenlő kombinációját).
Fogyasszon különféle friss, fagyasztott és konzerv zöldségeket és gyümölcsöket magas kalóriatartalmú szószok vagy hozzáadott só és cukor nélkül. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket gyümölcsökre és zöldségekre. Válasszon magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát a legtöbb gabona adaghoz.
Megszabadulni a rossz húskészítési szokásoktól
A legolvasottabb cikkek
Válasszon enni csirke baromfit és a bőr nélküli halakat, és egészséges módon, telített zsírok hozzáadása nélkül készítse elő őket. Ha úgy dönt, hogy húst eszik, keresse meg a rendelkezésre álló leggyengébb ételeket, és készítse el őket egészséges és finom módon.
Fogyasszon különféle halakat hetente legalább kétszer, különösen olyan halakat, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak (pl. Lazac, pisztráng és hering). Válasszon alacsony zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú), alacsony zsírtartalmú (1%) tejterméket. Kerülje az olyan ételeket, amelyek részben hidrogénezett növényi olajokat tartalmaznak, hogy csökkentse az étrend káros zsírtartalmát. Korlátozza a telített zsírokat, és helyettesítse azokat jobb, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal. Ha csökkentenie kell a vér koleszterinszintjét, csökkentse a telített zsírokat az összes kalória legfeljebb 5-6% -áig. Annak, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez körülbelül 13 gramm telített zsír.
A cukor és a só a legrosszabb tényezők
Csökkentse az italok és a hozzáadott cukrokkal rendelkező ételek mennyiségét. Válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb nátriumot tartalmaznak, és készítsen olyan ételeket, amelyekben kevés vagy nincs só. A vérnyomás csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyaszt. Kívánatos a napi bevitel 1500 mg-ra csökkentése, mivel ez még tovább csökkentheti a vérnyomást. Ha most nem teljesíti ezeket a célokat, még a nátrium-bevitel napi 1000 mg-os csökkentése is javíthatja vérnyomását.
Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb egy ital, ha nő, és legfeljebb két ital, ha férfi.
Csökkentse az adagokat
Az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. A tányér túlterhelése és az evés addig, amíg jóllakik, több kalóriához vezethet, mint kellene. Az éttermekben felszolgált adagok gyakran többek, mint bárkinek szüksége van. Használjon egy kis tányért vagy tálat az adagok ellenőrzéséhez. Egyél nagyobb adag alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, és kisebb adagokban magas kalóriatartalmú, magas nátriumtartalmú ételeket, például finomított, feldolgozott vagy gyorsételeket. Ez a stratégia alakíthatja az étrendjét, valamint a szívét és a derekát.
Egyetlen diéta sem lehet nagyon szigorú
Engedjen meg magának időről időre kivételt a szabály alól. Egy cukorka vagy egy marék burgonya chips nem rontja el a szív egészséges étrendjét. De ne hagyd, hogy ez kifogássá váljon az egészséges táplálkozási terv feladásával. Ha a túlhajszolás a kivétel, nem pedig a szabály, akkor hosszú távon egyensúlyba hozza a dolgokat. Ami fontos, hogy legtöbbször egészséges ételeket eszel.
Vesse be ezeket a tippeket az életébe, és rájön, hogy az egészséges táplálkozás egyszerre élvezetes és hasznos.