Szív-egészséges életmód - Stroke prevenciós kezdeményezés
Ha pitvarfibrillációt diagnosztizáltak nálunk, a „szív-egészséges” életmód segíthet csökkenteni a stroke kockázatát
A következő oldalakon láthatja, hogy a pitvarfibrilláció ellenére is lehetséges a mindennapi élet nagyobb korlátozások nélkül, és hogy Ön maga is sokat tud hozzájárulni megfelelő életmóddal.
Hogy tovább mozogjon.
Általánosságban elmondható, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek egészséges fizikai aktivitásának számos pozitív hatása van, például:
- A vérnyomás csökkentése
- Lassú szívverés
- A szívritmus stabilizálása
- A diabetes mellitus megelőzése/javítása
- A túlsúly elvesztése
- Javítsa a hangulatot
- Depresszió megelőzése
Mindenekelőtt a rendszeres, alacsony stresszintenzitású fizikai tevékenységek alkalmasak. A szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek hetente 3-5 alkalommal, rendszeresen 30 percig tartó állóképességi gyakorlatot ajánlanak. 1
A szív- és érrendszeri megbetegedések és a pitvarfibrilláció ellenére végzett sportok például:
- Gyors séta vagy (északi) séta
- kocogni
- biciklizni
- Ergométer edzés/szobakerékpár
- Sífutás
- Torna (csak kis izomcsoportokkal a vérnyomás emelkedésének elkerülése érdekében)
- golf
- Sportjátékok, például asztali tenisz, röplabda vagy ugráló labda. 1
Mindenesetre a kezelőorvossal együtt fontolja meg, hogy a fizikai aktivitás mely formája megfelelő az Ön számára.
Nincs nikotin, kevesebb stressz, alkohol csak mértékkel.
A dohányzás nem vezet közvetlenül szívritmuszavarokhoz, például pitvarfibrillációhoz, de megnöveli számos szív- és érrendszeri betegség kockázatát, ami viszont pitvarfibrillációhoz vezethet. Ugyanez vonatkozik a stresszre és az alváshiányra is, mivel észrevehette magát: bár a pitvarfibrilláció közvetlen oka sem, kiválthatja és súlyosbíthatja azt.
A túl sok alkohol kiválthatja a pitvarfibrillációt is. Angolul még külön kifejezést is kitaláltak erre, az úgynevezett „Nyaralás-Szív-Szindróma”. Lefordítva ez olyasmit jelent, mint "beteg szív ünnepnapokon és hétvégén". Ami az átmeneti pitvarfibrillációt jelenti, különösen magas alkoholfogyasztás után.
Diéta: sokoldalú és kiegyensúlyozott.
ernaehrung.jpg
A pitvarfibrillációra nincs külön diéta. 2 Kiegyensúlyozott, szív-egészséges étrend ajánlott, amelynek segítségével elkerülhetők vagy kedvezően befolyásolhatók a szív- és érrendszeri betegségek, például az artériák megkeményedése és általában a magas vérnyomás. 3
A mediterrán étrend segít megelőzni a szívbetegségeket.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz a Német Táplálkozási Társaság (DGE) tíz szabálya szolgál útmutatásként. Az ezen szabályokon alapuló étrend támogatja az egészséges ételeket és a fenntartható étkezési stílust, valamint elősegíti a teljesítményt és az egészséget. 4 A mediterrán étrend jó gyakorlati példa a kiegyensúlyozott és különösen egészséges étrendre. Dél-Európában erre a hagyományos étrendre jellemző a különféle ételek nagy, egészséges változata:
- Növényi ételek, például friss gyümölcs és zöldség, (teljes kiőrlésű) kenyér, tészta és gabonafélék, burgonya, hüvelyesek, diófélék vagy magvak alkotják az étrend legnagyobb részét.
- Az étrendet viszonylag magas olívaolaj-bevitel egészíti ki, mint fő zsírforrást.
- Az állati termékek tekintetében a hal és a baromfi hetente többször szerepel az étlapon.
- A tejtermékeket (főleg sajtot és joghurtot) és a tojást csak mértékkel fogyasztják.
- A vörös hús (pl. Sertés, marha és bárány) vagy kolbásztermékek nagyon ritkán kerülnek terítékre.
Az olívaolaj és a tengeri halak magas fogyasztása miatt a többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak és a különösen fontos omega-3 zsírsavak felszívódnak a mediterrán étrendben. Ezek a telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a vér lipidjeinek összetételére (koleszterinszint), ami csökkentheti az esetleges szívkoszorúér-betegség vagy az érelzáródások (trombusok) kialakulásának kockázatát. 5,6 В A zöldséges ételek étrendben való magas arányának másik pozitív hatása a magas rost-, vitamin- és fitokemikálistartalom. 4