Szívjon csokoládét, hogy lefogyjon
Arra gondoltál, hogy amikor a fogyásról van szó, csak a kalória számít. Hogyan illik oda a jól ismert kalóriabomba csokoládé?
Ezenkívül a csokoládé kalóriasűrűsége rendkívül magas, és a magas kalóriasűrűségű ételek nem tilosak?
Félelmetes tiltások
Azok számára, akik fogynak, gyakran az az érzésük, hogy állandóan megkorbácsolják őket, és minden nélkül meg kell tenniük. Hatalmas tiltó táblákkal a fejünkben járjuk végig a világot, és úgy gondoljuk, hogy minden sarkon be kell korlátoznunk magunkat.
De mivel a tiltások csak érdekesebbé tesznek mindent, elkerülhetetlen, hogy a fogyókúra ellenére néha túlzásba essünk, és csokoládét vagy hamburgert eszünk.
"De ha ezt nem tudjuk, vagy nem akarjuk elkerülni, akkor ennek hogyan kellene működnie a fogyással?" Most azt kérdezi.
Engedje meg magának a kis bűneit
A válasz az, hogy a "kis bűneid" kezelésének helyes módja sikerrel jár.
Egy pillanat múlva elmondok egy trükköt, amely a jövőben segíthet abban, hogy bűneit valóban kicsiben tartsa, és támogassa Önt abban, hogy hosszú távon hű maradjon az étrendjéhez.
De kezdjük azzal, hogy a legtöbben hogyan viselkedünk:
Szigorú tervet készítünk a fogyás és a „szórakoztató” minden betiltása érdekében. Mostantól túlméretezett piros stop jelekkel járunk a világban, amikor hamburgerekkel, csokoládéval vagy hasonló ételekkel találkozunk.
Kialakul bennünk az az érzés, hogy minden nap meg kell csapnunk magunkat ahhoz, hogy valóban sikeresek legyünk.
Valamikor csak nem tudjuk tovább bírni. Rohanunk a szekrényhez vagy a szupermarkethez, megragadjuk a maxi csokoládét és két perc alatt felfaljuk az egészet.
Csak hogy utána belemerüljünk az önsajnálatba, és folyamatosan elmondjuk magunknak, mennyire akaratmentesek vagyunk.
5 percnyi önbizalommal teli perc után úgy döntünk, hogy amúgy is minden késő, és a második asztal felé nyúlunk. Amint itt tartunk, dobjunk még néhány krumplit az olajsütőbe, és egyúttal süssük le a zsír javulásának reményét. „Nem mindenkinek van megalkotva az álma teste!” Elnézést kérünk.
De megvigasztalhatlak: Nem vagy egyedül ezzel, és nem kell temetned a fogyás tervét! Van egy trükk, hogyan lehet hosszú távon lefogyni, még akkor is, ha csokoládét, hamburgert vagy sült krumplit eszik.
Élvezze „bűneit”, és tanulja meg irányítani őket irányított csatornákra.
Először is, a fogyókúra ellenére el kell távolítania az összes piros stop jelet a fejéből. Csak így biztosíthatjuk, hogy semmi ne épüljön fel bennetek ellenőrizhetetlen módon.
Most eljutottunk a kis fogyókúrás tippünkhöz. Igen, vannak olyan ételek, amelyek nem befolyásolják pozitívan a fogyás sikerét, de amelyeket nem szívesen távolít el az étrendből. A trükk nem az, hogy teljesen száműzze őket, hanem csak az, hogy kis mennyiségben tudatosan élvezze őket.
Azt gondolhatja, hogy most olvasta el a hibáját, de ez valóban működik.
Szívott már egy darab csokoládét, és hagyta, hogy csukott szemmel lassan megolvadjon a nyelvén, ahelyett, hogy pillanatok alatt lenyelte volna, majd nyomta utána a következő darabot, amíg az egész rúd el nem fogy?
Nem? Akkor itt az ideje! Mert a csokoládénak örömnek kell lennie, és így kell kezelnie. Élvezze, kóstolja meg, és ismerje fel, milyen nagyszerű ez a pillanat. Mert mi lehet rosszabb, mint finom bűnt „belevágni”, majd a lehető leggyorsabban elkezdeni az önjelölést?
Tehát amikor legközelebb tudatosan úgy dönt, hogy csokoládét fogyaszt, ne felfalja az egész táblát, hanem tudatosan élvezze a csokoládé darabját.
Extra tippként azt javaslom, hogy próbálja ki az étcsokoládét (legalább 70% kakaó). Ez kevesebb cukrot tartalmaz, ízesebb és általában sokkal kisebb mennyiség is elegendő ahhoz, hogy boldoggá tegye.
Tehát, ha a fogyókúra ellenére van kedve egy darab csokoládéhoz vagy hamburgerhez, akkor tudatosítsa magában élvezetét, lassan fogyasszon, kóstoljon és élvezze a pillanatot. Ez csak tovább tart. Így hosszú távon betarthatja étrendjét, és nem adhatja fel azonnal, ha szükségét érzi valami édesnek vagy más bűnnek. Mert a kitartás a siker valódi kulcsa, nem pedig a rövid távú baleseti diéták.
- Egyél lassan, gyermek!
Tudja még ezt az anyjától származó mondást, amikor újra sietve rágcsálta az ételét? Természetesen akkoriban teljesen haszontalannak találtuk. De felnőttként gyakran tapasztaljuk: "Anyának igaza volt!".
Nem csak nem tűnik elegánsnak az étkezés mohó felfalása, de a lassú és tudatos étkezés egy újabb óriási előnyt is hoz: Jobban hallgathatjuk testünket.
Mert ami a luxusételekre vonatkozik, az minden más ételre is vonatkozik. Ha gyorsan eszel és zavaró vagy, az agyad "elfelejti", hogy csak ettél, és gyorsabban visszanyeri az étvágyad.
Ha viszont lassan és tudatosan élvezi az ételt, akkor nem lesz vágy, és egyre gyakrabban teheti meg az uzsonnát a kettő között.
Már ismeri az ínyenc bónuszt?
A bon vivant bónusz nagyszerű: az agyadnak átlagosan 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon. Ha megszokja, hogy lassan és örömmel étkezzen, akkor nagyobb élvezetet érez az evés során, időben észrevegye, hogy már jóllakott, kerülje az étvágyat, és közben egyszerűen kalóriát spóroljon meg.
Mondja el, mit gondol, könnyebben el tudja képzelni a fogyást, ha jobban élvezi az ételt?