Szívritmus és úszás edzés

A pulzus arányos az oxigénfogyasztással, ezért az erőfeszítés intenzitásával. A pulzusmérés tehát egyszerű vezérlési lehetőséget kínál az úszási sebességnek a kívánt célnak megfelelő adaptálásához.

maximális pulzus

Hogyan mérhető a pulzus?

A legtöbb más tudományág elfogadta a pulzusmérőt, egy olyan eszközt, amely a mellkas körül elhelyezett övön keresztül rögzíti a szívverést. De az úszók számára ez a készülék nem mindig túl praktikus (az öv a víz ellenállása és az elvégzett mozgások miatt hajlamos megcsúszni). A legszélesebb körben alkalmazott módszer tehát a pulzus mérése egy gyógyulási periódus alatt vagy egy sorozat végén a medence fali időzítőjével. Ehhez kissé összenyomja a nyaki artériát 2 vagy 3 ujjal, közvetlenül az állkapocs alá helyezve, számolja meg az ütéseket 6 másodperc alatt, és szorozza meg az eredményt 10-vel. A pontosság érdekében a számítási mód megváltoztatható az impulzusok felvételével is. 10 vagy 15 másodperc alatt. Felhívjuk figyelmét, hogy a pulzus az edzés után gyorsan csökken, ezért a mérést közvetlenül a testmozgás leállítása után kell elvégezni.

Ezekkel a mutatókkal szabhatja testreszabását

Az első lépés a maximális pulzus meghatározása, 3 különböző módszer létezik:

  • A statisztikai módszer: a világszerte alkalmazott képlet szerint a maximális pulzusszám megegyezik a gyakorló életkorának 220 éves korával (példa: 180 egy 40 éves ember esetében). Ez a képlet azonban statisztikai vizsgálatból született és csak átlagot képvisel, sok gyakorló eltér ettől.
  • Laboratóriumi stresszteszt: Ezt kerékpáron vagy futópadon végzik, és kardiológus vagy sportorvos felügyelete alatt végzik. Pontos, lehetővé teszi a maximális pulzus és egyéb paraméterek felmérését. Ezenkívül segít felderíteni a lehetséges szív- és érrendszeri rendellenességeket.
  • Helyszíni teszt: Ez magában foglalja a pulzus mérését egy olyan erőfeszítés után, amely elég hosszú és fokozatos ahhoz, hogy a pulzus elérje a maximumát. Jelentős bemelegítés után (legalább 20 perc) ússzon meg egy 200 (szabadidős úszó) és 400 méter (versenyúszó) távolságot, fokozatosan gyorsuljon 50 méterenként. Az utolsó 50 métert a lehető leggyorsabban meg kell úszni. Amint megérkezik, vegye fel a pulzusát.