Szívritmus-kérdések - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
pulzus kérdéseket
Üdvözlet minden futótársnak!
Először is vadonatújként itt a fórumban: nincs osztály csak futó lányok számára? A férfiak nem mindig értik helyesen az egész fogyás témát ("miért, minden belefér" vagy "én szerinted nagyszerű a kebled "), egy hétig nem isznak maguknak sört, napi 15 percet futnak és könnyen lefogytak 5 kg-ot!
Ha valaki teljes egészében elolvasta a regényemet, nagyon örülnék, ha ajánlásokat és tanácsokat kapnék!
először üdvözöljük a fórumon!
Így. A fogyás a cél. Akkor térjünk az alapokra:
Mi a súly A tested különböző "súlyokra" osztható. A rész fix, a része változó. A csontok és szervek viszonylag szilárdak - természetesen.
Aztán jönnek az izmok - nehéz dolgok. A zsírnál nehezebb. De valószínűleg tudni fogja, ha egy kicsit foglalkozott a táplálkozással. Aztán jön a zsír, amelytől valószínűleg meg akarsz szabadulni. Ezt különböző helyeken tárolják - a bőrben is.
Energia? A test energiát nyerhet mindabból, amit fel tud osztani. Ha glükózra bomlik, akkor felhasználhatja vércukor előállításához a májon keresztül, amelyet aztán felhasználható energiává alakítanak az izmokban.
Természetesen megkönnyíti saját maga számára, és először azt veszi el, amire a legkevesebb szüksége van, hogy elossza az energiát. Tehát először glükóz, majd a szokásos cukor a kávéban, majd hosszabb szénhidrátok és végül zsír. Aztán a fehérjék is, ami meglehetősen célszerűtlen, mert minden, ami nem csont, abból épül fel.
De ez nem azt jelenti, hogy a test azt mondja: "Szóval, most már minden a glükózzal, a kávé-cukor következik". Ezek áramló átmenetek. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál több energiát próbál a test megszerezni a gyorsabb forrásokból. Tehát a rövid szénláncú szénhidrátok. És minél kevesebb erőfeszítéssel, annál több időbe telik energiatermelésre, valamint a bőrben lévő tartalékok - azaz a zsír - felhasználására is.
Következésképpen helyes, hogy arányosan több energiát merít a zsírból kevesebb erőfeszítéssel - vagyis több zsírt bont. De csak arányosan. Mondjuk elméletileg 50% szénhidrát és 50% zsír. Csak példaként - nincsenek a számok a fejemben, és biztos vagyok benne, hogy nem vagyok igaz. Ha jobban próbálkozik, a szervezete visszaesik a gyors szénhidrátokra - mondjuk 60% szénhidrátra és csak 40% zsírra. De csak arányosan.
Ha összehasonlítja mindkét verziót ugyanabban az időszakban (pl. 60 perces futás), akkor pl. 200 kcal-t konvertált az egyszerűvel, de 300-at a megerőltetővel.
A 200kcal 50% -a 100kcal zsíron laza változatban, 40% -a 300kcal, de 120 - így több.
Ennek kapcsán lassan több zsírt éget el, abszolút értelemben (vagyis a legalsó sorban) több zsírt, ha gyorsabb. Ez a legfontosabb különbség.
A megerőltetőbb edzés másik hatása, hogy "utánvilágít", tehát utána megint eléget valamit. Ha aztán elfogyaszt valamit, a test nem tapasztalja az energiahiányt, és kevesebb impulzust ad arra, hogy valamit tároljon a bőrben. Mert megtanulta, hogy a jelenlegi feladatai számára célszerűbb az energiát az izomban tárolni.
Az állóképességi edzés során az izmokban, a mitokondriumokban az energiafogyasztók/energiaszolgáltatók száma is növekszik. Ennek az a következménye, hogy több energiát tölt el ugyanabban az időben ugyanarra a programra.
Ha hosszabb szénhidrátot fogyaszt, a szervezet egyre inkább zsírhoz folyamodik, mert az energiatermeléshez szükséges erőfeszítések különbsége már nem olyan nagy, mint például amikor elegendő glükózt kap.
Remélem, hogy ez segített egy kicsit (és minden helyes) - sok sikert!