Szívroham, szívinfarktus 5 védőelváltozás Thierry Souccar Editions
Európában továbbra is a szívinfarktus és a stroke a halálok legfőbb oka. Ha vannak örökletes hajlamok, bizonyos életmódbeli szokások, például a dohányzás vagy az étrend is szerepet játszhatnak. És minél jobban alkalmazzuk a jó szokásokat, annál kevesebb a szív- és érrendszeri kockázat. Íme 5 életmódbeli szokás, amelyeket sürgősen el kell fogadni a jó szív- és érrendszeri egészség, de jó egészség érdekében is.
"A szívroham egy életmódbeli betegség, amelyet szokásainak megváltoztatásával, nem pedig sztatinok szedésével lehet felszámolni" évek óta megerősíti Dr. Michel de Lorgeril, az Infarktus és a stroke megelőzése című cikk társszerzője.
Az álláspontot megerősítette egy nagy tanulmány eredménye, amelyet 2014 szeptemberében tettek közzé az American College of Cardiology folyóiratban. E tanulmány szerint ötből négy férfi elkerülheti a szívrohamot, ha abbahagyja a dohányzást, csökkenti alkoholfogyasztását, és kiegyensúlyozott étrend és testmozgás. A korábbi tanulmányokat alátámasztó eredmények, amelyek kiterjeszthetők a nőkre is.
Íme 5 életmódbeli szokás, amely megmentheti az életét.
1. Fogadja el a mediterrán étrendet
Az ételnek kell lennie az első gyógyszerünknek Hippokratész szerint. A szív- és érrendszeri egészség esetében ez különösen igaz. Még akkor is, ha testmozgunk és nem dohányzunk, a rossz étkezés szívrohamhoz vezethet. A szív és az erek megfelelő táplálása a kutatók szerint többé-kevésbé a híres krétai étrend elfogadását jelenti: növényeken alapuló étrend (korlátlan zöldségfélék, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák), mérsékelt fogyasztással., hal és tenger gyümölcsei, kevés tejtermék, olíva- vagy repceolajjal, vízzel és borral (mérsékelten).
További információért olvassa el:
2. Szerezzen elegendő fizikai aktivitást
Az ülő életmód a szív ellensége. De hogyan lehet értékelni? Egyesek számára a képernyő előtt töltött idő a mozgásszegény életmód legjobb mutatója, mások számára a szabadidő hiánya lesz, de vannak olyan szabadidős tevékenységek, ahol nagyon keveset töltünk ... Ezért bonyolult meghatározni mozgásszegény életmód, nincs tökéletes mutató. Az egyén inaktivitásának mértékének megállapításához értékelhetjük fizikai állapotát (alakjának vagy alakjának állapotát) azzal, hogy szokásos körülmények között végezzünk gyakorlatot: ez a kardiológusok stressztesztje.
Ahhoz, hogy egészséges maradjon és ellenálljon az élet stresszének, elengedhetetlen a jó izmok megléte. És jó izmokat kapunk és tartunk azáltal, hogy tornáztatjuk őket! A testmozgás növeli a szívizom rezisztenciáját és csökkenti a trombózis (az ereket elzáró vérrög) kockázatát. Ezenkívül megvéd bennünket a magas vérnyomástól, az anyagcsere-szindrómáktól, a cukorbetegségtől, a túlsúlytól és az elhízástól, sőt a ráktól is.
A fizikai aktivitás addig véd, amíg az egész életen át fennmarad. És ha tudnod kell, hogyan stimuláld magad, de azt is, hogy megkíméld magad: kerülni kell minden olyan fizikai tevékenységet, amely fáj vagy fájdalmat okoz.
A fizikai aktivitás szempontjából szükséges minimum