Szobakerékpár Ideális fogyáshoz Fogyás
kiadta Julian a kerékpározásban 2020.07.16-án, 16.20-kor
A szobakerékpár kiváló fegyelem a fogyáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el, növelje az alapanyagcserét és izomzatot szerezzen a combokban és a farizmokban, az izmok pedig nyugalomban is sok kalóriát emésztenek fel.
Milyen gyakran kell szobakerékpárral közlekednie a fogyás érdekében? Hetente hányszor kell szobakerékpárral közlekednie, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat? Van-e olyan speciális képzési program, amely meggyőző eredményeket képes elérni? Hány kalóriát éget el a szobakerékpár ?
Mindezekre a kérdésekre ebben a cikkben válaszolunk. Ezért azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el. Kevesebb, mint 10 perc múlva a kerékpárral többet fog fogyni, mint a legtöbb ember. Kevesebb, mint 10 perc alatt képes lesz végrehajtani és követni egy lépésenkénti cselekvési tervet, amely lehetővé teszi kevesebb, mint 30 nap alatt elveszíti az első kilókat.
Készen állsz ? Akkor gyerünk !
Hány kalóriát éget el a szobakerékpár ?
Az első kérdés, amelyet feltennél magadnak, mielőtt tovább akarsz menni, az a tudás hány kalóriát éget el a szobakerékpár.
Ez természetesen sok tényezőtől függ, beleértve a felhasznált teljesítményt, de nemétől, életkorától és súlyától is.
Széles körben elfogadott azonban, hogy a szobakerékpár az egyik leghatékonyabb tudományág, amely nagyon sok kalóriát eléget. Ez egy nagyon intenzív sport kösse be az összes izmot a hátsó láncában (hát, combhajlítások, borjak) nagyon intenzív módon, ugyanúgy, mint az egész alsó lánc (quadriceps stb.).
Az intenzitásától függően képes lesz rá szobabiciklin 30 perc alatt égjen el 240 és 500 kcal között.
Szó szerint hatalmas. Ez csaknem 50 perc kocogás nagy sebességgel.
A hatékonyabb útmutatás érdekében az alábbi összehasonlító táblázat megmutatja neme, súlya és intenzitása alapján elégetett kalóriák 60 perc szobakerékpár alatt.
Természetesen a a szobakerékpár által elfogyasztott kalóriamennyiség sok más tényezőtől függ. A pontosabb becslés érdekében kalóriaszámlálót kell viselnie a csuklóján.
Ha ragaszkodik ehhez a cikkhez, amellett, hogy felfedez egy lépésenkénti cselekvési tervet, amellyel az első kilóját 30 napon belül leadhatja a kerékpárral, elmagyarázom hogyan válasszunk aktivitáskövetőt hogy segítsen a fenntartható fejlődésben.
A szobakerékpár miatt lefogy ?
Az egyszerűség kedvéért, igen a szobakerékpár lefogy. Ez egy olyan tudományág, amely óránként akár 1000 kcal-t is elégethet, ami csak óriási.
Először is, ez a fegyelem lehetővé teszi a kardióval való munkát. Így képes lesz növelni a vo2max értékét.
Ez a sport lehetővé teszi, hogy a test összes izmait megdolgoztassa, vagy majdnem.
Meg fogja dolgozni a hátát és az alkarját a jó támogatás érdekében, és hatékonyabban fogja dolgozni az összes alsó láncát, vagyis a borjait, a quadjait, a combizmait, a farizmait és egyéb izmait.
Építsen izmokat ezeken a területeken, amellett, hogy segít égessen több kalóriát edzés közben, lehetővé teszi, hogy növelje az alapanyagcserét, vagyis a test által nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét.
Meddig kell látni az első eredményeket ?
Egy másik kérdés, amelyet sokan feltesznek: Milyen gyorsan fogok fogyni a szobakerékpárral ?
Ez több tényezőtől függ. Ez az Ön intenzitásától, az elégetett kalóriáktól, de különösen az étrendjétől és a kitartásától is függ.
Erre emlékezz: a víz ereje révén nem halad át a kövön, annak köszönhetően keresztezi kitartás.
A perzisztencia és a kumulatív hatás kulcsfontosságú a nagy eredmények gyors és hosszú távú eléréséhez.
A halmozott hatás egyszerűen az apró cselekvések halmozódásának ténye, amelyek napról napra jelentéktelennek tűnhetnek, de együttesen hihetetlen eredményeket hoznak.
Például a fogyás összefüggésében. Egy kiló zsír elégetéséhez meg kell kalóriahiánya 9000 kilokalória.
Ha napi 500 kcal-t éget el, vagy csak 30 perc kerékpározik, akkor rövid távon nem lesz eredménye. Az első hónap után azonban majdnem fogyott 2 kg zsírt anélkül, hogy megváltoztatta volna az étrendjét. Tehát képzelje el, ha ezen felül 500 kcal-t kap a táplálékból, akkor megteheti 1 kiló alatt 4 kiló zsírt veszít.
Ragaszkodom a „4 kg zsírhoz”, mert a sport újrakezdésével és a megfelelő hidratálással 1 kg alatt teljesen lefogyhat 10 kg. Ez a 10 kg talán 6 kg víz és 4 kg zsír.
Leegyszerűsítve azt gondolom, hogy ha valaki igazán motivált, és betart egy meghatározott sportprogramot, nevezetesen heti 4 alkalmat és jó táplálkozást, akkor teljesen 1-7 hónap alatt 6-7 kilót veszít, beleértve 2-3 kg tiszta zsírt.
Milyen intenzitással és milyen gyakran ideális a fogyáshoz ?
A túl sok a jó ellensége. Fontos, hogy a tested elég nyugodt legyen ahhoz, hogy fejlődhessen és megkapja a kívánt eredményeket.
Személy szerint egy neofita esetében hajlamos vagyok ajánlani Hetente 4 alkalom, körülbelül 30 perc.
Ez a legtöbb ember számára soknak tűnhet, de ne feledje, hogy a heti 4 alkalom 30 perc edzés kevesebb, mint 2 óra.
Egy hét 168 óra. Ha nincs ebből a 168 órából 2, amelyet az egészségére fordíthat, nem arról van szó, hogy fogy az idő, hanem az, hogy a prioritásaid nem megfelelőek.
Utána, ha valóban kevés az idő, akkor semmi sem akadályozza meg Heti 20 perces foglalkozás. Ne feledje azonban, hogy legalább szüksége van rá Heti 2 óra hogy az első hónapban meggyőző eredmények szülessenek.