Szobrozzon el egy homokóra alakot ezekkel a gyakorlatokkal!
Új célt tűzött ki maga eléhogy legyen egy homokóra alakom ?
Nos, nincs mágikus golyó azon kívül, hogy a ferdeit célozva gyakoroljuk a derekat tónusra és erősítésre.
Valójában ez a testrész a nehezen finomítható hely, szóval megy meg kell dupláznia az erőfeszítéseket jól húzza a hasizmait annak érdekében csökkentse a dereka átmérőjét.
Tehát mit szólnál ahhoz, ha hetente legalább négyszer tornáznál ?
Itt van 10 gyakorlat, amelyek segítenek karcsúsítani a magasságot.
1. Oldalsó könyökdeszka pulzussal
Kezdje azzal, hogy felveszi a jobb oldali könyök deszka helyzetét. Enyhén engedje le a csípőjét, majd emelje fel a medencéjét, érezve, hogy a test jobb oldala bekapcsolódik, különösen a hasizma. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
2. Oldalsó deszka ropogás
Kezdje a bal oldali könyök deszkában, bal könyökével lefelé, jobb kezével a feje mögött. Tartsa a törzsét stabilan és hasizmait rögzítve, vigye a jobb térdét a vállához, hogy könnyedén megérintse a jobb könyökét. A jobb lábát kinyújtva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
3. Csillag deszka
Tegyük fel, hogy az oldalsó deszka a jobb oldalon egyenesen a jobb karunkkal, a bal lábunkat helyezzük a jobb lábunkra. Ezután emelje a bal karját az ég felé, majd emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabban, tartva a testét egyenesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
4. Csavart madárkutya
Tegyen fel négykézlábra, térdeivel a csípője alatt és a kezeivel a válla alatt, tartsa a hátát lapos, miközben rögzíti a hasizmait. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát hátul, kissé elforgatva a törzsét, hogy kinyissa a bal vállát, miközben könyöke felé mutat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre ezt a mozgást két sorozatban, 10 ismétléssel mindkét oldalon.