Szokások - A rossz étkezési szokások azonosítása Nestlé Nutrition Studio
Gyors evés helyett: alaposan rágja meg
Valószínűleg a legfontosabb szabály az evésnél: szánjon rá időt! Testünk csak 15-20 perccel az étkezés megkezdése után küld jóllakási jeleket. A gyorsétkezők általában ekkor már túl is ettek a tényleges éhségükön. Tippünk: Nyugodtan és nyugodtan fogyasszon ételt, és csak apró falatokat vegyen a szájába. Rágja ezt nagyon tudatosan és intenzíven. Élvezze az ízt, ameddig csak lehetséges, mielőtt lenyeli a falatot. Az étkezés közben tartson kis szüneteket, és tegye félre az evőeszközöket. Időről időre igyon vizet is, pl. B. VITTEL, vagy más kalóriamentes italok, például cukrozatlan tea. Ez megtölti a gyomrot, és segíthet visszatartani étkezés közben.
A kellemes étkezési légkör szintén fontos a tudatos élvezethez. Gyertyafény, virágok, szalvéták és halk háttérzene segít megteremteni a lassú étkezés megfelelő hangulatát.
Diéta helyett: rendszeres kis étkezés
Gyakrabban diétázol, nagyon keveset eszel és fogysz? De amint újra „normálisan” eszik, megint hízik? A tested ugyanis megtanulta, hogy kevés étellel boldoguljon. Amikor befejezte a "diétáját", minden felajánlott kalóriát felhasznál arra, hogy tartalékokat képezzen a "szűk időkre". Ez növeli a súlyát, annak ellenére, hogy valójában nem eszik túl. Ez a jelenség a "jo-jo hatás" kifejezés alatt ismert.
A testsúlyának hosszú távú fenntartása érdekében fontos, hogy diéta közben napi 1200-1500 kcal-nál kevesebbet fogyasszon, és rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket biztosítson testének. Még a fogyás során is fontos, hogy a testet továbbra is elegendő tápanyaggal látja el. Számos kicsi, alacsony zsírtartalmú étel a nap folyamán hasznosnak bizonyult. Ily módon a tested egyenletesen kap energiát, és a vércukorszint viszonylag állandó marad. A kiegyensúlyozott vércukorszint fontos az éhes érzés elkerülése érdekében. Olvasson többet a témáról a "Jóllét súlya - így marad egyensúlyban" kiadványunkban.
Üres tányér helyett: hagyjon néhány tisztességes falatot
„Ha elkészíted a tányérodat, szép idő lesz!” Ezt jósolták gyakran szüleink és nagyszüleink. Figyelnie kell azonban a teltségérzetére, és csak addig enni, amíg jóllak. Hagyjon hátra maradékot, ha jól érzi magát. A maradékot az étteremben is megengedik. Ha nem tud megbirkózni vele, akkor legközelebb kisebb adagokat rendeljen, vagy csomagolja a maradékot az Ön számára. Senki sem fog rád nézni viccesen a "kutyás táskák" miatt. Otthon ne töltse tele a tányérját, és csak annyit vegyen be, amennyit enni szeretne.
Ahelyett, hogy frusztrációból táplálkozna: terelje el a figyelemelterelést
Néha nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert stresszesek, elégedetlenek vagy dühösek vagyunk. Vagy unalmunk, bánatunk és aggodalmunk van. Ezekben az esetekben az étel szelepként vagy vigaszként szolgál. Meg kell tájékozódnia az ilyen étkezési szokásokról, és ki kell próbálnia más módszereket, hogy elterelje a figyelmét. Gondoljon arra, hogy mi a jó neked, és mi hozhat ki az alacsony hangulatból. Tegyen olyan dolgokat, amelyek tetszenek és élvezik. Talán egy jó könyv, egy boldog telefonbeszélgetés, egy mozi kirándulás a barátokkal, egy pihentető szaunalátogatás vagy akár olyan sporttevékenységek, ahol valóban kiengedheti a gőzt.
Ahelyett, hogy mellette enne: élvezze tudatosan
Gyors tempójú világunkban gyakran eszünk az ajtó és a zsanér között, állva, a tévé előtt vagy munkába menet. Az újságot az asztalnál olvassuk, vagy falatozunk, miközben a számítógépen dolgozunk. Sok mindenre összpontosítunk, de nem az evésre és a jóllakottságra. Próbáljon enni ételeit ülve, és ha lehetséges, rögzített helyeken. Ezután teljes mértékben az ételére koncentrálhat, tudja, mit és mennyit eszik, és jobban érzékeli a jóllakottság jeleit.
Kényelem helyett: aktív szabadidő
Az irodai széktől az autóig, az autótól a liftig, a lifttől a kanapéig tegye fel a lábát, kapcsolja be a házimozit - tudod? Nem ritka, hogy egy hangulatos este így néz ki. Most nehézzé válik, hogy kocogásra vagy más sporttevékenységekre motiválja magát. Jobb munka után azonnal edzőterembe menni, úszni vagy focizni. A lift helyett a lépcsőket használja, és a munka érdekében kerékpározik a változásért. Ez felfrissíti, feleslegesen fogyasztja a kalóriákat, és testet és lelket indít.
Fektessen többet étrendjébe: Táplálkozási tervünk segít a fogyásban és kiegyensúlyozott élvezetet biztosít - töltse le most!