Fenékgyakorlatok - hogyan lehet egy szamarat pumpálni

A farizmok elején

Előfordul, hogy a zsírpárna gyakorlatilag hiányzik vagy vékony, természeténél fogva (gyakran férfi), ebben az esetben hosszú ideig kényelmetlenül ül és nagyon halott. A fenék gyorsan folyni kezd és elalszik. De most arról fogunk beszélni, hogyan tónusolhatjuk meg a seggét, ha lány vagy, és elkezdted észrevenni, hogy az ellenkező nem nem néz rád vissza. A testparaméterek figyelemmel kísérése nemcsak azért, mert az egészségről szól, hanem a párkapcsolatról és ennek eredményeként a boldog családról is! És ne feledjétek, lányok! A készülék jellemzői miatt a női zsírsejtek mérete sokkal gyorsabban nő, mint a férfiak.

Fenékképződés. Első lépés

Fontos! Mielőtt elkezdené az edzést, és a fenekének lekerekített megjelenést adna, csökkentenie kell a nagy méretet, el kell távolítania a zsírraktárakat. Ne feledje, hogy a túlsúly még nyugodt állapotban is növeli a szív és az erek terheit.!

A fenék, a comb és a has gyakorlása során a felhalmozódott zsír túlzott pulzusszámot, vérnyomást okoz. Ezért a tanulmányok megkezdése előtt meg kell vizsgálni az étrendet, biztosítania kell az optimális kalória- és fehérjebevitelt. Távolítsa el az ételeket élelmiszer-adalékokkal, tartósítószerekkel! Testünk nem képes a bélen keresztül kiüríteni a termékek feldolgozásának maradék termékeit. Ezt követően a káros anyagok felhalmozódnak a zsírszövetben. Ha nem tudja, hol szerezhet élelmiszert, amelyben nincsenek káros vegyszerek és adalékanyagok. nézze meg a "Mezőgazdasági termékek" részt - Jekatyerinburgban vásárolhatja meg őket.

A mozgáshoz szükséges megfelelő táplálkozásról további részletek az "Egyensúly a táplálkozásban - eredmények a sportban!" Című cikkben találhatók.

Második lépés, húzza meg a feneket speciális gyakorlatok nélkül:

A friss levegőn való járás, erős fenékpumpás ritmusban, a komplexum izmainak tonizálásával, az alsó hátsó izmok mozgatására, a szív és az erek edzésére, a keringés fokozására szolgál. Vegyen vért, segítsen a testnek megszabadulni a felesleges folyadéktól.

Ezután hajtson végre hatékonyabb gyakorlatokat a fenék és a comb szivattyúzása érdekében, a testzsír csökkentése érdekében reggel vagy este rendszeresen kocogni kell. Az edzés időtartama fokozatosan növekszik, 10 percből indulhat, a tempó mérsékelt.

Úgy gondolják, hogy a negyven perc alatt a zsírlerakódás ég. A futó gyakorlat üteme nyugodt, kimért. Edzés közben a légzés zökkenőmentes, légszivárgás nélkül, nem túlterhelve. A fő feladat a zsírfelesleg csökkentése, hogy a fenék szilárd és feszes legyen. Kezdetben úgy tűnhet, hogy az órák úgy tűnnek, hogy a pap több lett, de a plusz hangerő érzése idegesítő, ez a farizmok tonizálásának köszönhető, mert a zsírszövet nem égett meg. Egy idő után a nagy fenék érzése csökkenni kezd.

Lányok, a rendszeres testmozgás nagyon szórakoztató, javítja a véráramlást, és ezért boldognak érzi magát, gondolat gyöngyökkel, az alak átalakul és fenékvé válik. rugalmas.

A harmadik lépés, felejthetetlen a pápa számára és a munkahelyén:

Ez egy egyszerű, ülő gyakorlat: a farizmok kinyújtására és ellazítására, próbálva a törzsét a lehető legjobban megemelni.

A nappali munkahelyen is gyakrabban használja a lábát. Szokássá kell válnia, hogy személyesen látogasson el a szomszédos irodákba. Ezenkívül egy kis mennyiség jó megelőzés a vér medence stagnálásában. Szokja meg a lépcsőzést a lift és a mozgólépcsők használata nélkül. Ha az üzemmód megengedi, menjen ebédszünetre.

Ne siettesse a dolgokat, és remélje, hogy a szamár egy hét múlva tökéletes lesz. Az eredmény eléréséhez legalább 1-2 hónap gyakorlásra lesz szükséged minden nap megfeledkezve.

Kiegészítő gyakorlatok az ideális zsákmányokkal való munkavégzéshez:

guggol

Ha most kezdte az órákat, akkor 10 sima szék 3-5 megközelítése elegendő lesz.

Fokozatosan bonyolítjuk a gyakorlatot: a hát egyenes, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a térdek kifordultak és kifelé fordultak. A maximális hatás érdekében pumpálja a feneket és a combokat, a lehető leglassabban gyűrődjön, húzza az izmokat.

Pad (vagy sem)

Gyakorlati komplexek a fenékizmokon

Lendítve a találkozó alját

Booty üljön a földön és keresztezze a lábát, majd mozgassa a testét jobbra és balra, úgy, hogy a fenék a tömítő test zsírpadlóján gördült, tökéletes alakot adjon nekik.
Álljon a földön lábával maga elé. Alternatív megoldásként nyújtsa maga elé a lábait, mintha a fenekén "járna", átemelve a törzsének súlyát. balra vagy jobbra.
A földön ülve hajlítjuk a térdeinket, kezünket a lábunk közé tesszük és megragadjuk a bokánkat. Ezután a térdeket összehúzzuk, ezzel ellentétes erőt hozva létre a könyökön keresztül. Úgy néz ki, mint egy bővítő. A gyakorlatot lassan, kevés erőfeszítéssel végezzük.

Swinging Assignment feladat

Három gyakorlatsort is készítünk:

Gyomron ülünk, kezeink a csomagtartón. Hajlítsa meg testét a rugó tetején, a felsőtestet és a lábat a padlóra húzza felső és alsó húzóerővel, alsó helyzetben. Ezután lazítson és emelje fel újra a testét, hogy néhányszor.
Fektesse az oldalára, majd emelje fel és engedje le a felső lábát a lehető legegyenesebben. A jobb hatás érdekében speciális súlyokat vásárolhat a lábakhoz (ezeket a bokán hevederek formájában viselik).
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdedet, érintsd meg a hát alsó sarkát. A padlón lévő keze a törzsén végignyúlt. Ezután emelje fel és engedje le a medencéjét, miközben használja a fenékizmait! Legyen óvatos, végezze el a szükséges gyakorlatot, tartsa testét a súlyán, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz!