Nem zárja ki a következőket; kísértések; A menüből - A legjobb egészséges fitnesz tippek
Hogyan segíthetnek még a fogyásban olyan "kísértések", mint a tészta, a sajt és a dió.
A legtöbb ember, aki megpróbál fogyni, úgy véli, hogy kerülnie kell az általuk kedvelt ételeket, például a diót, sajtot, kenyértésztát és másokat. Gyorsan kizárják étlapjukból a "hizlaló" ételeket, anélkül, hogy rájönnének, hogy olyan tápanyagokban gazdagak, mint az E-vitamin, a kalcium, a rostok és a telítetlen zsírok - olyan elemekre van szükségünk, amelyekkel csökkentenünk kell a kalóriabevitelt. Akár hiszed, akár nem, ezek az ételek segíthetnek a fogyásban.
Az éhségérzet titka az, amikor csökkentjük a megszokott kalóriabevitelt, az az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. A fogyásra törekedve az emberek sok kalóriatartalmuk miatt sokszor kizárják a zsírtartalmú ételeket az étlapjukból. De amikor ezek az ételek fehérjét és rostot is tartalmaznak, a három összetevő együttesen működik, és hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, ami megakadályozza, hogy visszaéljünk az étellel.
"Kísértések", amelyeket nem szabad kizárni a menüből:
diófélék
A dió nem számít "diétás" ételnek, mert magas a kalóriatartalma. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia őket a menüből. Gazdagok telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban, és hosszabb ideig telíthetik Önt. Az étrendi diótartalom segít stabilizálni vércukorszintünket és elkerülni az éhséget a szénhidrátban gazdag ételek - például kekszek és sütemények - fogyasztása miatti hirtelen vércukorváltozás miatt. Egy maroknyi kevesebb, mint egy nap elegendő ahhoz, hogy megszerezzék belőlük a hasznos összetevőt, és hogy hosszabb ideig ne érezzék az éhséget. Ehetjük külön-külön, vagy 5-6 órát adhatunk a reggelihez a délutáni snackhez, de este nem szabad enni. A mogyoró és a kesudió elkerülése érdekében nyers és sómentes dió fogyasztása ajánlott.
Sajt
A sajt az a másik étel, amelyet az emberek gyakran kizárnak az étlapjukból, amikor fogyni akarnak. De a sajt, csakúgy, mint a dió, hasznos tápanyagokat tartalmaz, például fehérjét, kalciumot, magnéziumot és még sok mást, és nem kell megfosztania magát ettől, ha tetszik, még diéta közben sem.
A sajt magas kalóriatartalma miatt jó az elfogyasztott mennyiséget napi 100-200 grammra korlátozni. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot vagy 40% alatti zsírtartalmú banyát. Megfelelő mennyiségben fogyasztva a „hizlaló” ételből származó sajt a fogyás szövetségese lehet, ha a kiegyensúlyozott étrend része. A kalcium, a magnézium és a hasznos fehérjék mellett lecitint is tartalmaz, amely elősegíti a zsírok megfelelő emésztését és anyagcseréjét a szervezetben.
Tészta, kenyér, rizs
A szénhidráttartalmú ételek - a tészta, a kenyér és a rizs - fő képviselőit elítélik a legtöbb fogyni vágyó ember. Igaz, hogy a finomított szénhidrátokban gazdag ételek, például a fehér kenyér, gyors növekedéshez vezetnek, amelyet a vércukor- és inzulinszint hirtelen csökkenése követ, ami éhségérzethez vezet. (Finomított szemek azok, amelyek szemcséjét elkülönítik a csíráktól és a korpától a külső réteg. Ez a folyamat eltávolítja a legtöbb rostot, vitamint és ásványi anyagot, és csak a keményítő marad meg.)
Teljesen más a helyzet, ha teljes rostokban gazdag ételeket választunk. A testünk lassabban asszimilálja őket, és ezáltal jól érezzük magunkat. A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs javítja a gyomor-bél traktus működését, sőt segíthet az úgynevezett "lusta bél" tüneteinek javításában. A teljes ételek glikémiás indexe alacsonyabb, ami stabilabb és fenntarthatóbb energiaforrássá teszi őket, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
A tészta, a kenyér és a barna rizs jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, és minden egészséges étel menüben helyet kap, még akkor is, ha a súly csökkentésére szolgál.
Minden étel, amit szeretsz
Ha eltávolítja kedvenc ételeit az étlapról, ez azt érzi, hogy tévesen élnek, és még azok is az oka annak, hogy a legjobban kívánja őket. Ez gyakran visszaél a mennyiségükkel és a választott rendszer megsértésével. A hatékony, hosszú távú megoldás az, ha gondoskodik kedvenc ételeiről, hogy az étlap része legyen, de mérsékelt mennyiségben, különösen azokban, amelyek hasznos tápanyagokban gazdagok. A Hippokratész által összeállított étrendben nincsenek tiltott ételek, hanem csak bizonyosak, amelyeket bizonyos napokon el kell fogyasztani. A legtöbb fogyni vágyó ember számára csak a tiltások hiánya elegendő a számukra megfelelő étrend egyszerűbb és szigorúbb betartásához.