Hogyan lehet egyszerűen integrálni az egészséges táplálkozást a mindennapi életbe
Ez a bejegyzés az "Éves határozatok végrehajtása" című sorozatom része. A sorozat első bejegyzésében elmondtam, hogyan alakíthatod éves határozataidat konkrét célokká és intézkedésekké, és hogyan emlékeztetheted rájuk egész évben, ha vizionális tábla segítségével vizualizálod őket.
Az utolsó bejegyzésben ezután kiválasztottam egy konkrét éves határozatot, amelyet meghoztam. Mégpedig arról, hogy szeretnék többet olvasni 2020-ban. Ezt az állásfoglalást arra használtam, hogy öt tippet adjak Önnek arról, hogyan olvashat végre további könyveket.
Ez a bejegyzés egy másik konkrét éves állásfoglalásról szól, amelyet 2020-ra hoztam, és amelyet sokan biztosan megosztanak velem. Egészségesebben szeretnék enni 2020-ban. De önmagában ezzel nem sok hasznot hoz. Gondolni kell konkrét intézkedésekre, hogyan lehetne valóban végrehajtani az állásfoglalást.
Miért fontos az egészséges táplálkozás a mentális egészség szempontjából?
Kíváncsi lehet, miért beszélek ezen a blogon az egészséges táplálkozásról, mivel nem egy élelmiszerblogra kerültél, hanem inkább a személyes fejlődésről és az utazásokról szóló blogra. De szellemi közérzetén túl fizikai állapota is a személyes fejlődéshez tartozik. Valójában ezt a két tényezőt semmiképpen sem szabad egymástól elkülönítve vizsgálni.
A helytelen és egészségtelen étrend növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát. Különösen a feldolgozott, telítetlen zsírsavakat tartalmazó és alacsony tápanyagtartalmú szénhidráttartalmú ételek, valamint a magas cukorszint elősegíti az agy gyulladását. A feldolgozott termékekből és a gyorséttermekből hiányoznak az agynak szükséges alapvető tápanyagok is. Mindez hatással van az agyad hangulatának szabályozására. Más ételek viszont akár pozitívan is befolyásolhatják a hangulatodat, mivel elősegítik a boldogsághormonok felszabadulását. Tehát látja: Személyes fejlődésünk során nem szabad figyelmen kívül hagynunk a táplálkozást az elégedettség és a boldogság érdekében.
Ennek ellenére sokan észre sem veszik, hogy egészségtelenül étkeznek, és még nehezebb beiktatniuk az egészségesebb étrendet a mindennapokba. Legyen az időbeli vagy költségi okokból, vagy egyszerűen a vonakodástól, hogy túlzottan figyeljen a kalóriákra.
A Travel & Personal Development (@ heart.beat.life) által megosztott bejegyzés 2018. június 28-án, 10: 03-kor PDT
Ezért ebben a blogbejegyzésben van néhány tippem Önnek arról, hogyan könnyedén beillesztheti az egészséges étrendet a mindennapokba anélkül, hogy oda kellene figyelnie a kalóriákra és rengeteg pénzt kellene elköltenie:
De mik az egészséges táplálkozás összetevői?
Az első megválaszolandó kérdés az, hogy valójában mi az egészséges táplálkozás alkotóeleme. A Német Táplálkozási Társaság e.v. (DGE) 10 szabályt dolgozott ki az egészséges táplálkozásra. Ezt az első orientációnak kell tekintenie annak érdekében, hogy gyorsan és egyszerűen beépíthesse az egészséges étrendet a mindennapokba. Ide tartozik például, hogy változatos és főleg növényi eredetű termékeket kell ennünk. De azt is, hogy legalább 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget együnk meg naponta. További szabályokat a DGE webhelyén olvashat el. Néhány tippet fel is vettem, de szeretném kibővíteni konkrét intézkedési javaslatokkal.
Igyon annyi vizet
Legalább 2 liter vizet kell meginni egy nap alatt. A nem elegendő folyadékfogyasztás többek között fáradtsághoz, ízületi fájdalomhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül az elegendő vízmennyiség megakadályozza a stresszt és a szorongást, ami azt jelenti, hogy kevésbé hajlamos a depresszióra. Egy másik blogbejegyzésben már kifejtettem más okokat, amelyek miatt érdemes több vizet inni. Itt talál tippeket arra is, hogyan kell több vizet inni.
Étkezés megtervezése
Tervezze meg előre az étkezését. Ez különösen abban segít, hogy ne vásároljak spontán módon a szupermarketben. Így akadályozom meg, hogy gyorséttermet, édességet vagy más egészségtelen ételt vásároljak.
Ez rengeteg pénzt takarít meg nekem is. Mivel pontosan tudom, mit szeretnék hetente enni és főzni, csak egyszer kell mindent megvásárolnom a bevásárló listámról. Így akadályozom meg, hogy minden nap elmegyek a szupermarketbe, és még mindig van egy-két apróságom, amelyen spontán úgy érzem, hogy elmegyek mellettem, és a kosaramba kerül. Ezek az apróságok pótolják, amikor szinte minden nap a szupermarketbe megy vásárolni.
Mindig megtervezem az összes főétkezést egy hétre - reggelit, ebédet és vacsorát. Ezután a bevásárló listára írom az egyes ételekhez szükséges összetevőket. Ezután hozzáadom a listához néhány harapnivalót, amit szeretek enni. Pillanatok alatt mondok még egy kicsit az uzsonnáról.
Az étkezés tervezésével egész héten frissen és egészségesen főzhet, anélkül, hogy sok pénzt költene. De van még egy előnye az étkezés tervezésének. Ha egyedül élsz, mint én, és mindig főzöl magadnak, megtervezheted az ételeidet, így több étkezéshez felhasználhatod az alapanyagokat, és felhasználhatod őket, mielőtt elromlanak. Így automatikusan kevesebb ételt pazarol el.
Az egészségtelen falatokat helyettesítse egészséges alternatívákkal
Imádom az uzsonnákat! Valahányszor Netflix-t nézek, olvasok valamit, vagy akár tanulás közben is, mindig szükségem van valamire, amire rágcsálhatok. Különösen nehézzé válik, ha meghívnak tévés estékre barátaimmal. Akkor már tudom, hogy az egészségtelen falatok, mint a chips és a gumicukrok lesznek a nap rendje.
De találtam egy remek alternatívát, hogy mégis harapjak egyet. Közben készítek magamnak nyers ételtálkat, vagy felvágok egy kis gyümölcsöt, ha újra van kedvem uzsonnázni. És amikor meghívnak egy filmestre, én vagyok az, aki mártással hoz zöldségpálcát. Kedvenc zöldségeim jelenleg a karalábé és a sárgarépa, a humusz pedig kiváló mártogatós.
Ha mégis csokoládénak kell lennie, az egyáltalán nem rossz. A csokoládé boldogsághormonokat biztosít számunkra. Természetesen néha vágyunk rá, főleg, amikor nem érezzük magunkat ilyen jól. De tejcsokoládé helyett 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládét vásárolhat. Ennek oka az, hogy kevesebb cukor van benne, és nincs szüksége annyira. 1-2 darab után elegendő van, és újra leteheti a deszkát. A tejcsokoládéval viszont fennáll annak a veszélye, hogy nagyon gyorsan megesszük az egész asztalt.
Cserélje ki a búzát teljes kiőrlésűre
Számos termék, például tészta vagy kenyér tartalmaz búzát. A búza sok üres kalóriát biztosít, és ezért súlygyarapodáshoz vezethet, mert egyrészt sokat kell ennünk belőle, hogy jóllakhassunk, másrészt a szénhidrátok a cukorrá alakulnak a szervezetben.
Ehelyett teljes kiőrlésű termékeket kell használnia. Mivel a teljes kiőrlésű gabonákban több rost található, ami elősegíti az emésztést és segít abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Tehát keressen rozs- vagy tönkölylisztes termékeket. Különösen a kenyér esetében meg kell győződnie arról, hogy az összetevők listájának első összetevője rozs vagy tönkölyliszt. Egyébként a búza kúszik vissza azokba a termékekbe, amelyeket valójában teljes kiőrlésű gabonának neveznek.
Próbáljon minél kevesebb cukrot enni
Általában ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb cukrot fogyassza. Tehát időnként ellenőrizze a megvásárolt termékek összetevőinek listáját. Mivel a cukor el van rejtve néhány termékben, amire nem is számítunk.
Egyél tudatosan
Szerintem az egészséges étrendben a legfontosabb, hogy tudatosan egyél és főzz. A vásárlással kezdődik. Csak tisztázd magad előtt, milyen összetevőket rejthetnek a feldolgozott termékek, és hogy soknak jobb íze van, és olcsóbb, ha te magad csinálod. Próbáljon meg mindig zöldséget és gyümölcsöt bevásárolni a kosarába.
Aztán amikor előtted van a kész étel, ne húzd le azonnal. Élvezze az ételt, amelyet gondosan elkészített, és minden falatot élvezettel rágjon. Tehát tele van egy adag után, és nem kell második pillantást kapnia.
Giuliában ebből a figyelmes életből még több tippet kap a tudatos és figyelmes étkezéshez.
Csalásnapok engedélyezettek
Természetesen csalásnapok megengedettek. Lehet chipset a barátaival, vagy a tortát a nagymamával. Egyél, amit akarsz, de egészséges tudattal. A legfontosabb az, hogy az egészséges táplálkozás a rutinoddá váljon, és hogy az első csalásnap után ne adj fel mindent újra, és ismét egészségtelen étrendet fogyassz. Csak próbáld meg a mindennapjaid legnagyobb részét egészséges étrenddel megvalósítani, akkor az egyik vagy másik édes bűnök egyáltalán nem olyan rosszak.
egészséges kezdete a napnak
Annak érdekében, hogy egészségesen kezdje a napot, figyelnie kell arra, hogy mit eszel a reggelinél. Összegyűjtöttem neked néhány reggeli receptet, amelyeket a következő blogbejegyzésben mutatok be neked. A képen már látszik egy kis besurranó csúcs.
Mondd meg nyugodtan a kommentekben, hogy tudatosan étkezel-e már egészségesen, vagy mi akadályozta meg eddig.
Ha tetszett a bejegyzés, örülnék, ha feliratkozna a hírlevelemre további tippekért és inspirációért. Tehát nem fog hiányozni tőlem újabb hozzászólások!