SZOKOTLAN MEGOLDÁS AZ EMOTIONÁLIS ÉS KÖTELEZŐ FEJEZÉSRE - FIT PROJEKT
Az egyik dolog, amit a változás szempontjából legfontosabbnak tartok az ígéreteink betartásának képessége önmagunk számára .
Ez egy olyan módszer, amellyel helyre tudjuk állítani az önbizalmunkat, és ugyanakkor módot adunk arra, hogy kiigazítsuk az életünket ott, ahol azt gondoljuk, hogy erre szükség van.
Az ötlet jobb szemléltetésére 2 személyes történetet fogok felhasználni, azzal együtt, hogy mit tanultam az egész folyamatból, és hogyan sikerült feladnom
19 éve vegetáriánus vagyok. Rövid ideig halász voltam (halat is ettem.) Egy ponton kattant bennem egy csattanás, és úgy éreztem, hogy már nem tudok halat enni.
Ugyanakkor a fejem mögött egy hang szólalt meg: "Oké, nem fogsz többé halat enni". Hogyan készítsük el a kusomont? A lazac is hal. Mit akarsz mondani, már nem eszel lazacot?
Abban az időben, ha a lazacot zöldségnek nyilvánították volna, én lettem volna a legboldogabb ember a világon. De nem történt csoda, és fel voltam háborodva a halevés abbahagyása és a lazacfogyasztás vágya között.
Aztán felmerült bennem egy ötlet, amely ettől a pillanattól kezdve megváltoztatja a korlátozások nézetét.
Ugyanis, Megígértem magamnak, hogy bár általában lemondok a halevésről, lazacot eszek, amikor csak kedvem támad. És amikor sokat mondok, NAGYON vágyat mondok. Ezt tettem. Valahányszor NAGYON étvágyam támadt a lazac után, ettem lazacot, és engedélyt adtam magamnak, hogy ne érezzem magam bűnösnek e "bűncselekmény" miatt. Eleinte lazacot eszünk egyszer, talán havonta kétszer is. Egy idő után elteltek a hónapok, és eszembe sem jutott a lazac. Ezen a ponton nem is emlékszem, mikor ettem utoljára lazacot, de pontosan tudom, hogy sok év telt el azóta.
Nincs étvágy, a lazac egyszerűen étel. Egy étel, ami nem nekem való.
Abban a pillanatban, amikor bebizonyítja elméjében, hogy megbízhat az önmagában tett ígéreteiben, az megszabadít az irányítás terhe alól, és így már nem gondolkodik megszállottan azokon az ételeken, amelyeket nem szabad enni.
Ha azt javaslom, ne gondoljon rózsaszínű elefántra, mit csinál?
De ha azt javaslom, hogy legyen szabadsága arra gondolni, amire csak akar?
Figyelje meg, mennyire szabadul fel a gondolatok köre, ha nem szab meg bizonyos korlátozást, hanem a választás szabadságává változtatja.?
Körülbelül egy évvel azután, hogy felhagytam a halakkal, kezdtem igazán észrevenni a magamnak tett ígéretem hatásait, amelyeket ezúttal betartottam.
Kezdtem észrevenni, hogy annak a halnak az íze elveszíti hatalmát felettem, hogy már nem vagyok olyan éhes, mint elsőre. Az első hónapokban, bár nagyon gyakran volt vágyam, étvágyam SOKKAL ritkább volt. Ehelyett az idő múlásával még azok a gondolatok is eltűntek, hogy "mi lett volna most egy lazac", vagy "könnyebb lett volna lazacsalátát rendelni, tekintve, hogy itt nincs semmi vegetáriánusuk"? . Már megszoktam az új valóságot, és észrevettem, hogy szeretem, ha nem érzem magam ennek az ízlésnek alárendelve.
Ugyanakkor még mindig van szokásom, sőt függőségem, ami ellopja életem 90% -át, mégpedig érzelmi és kényszeres étkezés.
Azt mondom, hogy ez a szokás az életem 90% -át ellopja, mert a napjaim megosztottak voltak (bármit sem tettem volna volna másként), vagy azon gondolkodom, hogy mennyire vagyok éhes valamire, de nem tudok enni, mert diétázom (akkor a nap 99% -ában diétáztam), bármilyen étrendet is tartottam, mennyi sportot kellett folytatnom a fogyás érdekében, és amikor feladtam, a bűntudat és a szégyen érzése, amely kísérte a falatozásokat (ellenőrizetlen étkezés).
Mindazt, amit hetekig tartó diétákban és sportokban tettem, érzelmi és kényszeres étkezéssel néhány órán belül elronthattam. Néha ezekből az órákból napok lettek. Minél jobban korlátoztuk, annál intenzívebb és tartósabb volt az ellenőrizetlen étkezés következő fele.
Figyelembe véve ezt a számomra fájdalmas valóságot, arra gondoltam, hogy működni fog-e itt, és megígérem magamnak, hogy általában nem eszem ócska ételt, de amikor NAGYON éhes leszek, hadd csináljam, minden bűntudat és szégyen nélkül.
A válasz, amit akkor adtam magamnak: nem. Nem gondoltam volna, hogy ezt meg tudom csinálni. Féltem, azt gondoltam, hogy ha megengedhetem magamnak, hogy egyek, amikor nagyon éhes vagyok, soha nem hagyom abba az evést. A "Figyelj a testedre" kifejezés akkoriban semmit sem jelentett számomra. Biztos voltam benne, hogy ha hallgattam volna a testemre, életem végéig megszakítás nélküli dührohamba keveredtem volna.
Megoldásokat keresve kreatív elmém valami másra gondolt: Mi van akkor, ha nagyon-nagyon vágyakozom valamire, megígérem magamnak, hogy másnap megengedem magamnak, hogy megehessem azt a valamit, reggel vagy délben, ha még mindig vágyakozom?
A logikám azon a tényen alapult, hogy észrevettem, hogy a vágyakozás erősödött este, és ugyanakkor a legnagyobb esélyem volt arra, hogy órákig ne hagyhassam abba az evést, miután valamit "megkóstoltam". És ha reggelire vagy ebédre eszem, utána visszatérek az egészséges táplálkozáshoz, az nem lett volna olyan tragikus.
Nos, sikerült.
Egy ideje ezt csinálom. Legtöbbször süteményekre és chipsekre vágytam, ezért történetesen süteményeket eszek reggelire vagy chipseket ebédre.
A „bűntudat” és a „szégyen” elemeket kiküszöböltem az egyenletből, így nyugodtan ehettem, tudva, hogy nem büntetnek meg, és ha NAGYON vágyakozom valami más után a jövőben, akkor megeszem. Már nem kellett minden vágyamat kielégítenem egy felében. Nincs olyan sürgősség, hogy nagyon sokáig ne engednék enni ilyen finomságokat.
Ez több mint 5 évvel ezelőtt történt. Több mint 5 éve nem ettem kényszeresen. Korábban 7 évig küzdöttem érzelmi és kényszeres étkezéssel, és az összes létező étrendet egyszerre tartottam a nap alatt, folyamatos Yo-Yo ciklusban (súlycsökkentő-hizlaló ciklusok).
A Yo-Yo probléma eltűnt, amikor abbahagytam az érzelmi és kényszeres étkezést.
A kényszeres evést abbahagytam, amikor a "tiltott" és "szégyenteljes" címkéket vettem fel az ételekre.
És főleg, amikor bebizonyítottam magamban, hogy meg tudom tartani az ígéreteimet magamnak.
Addig a magamnak tett ígéreteim így néztek ki: "Rendben, hétfő óta fogyok." "Mostantól kezdve egyáltalán nem eszek szemetet, csak egészséges ételeket." "Minden nap sportolni fogok."
Megígéri, hogy akár szerdán, akár pénteken, akár vasárnap megszegünk.
Mennyire bízhatnék abban a pillanatban a saját szavamban? Ha nem bíznék a saját szavamban, önbecsülésem lehetne ?
Amikor elkezdtem betartani az ígéreteimet magamban, kezdtem elbizakodni önmagamban.
Anélkül, hogy észrevettem volna, intuitív módon beavatkoztam a kényszeres étkezés szokásába, és megváltoztattam, mert:
Az itt leírt folyamat egy hosszú gyógyító út kezdete volt.
Nem ez volt az egyetlen lépés, amit megtettem, de az egyik legfontosabb.
Ezt azért tudtam megtenni, mert erős vágy támadt bennem, hogy kijussak az imént belépett csapdából.
Nem volt könnyű, de 100% -ban megérte.
Számos oka lehet annak, hogy az ember túlevik.
Nem számít miért kezdődött, a kényszeres evés gyorsan szokássá válik.
Átírhatjuk a kényszeres étkezés mintáját az átírási szokások szintjén. Szünetet tarthatunk a kiváltó pillanat és maga a cselekvés között. Láthatjuk, mi jelenik meg a gondolatok felszínén a szünet alatt. Így esélyünk lesz megérteni, mi a valóságos igény e szokás mögött. Akkor dönthetünk úgy, hogy egészséges módon kielégítjük ezt az igényt. Csak így nyerhetjük vissza a hatalmat saját életünkben.