Szomorú hétfő "
Fotó: Guliver Getty Images
Sokat el lehet mondani hétfőről, kezdve attól, hogy ezen a napon nem nő a fű, egészen az a szilárd meggyőződésig, hogy ez minden nap a legnehezebb, mert a legtöbb ember számára bejelenti a munkahét kezdetét. Mindezen véleményeken túl - többé-kevésbé reális - a megfigyelések és a viselkedéselemzés szerint a mai nap a legnehezebb hétfő az egész naptárban. Nemzetközileg "kék hétfőről" beszélnek, de nevezhetjük "depresszió hétfőjének" is.
Jellemzően január harmadik hétfőjét tartják az év legnyomasztóbb napjának. A magyarázatok között, amelyeket egyes szakemberek felajánlanak ennek a pszichológiai jelenségnek, megtalálhatók a modern ember fejében kevésbé kényelmes valóságok és tények: ez az az időszak, amelyben az ünnepek korlátlan kiadásainak hatásait látjuk; azt találjuk, hogy az új évre vonatkozó határozatokat nem olyan könnyű megvalósítani, vagy arra a következtetésre jutunk, hogy egyesek még utópisztikusak is; elkezdjük az ünnepek utáni étrendet, vagy észrevesszük, hogy a már elkezdett diéta túl rendetlen; az idő borongós, és nehéz sietni kijutni a házból; a forgalom valószínűleg ugyanúgy néz ki, mint más hétfőn, de ma már nehezebb elviselni a szokásos stresszt; itt is hozzáadhatjuk a félév végét a gyermek iskolájában, és talán még egyes vállalatok éves értékeléseit és visszajelzéseit is.
Személy szerint azt merném mondani, hogy január egész hónapja gazdag a szorongás és a depresszió pszichológiai frontjaiban, és ez annak köszönhető, hogy december túlzottan gazdag pozitív stimulusokban (ünnepek, ajándékok, ünnepek, kiadások stb.), És januárban visszatérünk a mindennapi valósághoz, amelyben az előző havi adrenalin- és eufóriaforrások jó részét megfosztják tőlünk, sőt kognitív és affektív erőfeszítéseket kell tennünk a jövőbeli tervek kialakítása és az élet eredendő problémáira való megoldások keresése érdekében. A hozzám terápiára érkező kliensek közül sokan arról beszélnek, hogy az év első heteiben minden bonyolultabbnak tűnik, és a gondolatok fenyegetőbbek, mint máskor. Az evolúciós pszichológia ezt a sajátos emberi valóságot a hibernációs mechanizmusokon keresztül, a viselkedéspszichológiát pedig az üdülési időszak utáni munkához való alkalmazkodás időigényével magyarázza. Csakúgy, mint amikor elkezdődik a tanév, és sok gyermeknek időre van szüksége az új programhoz való igazodáshoz, ugyanúgy a felnőtteknek is szükségük van egy átigazolási időszakra. Úgy tűnik, hogy ebben az időszakban a maximális kényelmetlenség csúcsa ma van.
De mit tehet, ha ma nincs megbeszélése a pszichoterapeutával, és többé-kevésbé tisztában van a nyomasztó hétfővel?
1. Adjon magának néhány percet, hogy gyakoroljon egy hasi légzési gyakorlatot. Nem nagy erőfeszítés. Csak annyit ajánlok, hogy 4-5-ször belélegezzünk az orrunkon keresztül, és a szájunkon keresztül.
2. Határozza meg érzelmeit, és hagyja őket létezni. Koncentráljon az érzelmeire (konkrétan nézze meg, hogyan érzi magát a testében), jelölje meg ezeket az érzelmeket és mondja el magának, hogy normálisak. Szerencsére az érzelmek jönnek és mennek, soha nem maradnak állandóak.
3. Figyelje meg negatív gondolatait, és ne feledje, hogy ezek nem tettek. A gondolatok szubjektív valóságok. Ne próbálj meg harcolni velük, mert mindig győzni fognak. Inkább elfogadottságot mutat és elfogadja az éberség állapotát. Egy nemzetközi tanulmány szerint az emberi elme naponta átlagosan 12 000 és 60 000 közötti gondolatot generál. Ezek közül 80% negatív, 95% megismétlődik és 85% soha nem válik valósággá. Ezért elménk úgy van beállítva, hogy meglátja a negatívumot, képes legyen felismerni a veszélyeket, és olyan jól teszi a dolgát, hogy a rosszat is ott látja, ahol nincs.
4. Emlékezz a szeretteidre. Adjon magának 2-3 perc szünetet, hogy felírja egy bejegyzésre vagy a telefonra a lelkéhez legközelebb álló emberek nevét (ne olvassa át a Facebook összes barátlistáját; egy maroknyi ember annyit jelent ).
5. Telefonáljon fel, és küldjön üzenetet kedvesének. Olyat, amelyben kifejezheti háláját, mert ez az életének része, elmondani neki, hogy ez mennyit jelent neked, vagy bókolni neki egy-két.
6. Győződjön meg róla, hogy elegendő fény van az irodában és otthon. A szezonális depresszió egyik oka a természetes fény hiánya, ezért fontos bizonyos változtatásokat végrehajtani lakókörnyezetében. Otthon a meggyújtani érdemes lámpákon és lámpákon kívül néhány gyertya sokat segíthet (amit nem felejt el elfekvés előtt eloltani).
7. A folyadékok fontosak - mondják nekünk kórusban az egészségügyi szakemberek. Nyilvánvalóan ezek azok, amelyek fokozata forrásból származik, nem erjesztéssel. Igyon vizet, teát és természetes gyümölcsleveket.
8. Ha van gyermeke az életében, a mai nap remek alkalom arra, hogy munka után nyugodtabb menetrendet alakítson ki - amelyben játszótérre menjen, otthon táncoljon vagy részt vegyen egy tevékenységben. játékos. Az egész család számára bölcs választás lehet a kapcsolat a bennünk lévő láthatatlan gyermekkel.
9. Ha még van időd, menj el egy színdarabra. (Prevenciós célból tegnap este láthattuk a Medea Boys-t az Apollo 111-ben, Andrei Măjeri rendezésében. Bizakodva ajánlom, ez humorforrás, a múlt-jelen-jövő kérdései és a görög zene rövid pillanatai, amelyek szívünket megörvendeztetik. és mozgó lábak.)
10. Este, lefekvés előtt, még akkor is, ha minden olyan dolog eszünkbe jut, amit még nem tettünk meg, fontos szem előtt tartani: "Akkor egyszerűen rájöttünk. Még ha nem is értem el mindent, elég jó ember vagyok, és megérdemlem a pihenést."A jólét pszichológiájának szakértői azt mondják nekünk, hogy az öröm az az állapot, amelyben élünk, amikor engedélyt adunk magunknak, hogy felismerjük, milyen csodálatos dolgok vannak az életünkben, anélkül, hogy eltévednénk azokban, amelyekből hiányzik. Az örömállapot előfeltétele a hála. Az öröm pedig gyakran fertőző lehet.
Természetesen elképzelhető, hogy elménk azt mondja, hogy nem kívánunk ilyen tevékenységeket vagy magatartást folytatni, és nyilvánvalóan a mi döntésünk. De amit személyes és szakmai tapasztalataimból elmondhatok, az az, hogy néha még hangulatra vagy motivációra sincs szükségünk. Mert elég sietni, és a biológia önmagában látja el a dolgát.