Szoptatás és táplálkozás Ezek az ételek nagyszerűek az Ön és a baba számára
Sok anya aggódik a megfelelő étrend miatt a szoptatás során - elvégre optimálisan akarják gondozni gyermeküket. Megmutatjuk, hogy mely ételek képesek erre.
A WHO szerint az anyáknak hároméves korukig kell szoptatniuk a csecsemőket - az első hat hónapban a csecsemőnek csak anyatejet szabad adni. Éppen ezért az anya étrendje kulcsfontosságú: meghatározza, hogy a csecsemő milyen tápanyagokat vesz be az anyatejbe szoptatáskor.
Alapvetően tehát: A szoptatásban van egy kiegyensúlyozott táplálkozás különösen fontos. A szakértők nem javasolják, hogy ez idő alatt fogyókúrázzanak, és ne ok nélkül hagyjanak ki semmilyen ételt. Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely arra utalna, hogy megakadályozhatja az allergiát a csecsemőknél, ha távol tartja őket az allergéneket tartalmazó ételektől. Ehelyett sokrétű étrenden keresztül még megszokhatja a babát a különböző ízekhez, mivel ezek némelyike átjut az anyatejbe.
https://utopia.de/ratgeber/zero-waste-familie-csecsemő-tippek /
Szoptatás és táplálás: A kiegyensúlyozott étrend optimális
Íme néhány általános tipp arról, hogy mely ételek a legjobbak a kiegyensúlyozott étrendhez:
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot biztosít Önnek és babájának.
- Hüvelyesek, burgonya és teljes kiőrlésű gabonafélék sok rostot és komplex szénhidrátot biztosítanak. Teljesen tartanak és a vércukorszinted állandó szinten marad. Ők is sokak forrásai Vitaminok, Ásványok és fehérjék.
- Tejtermékek, tojás, hal és hús fehérjét, kalciumot, vasat és értékes zsírokat biztosít Önnek, többek között.
- Diófélék és kiváló minőségű olajok egészséges zsírokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Mint mindig, mérsékelten élvezheti a harapnivalókat. A legjobb olyanokat választani, amelyek nemcsak üres szénhidrátokat, hanem fontos tápanyagokat is tartalmaznak. Jó példa házi ápológolyók.
Szoptatás alatt különösen fontos, hogy elsősorban önmagadnál maradj Ökológiai termékek táplál. Ily módon elkerüli az anyatejbe kerülő szennyező anyagokat.
Ha vegetáriánus étrendet követ, akkor jól fedezheti saját és a baba táplálkozási szükségleteit. A vegán étrend Ugyanakkor problematikus, mert könnyen kialakulhatnak tápanyaghiányok, amelyek befolyásolhatják a baba fejlődését. Ezért vegánként csak orvosával egyeztetve szabad enni és legalább B12-vitamin kiegészítés.
A szoptató melltartók biztosítják a gyors és egyszerű szoptatást. Fontos, hogy mentesek legyenek káros anyagoktól és tökéletesen illeszkedjenek. Az Öko-Test ápoló melltartóval rendelkezik ...
Szoptatás és táplálás: különös figyelmet kell fordítania ezekre
Egyes tápanyagok különösen fontosak a csecsemő számára az első hónapokban - javarészt a tápanyagok játszanak fontos szerepet a terhesség alatt. Erről többet megtudhat ebben a cikkben: Mely vitaminokat kell fogyasztania terhesség alatt? Megfelelő étrenddel jól fedezheti a tápanyagokat, és étrend-kiegészítők nélkül is megteheti.
Különös figyelmet kell fordítania ezekre a tápanyagokra szoptatás alatt:
Ez is része a szoptatás és táplálkozás témának: Meg kell, hogy elegendő tejet tudjon termelni igyon eleget - körülbelül két liter naponta. Különösen alkalmas a csapvíz, az ásványvíz és a cukrozatlan teák. Gyakran különlegesek Szoptató teák ajánlott, mert állítólag serkentik a tejtermelést - de ezt tudományosan nem bizonyították. Azt sem lehet még egyértelműen megállapítani, hogy a zsálya és menta tea gátolják a tej áramlását.
A zsályának számos gyógyító tulajdonsága van. A zsályalevelekből főzött tea állítólag többek között a megfázás ellen is segít - de a terhesség alatt ...
Ezeket az ételeket kerülni kell szoptatáskor
Mint mondtam, nincs ok bizonyos ételek elhagyására. A szövetek néhány kivétel Koffein, nikotin és alkohol. Az utóbbi kettőt teljesen kerülnie kell, mivel néhányan bekerülnek az anyatejbe, és befolyásolhatják a baba fejlődését. kávé mérsékelten ihat, de a legjobb a szoptatás után, hogy a baba a lehető legkevesebbet fogyassza el a stimulánsból.
Az, hogy bizonyos ételek fájó feneket okozhatnak-e a csecsemőknél, vitatott kérdés. Ha a baba fájó alja van, megpróbálhatja, forró fűszerek és erősen savas gyümölcsök elkerülni.
Néha ez is tanácsos, felfúvódó ételek elkerülni. Ha ezt maga is elviseli, akkor nincs rá oka. A csecsemők valójában gyakrabban kapnak Puffadás. Ennek azonban számos oka lehet, amelyeknek nem kell kapcsolódniuk az étrendhez. Mivel sok gázt okozó étel, például káposzta vagy hüvelyesek nagyon táplálóak, nem szabad kézből kerülni.